Sitemap
Dela på Pinterest
Experter säger att du fortfarande kan uppnå övergripande hälsofördelar även om du bara tränar på helgerna.The Good Brigade/Getty Images
  • Experter rekommenderar att vuxna tränar minst 150 minuter per vecka.
  • Ett eller två längre pass verkar ge liknande hälsofördelar som fler kortare pass.
  • Det är aldrig för sent att börja träna regelbundet och skörda hälsovinsterna.

För att upprätthålla en hälsosam livsstil behöver vuxna minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet per vecka.

Det verkar råda allmän enighet kring denna mängd träning.

Du hittar riktlinjer för detta överallt frånVärldshälsoorganisationenoch denCenters for Disease Control and PreventiontillAmerican Heart Association.

Men det som inte har studerats i detalj är om du måste sprida ut den träningen under veckan för att få fördelarna.

Är det värt det att vara en "helgkrigare?"Nyforskningförsöker svara på den frågan.

En vinst för folkhälsan

Som det visar sig, säger forskare att 150 minuters fysisk aktivitet per vecka är värdefullt oavsett hur du väljer att skära upp det.

En halvtimme varje vardag?Bra!En timme på gymmet på lördag och en 90-minuters pickup-match på söndagen?Också bra!

Mer specifikt fann forskarna att uppnåendet av riktlinjerna för fysisk aktivitet varje vecka resulterade i en minskad risk för dödlighet av alla orsaker.

Deltagarna grupperades i tre kategorier baserade på självrapporterade nivåer av måttlig till kraftig fysisk aktivitet (MVPA):

  1. Fysiskt inaktiv.Personer med mindre än 150 minuters MVPA per vecka.
  2. Helgens krigare.Personer med 150 minuters MVPA per vecka under 1 till 2 sessioner.
  3. Regelbundet aktiv.Personer med 150 minuters MVPA per vecka under 3 eller fler sessioner.

Båda grupperna av aktiva deltagare visade en minskad risk för dödlighet jämfört med den inaktiva gruppen.Resultaten för helgkrigargruppen skilde sig inte nämnvärt från den regelbundet aktiva gruppen.

"Jag tror att det är viktigt att lägga märke till att åldern är ganska ung i denna studie - tidigt 40-tal i genomsnitt - och den visade fortfarande en minskning av den totala dödlighetsrisken, särskilt för hjärtsjukdomar och cancer,"Dr.Adam Rivadeneyra, en idrottsmedicinare vid Hoag Orthopedic Institute i Kalifornien, berättade för Healthline.

Rivadeneyra påpekade dock att fynden inte nödvändigtvis bevisar orsakssamband.

"Men en blygsam minskning av dödligheten i en relativt ung ålder kan tyda på ännu större fördelar när vi åldras när saker som hjärtsjukdomar och cancer blir vanligare", sa han.

Dr.Rigved Tadwalkar, en kardiolog vid Providence Saint John's Health Center i Kalifornien, sa till Healthline att de självrapporterade undersökningarna som forskningen förlitade sig på skulle kunna förbättras i framtida studier.

"Med den ständigt växande rollen av digitala enheter skulle mer noggrannhet uppnås med användning av sensorer som stegräknare och accelerometrar, som nu finns i moderna konsumentkläder,"sa Tadwalkar.

Även om framtida forskning om detta ämne säkert skulle kunna förbättras, tillade Tadwalkar också, "Jag tror att resultaten av denna studie är oerhört positiva ur ett folkhälsoperspektiv."

Dina träningspass kan arbeta runt dig

Om du ibland känner dig för upptagen för att träna är du inte ensam.

Men uppfattningen att du måste gå till gymmet varje dag kanske inte stämmer.

"Jag tycker att det visar att människor kan vara flexibla med sina scheman och sina preferenser för aktiviteter," sa Rivadeneyra.

"Människor bör känna sig bemyndigade att de kan välja hur hårt och hur ofta de vill träna och ändå få förbättrad övergripande hälsa och välmående," tillade han.

Många människor kanske tycker att en träningsrutin för helgkrigare passar mer bekvämt mellan andra åtaganden som familjetid och arbete.

"Det bästa är att vi nu har goda bevis för att detta träningsmönster kan ge verkligt värde för en individs fysiska hälsa,"sa Tadwalkar.

Komma igång

Men vad händer om du inte är en helgkrigare eller regelbundet aktiv?

Experter säger att det inte är för sent att börja utnyttja fysisk aktivitet för att förbättra din hälsa.

"Även några minuters lätt aktivitet är en bra början. Det hjälper till att bygga upp fart och självförtroende när du börjar se förbättringar i varaktighet, högre intensitet, förbättrad styrka och minskad trötthet."sa Rivadeneyra.

Om du kan, hitta någon att delta i dina träningspass.

"Det hjälper verkligen att komma igång och bibehålla träningsvanorna att rekrytera en vän eller familjemedlem att träna med dig,"Rivadeneyra rekommenderas.

"Om man inte vet var man ska börja säger jag till dem att bara gå snabbt i 30 minuter om dagen, 5 gånger i veckan. Detta kommer totalt att uppfylla deras fysiska aktivitetsmål, säger Tadwalkar.

"Om det här målet verkar för högt för en specifik person kommer jag helt enkelt att be dem att ta 5 till 10 minuters promenader när som helst det finns en chans. För dem som är mindre rörliga är användningen av en fot- och/eller armcykel medan de passivt tittar på en show eller film i sitt hem ett stort steg framåt”, tillade han.

Den viktigaste delen är att börja där du är och arbeta mot dina mål.

"Människor borde få självförtroende att veta att allt stämmer i slutändan. Även en liten mängd aktivitet är bättre än ingen. Börja med små steg och din kropp kommer i slutändan att belöna dig”, sa Tadwalkar.

Tutte le categorie: Blogg