Sitemap
Dela på Pinterest
En studie tyder på att långvarig kraftig eller måttlig träning är kopplad till en lägre risk för dödsfall.Lucie Wicker/Getty Images
  • Regelbunden träning är förknippad med minskad risk för hjärt-kärlsjukdom och för tidig död.Det fanns dock begränsade bevis för att titta på effekten av träningsintensitet på dessa risker.
  • En ny analys av över 100 000 deltagare, granskad under en 30-årig uppföljningsperiod, har visat att kraftig eller måttlig träning är kopplad till den lägsta risken för dödsfall.
  • Experter säger att att ta små steg för att röra sig mer kan hjälpa en att förbättra sin hälsa, och det är viktigt för individer att överväga sina egna unika omständigheter och fysiska förmåga.

Det är välkänt att fysisk aktivitet kan hjälpa dig att leva ett friskare och lyckligare liv.Människor som tränar regelbundet har en lägre risk att utveckla flera långvariga (kroniska) tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.Studier visaratt fysisk aktivitet också höjer självkänslan och humöret, och även kan hjälpa människor att få bättre sömnkvalitet.Men även om det är viktigt att träna tillräckligt, bör träningens intensitet också beaktas.

En nyligenanalyspublicerad i Circulation undersökte sambandet mellan långvarig fysisk aktivitetsintensitet och risken för dödsfall.

Studien fann att vuxna som utför två till fyra gånger den för närvarande rekommenderade mängden måttlig eller kraftig fysisk aktivitet per vecka hade en signifikant minskad risk för dödsfall.

De2018 riktlinjer för fysisk aktivitetrekommenderar att vuxna deltar i minst 150 till 300 minuter av måttlig fysisk aktivitet per vecka och 75 till 150 minuter av kraftig fysisk aktivitet per vecka.Men ett växande antal människor utför högre nivåer av mer kraftfull träning för att bibehålla hälsan och förbättra konditionen.Till exempel har högintensiv intervallträning (HIIT) blivit allt mer populär.

Det finns dock farhågor om de potentiellt skadliga effekterna på den kardiovaskulära hälsan av en överdriven mängd kraftig fysisk aktivitet.Även om det är begränsat och iblandmotstridiga bevisatt stödja detta.

Denna nya forskning, utförd av Lee et al., involverade att analysera data från två stora kohorter av deltagare: Nurses’ Health Study och Health Professionals Follow-up Study, insamlad från 1988-2018.

I dessa kohorter fyllde deltagarna i frågeformulär om sin fysiska aktivitet upp till 15 gånger under uppföljningsperioden.De ombads att rapportera de genomsnittliga timmarna de spenderade på olika aktiviteter, inklusive promenader, jogging, löpning, simning, cykling, aerobic träning, spela squash/racketboll eller tennis, samtidigt som de loggade lågintensiv träning och tyngdlyftning.

Studieförfattaren Dr.Dong Hoon Lee förklarade för Medical News Today konsekvenserna av denna forskning för människor som vill öka sin egen aktivitetsnivå.

"Vår studie visade att många människor kan få betydande hälsofördelar genom att utföra den rekommenderade fysiska aktiviteten (150 minuter per vecka med måttlig aktivitet eller 75 minuter per vecka med kraftig aktivitet) så det är viktigt att hålla sig aktiv. För dem som letar efter optimala hälsofördelar med träning kan de sikta på högre aktivitetsnivåer (2+ gånger den rekommenderade nivån).

– Dr.Dong Hoon Lee

Fördelarna med måttlig och kraftig träning

Analysen visade att den största fördelen för att minska risken för dödsfall observerades bland personer som rapporterade omkring 150 till 300 minuter per vecka av kraftig fysisk aktivitet, 300 till 600 minuter per vecka av måttlig fysisk aktivitet, eller en likvärdig kombination av båda.

Prof.Becca Krukowski från University of Virginia, som inte var involverad i studien, förklarade för Medical News Today hur denna forskning har verkliga konsekvenser för människor som vill förbättra sin egen hälsa.

"Dessa resultat indikerar att antingen måttlig och kraftig fysisk aktivitet kan ha positiva fördelar för livslängd och hälsa. Dessa resultat överensstämmer med tidigare forskning som tyder på att 300 minuter eller mer av måttlig till kraftig fysisk aktivitet kan vara nödvändig för dem som vill behålla en viktminskning, säger prof.Krukowski.

