Medelhavskost kan förbättra depressionssymtom hos unga män

Dela på Pinterest

• Depression är en humörstörning som drabbar 3,8 % av världens befolkning.
• Ny forskning från University of Technology Sydney tyder på att medelhavsdieten hjälper till att förbättra depressionssymptom hos unga män.
• Forskare observerade en förbättring av depressionssymtom hos alla deltagare som gav medelhavskoststöd, med 36 % som sänkte sina symtom till låga eller minimala depressionsstandarder.

Under de senaste åren har medelhavsdieten snabbt blivit diet du jour.Forskning visar att detta sätt att äta ger ett antal positiva hälsoeffekter, inklusive att förbättra en persons tarmmikrobiom, minskastrokerisker och hjälpa till att förebygga sjukdomar somAlzheimers sjukdom.

Forskare har också kopplat medelhavsdieten tillminska riskerna för depression.

Forskare från University of Technology Sydney har nu hittat bevis för att en medelhavsdiet också kan bidra till att förbättra symtomen hos unga män som lever med depression.

Studien publicerades nyligen iAmerican Journal of Clinical Nutrition.

Vad är depression?

Depressionär en humörstörning som gör att en person har negativa tankar, känslor och handlingar.Människor med depression är ihållande ledsna, vilket resulterar i ett allmänt ointresse för aktiviteter de en gång njöt av.De kan också uppleva:

• Ingen aptit
• Sömnproblem
• Trötthet
• Ilska och irritabilitet
• Agitation och/eller rastlöshet
• Svårigheter att tänka eller koncentrera sig
• En känsla av skuld eller värdelöshet
• Mycket långsamt tal och/eller kroppsrörelser
• Oförklarliga kroppssmärtor
• Tankar på död och/eller självmord

Forskare uppskattar att depression påverkar3,8 procent av världens befolkning. Och självmord är den fjärde vanligaste dödsorsaken för unga vuxna i åldern 15 till 29 år.

Forskare uppskattar att depression påverkar5 %av världens vuxna befolkning, med nästan dubbelt så stor risk att drabbas som män.Även om kvinnor och män kan visa många av samma tecken och symtom på depression, kan de också skilja sig åt.

Till exempel antydde en studie att män kan vara mer benägna än kvinnor att manifestera depression genom känslor av ilska eller genom missbruk av droger.

Förbättring av depressionssymtom

Enligt Jessica Bayes, doktorand vid University of Technology Sydney, fakulteten för hälsa, och huvudförfattare till denna studie, beslutade hon och hennes forskargrupp att fokusera på unga män i åldrarna 18–25 för denna studie eftersom unga män är mycket mindre sannolikt att söka hjälp för sin psykiska hälsa.

"Vi behöver snarast mer effektiva bevisbaserade behandlingsstrategier för att hjälpa depression som tilltalar unga män," sa hon till MNT. "Dieten kan vara ett bra första steg mot återhämtning."

Bayes och hennes team genomförde en 12-veckors randomiserad kontrollstudie med 72 manliga deltagare mellan 18 och 25 år med måttlig till svår depression.Deltagarna valdes slumpmässigt ut för att antingen få koststöd genom att lära sig att äta medelhavskost ellerbli vän— där forskaren talade med deltagaren om neutrala ämnen, som filmer eller hobbyer.

I slutet av studien rapporterade forskare att 100 % av deltagarna i stödgruppen för medelhavskost upplevde en förbättring av sina depressionssymtom.

I den gruppen såg 36 % en minskning av sin Beck Depression Inventory Scale (BDI-II), till en poäng på 0-10 (låg eller minimal depression). Medan det också fanns en minskning av medelpoängen i vänskapsgruppen, förblev alla deltagarnas poäng i vänskapsgruppen på nivån måttlig till svår depression i slutet av försöket.

En bio-psyko-social modell

Enligt Bayes, medan tidigare observationsbevis visar att en medelhavsdiet är till hjälp för att förebygga depression, var detta den första studien på unga män med klinisk depression för att testa kosten i en experimentell prövning.

"Vi blev förvånade över hur snabbt de positiva effekterna sågs och hur villiga deltagarna var att fortsätta dieten efter att försöket hade avslutats", förklarade hon.

"Nästan alla våra deltagare stannade kvar i programmet, och många var angelägna om att fortsätta med dieten när studien avslutats, vilket visar hur effektiva, tolererbara och värdefulla de fann interventionen."

– Jessica Bayes

MNT pratade också med Dr.David A.Merrill, psykiater och chef för Pacific Neuroscience Institutes Pacific Brain Health Center vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA, som var mycket exalterad över resultaten av denna studie.

Dr.Merrill sa att medelhavsdieten ger en bio-psyko-social modell för att behandla depression. "Män tenderar att ha dålig kost i allmänhet och tenderar att arbeta för att ha bekväm snabbmat som är näringsfattig eller suboptimal," förklarade han.

"Denna sorts näringsintervention riktar sig till biologi - den kan förbättra mikronäringsämnesstatus för individer, saker som […] pro-kognitiva, pro-humörsstödjande element [och] proteiner som är prekursorer för neurotransmittorer som serotonin."

"Det [tenderar också] att ha en social komponent […] när det gäller förberedelser, mat inbjuder till samarbete, som ett partnerskap med familjemedlemmar, nära och kära, kockar, kockar, vilket blir ett socialt lyft."

Dessutom har Dr.Merrill sa att medelhavsdieten kan vara en lättare livsstilsförändring för människor att anta jämfört med andra dieter, såsom den ketogena dieten eller intermittent fasta.

"En av anledningarna till att dieten i medelhavsstil kan vara en av de mest effektiva näringsinsatserna är att människor tenderar att hålla fast vid den i högre takt", sa han.

"Människor tenderar att sluta göra [begränsande dieter] när de är ute ur en strukturerad prövning. Det är verkligen sant att mat måste vara trevlig, hållbar och social. Lyckligtvis passar Medelhavsdieten till allt detta och är också väldigt näringsrik.”