Studera implikationer och begränsningar

Den stora studiepopulationen, långa uppföljningstiden och regelbundenhet i datainsamlingen (från de självrapporterade frågeformulären) ansågs vara styrkorna i studien.

"Författarna gjorde ett bra jobb med att genomföra känslighetsanalyser som tog upp många potentiella begränsningar. Men typen av fysisk aktivitet - måttlig eller kraftig - baserades på självrapporterade kategorier av aktiviteter, säger Krukowski. "Till exempel antogs cykling alltid vara kraftig, men cykling kunde också vara av måttlig intensitet."

Prof.Catherine A.Sarkisian, chef för UCLA Value-Based Care Research Consortium, som inte heller var involverad i denna forskning, förklarade för Medical News Today att för dem som redan uppfyller de rekommenderade riktlinjerna om 150 till 300 minuter av måttlig fysisk aktivitet eller 75 till 150 minuter av kraftig fysisk aktivitet verkar det finnas en extra fördel med att utföra högre nivåer av kraftig fysisk aktivitet (upp till 600 minuter av måttlig eller 300 minuter av kraftig fysisk aktivitet).

"Vi har nu ännu starkare bevis än tidigare för att träning i mitten av livet förmodligen kommer att hjälpa dig att leva längre."Prof.Sarkisian noterade.

Dessutom, för personer som bara gör måttlig men aldrig kraftig fysisk aktivitet, verkar det finnas en extra fördel med att lägga till 25 % av tiden med en kraftig fysisk aktivitet istället för att bara göra måttlig fysisk aktivitet.

"Om du är en vandrare som aldrig svettas, kan du prova att lägga till några hastighetsintervaller eller gå snabbt uppför backar,"Prof.sa Sarkisian.

Men efter att ha granskat studiedeltagarna som rekryterats för studien, gav Prof.Sarkisian noterade att studierna inkluderade mestadels icke-latino vita människor, en stor begränsning.

"Det är mycket viktigt att komma ihåg att eftersom detta inte var en klinisk prövning, kan vi inte vara säkra på att det var själva träningen som orsakade längre liv snarare än andra faktorer associerade med träning. Människor som tränar är sannolikt friskare på andra sätt som inte mättes i denna studie, så de stora effektstorlekarna bör tolkas med försiktighet."

– Prof.Catherine A.Sarkisian

Små steg för att öka den fysiska aktivitetsnivån

Studiens resultat stöder de nuvarande riktlinjerna för fysisk aktivitet och tyder också på att högre nivåer av långvarig kraftig och måttlig träning ger den största fördelen för att minska risken för dödsfall.

Det är dock viktigt för individer att överväga sina egna unika omständigheter och fysiska förmåga.

Alla kan inte träna kraftigt, men att ta små steg för att röra sig mer kan hjälpa de flesta att arbeta för att förbättra sin hälsa.

Överväg att gå när det är möjligt istället för att köra bil.Ta trappan istället för att använda hissen.Gå en extra promenad på kvällen efter middagen.

Du kan också göra mer i ditt hem, som trädgårdsarbete, trädgårdsarbete eller tvätta bilen.Försök att leva så aktivt som möjligt, kanske genom att göra sit-ups framför tv:n eller gå med i en lokal promenadklubb.Dessa små steg kommer att ha en positiv inverkan på din hälsa.

Prof.Krukowski hade följande råd till personer som vill öka sina fysiska aktivitetsnivåer, men är osäker på var de ska börja:

  • Hitta en typ av fysisk aktivitet som du tycker om.På så sätt är det mer sannolikt att du fortsätter med det.
  • Vissa människor älskar att vara aktiva i en grupp (som en cykelgrupp eller en träningsklass), medan andra föredrar att vara aktiva ensamma.Gör det som fungerar för dig.
  • Testa att koppla ihop fysisk aktivitet med något du tycker om, som att lyssna på musik eller poddar, prata med en vän eller titta på ditt favoritprogram.

Även om ökande träningsnivåer ibland kan kännas överväldigande, är det viktigt att komma ihåg att all ytterligare aktivitet hjälper.

Genom att göra aktiviteter som en person tycker om är det mycket mer sannolikt att de fortsätter med det.

I slutändan är det viktigt att ta reda på vad som fungerar för individen.

Tutte le categorie: Blogg