Sitemap

"Hur hälsosam är din kost?"

Forskargruppens mål var att lära sig om den enkla frågan kunde användas som ett screeningverktyg för näringsstudier, snarare än de mer detaljerade frågeformulär som vanligtvis används.

"Vi ansåg att det var viktigt att studera om vuxna kan bedöma kvaliteten på sin kost korrekt eftersom ett enkelt självutvärderingsverktyg kan vara användbart när man utformar kostinterventioner", säger Thomson.

"Naturligtvis skulle ett sådant verktyg bara vara användbart om uppfattningarna är korrekta," tillade hon.

För att genomföra sin studie använde de data från National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).

NHANES är en nationellt representativ undersökning av amerikanska vuxna som görs vartannat år.

Människor som deltar i undersökningen måste fylla i 24-timmars frågeformulär om dietary recall, samt betygsätta den övergripande kvaliteten på sin kost.De uppmanas att betygsätta det som antingen dåligt, rättvist, bra, mycket bra eller utmärkt.

Informationen som tillhandahålls användes av Thomson och hennes kollegor för att rangordna kvaliteten på människors dieter.

Vad forskarna fann efter att ha undersökt data var att poängen som forskarna beräknade baserat på människors rapporterade födointag skilde sig signifikant från hur människor bedömde deras kostkvalitet själva.

Faktum är att av 9 700 personer fick ungefär 85 procent av dem (cirka 8 000 personer) fel.Vidare, av de människor som felaktigt bedömde hur bra deras kost var, ansåg nästan 99 procent av dem att deras kost var bättre än den verkligen var.

De människor som gjorde det bäst på att betygsätta kvaliteten på sin kost var de som bedömde den som dålig.

Dessa personer hade rätt 97 procent av gångerna.

Å andra sidan var det bara 1-18 procent av personerna i de fyra andra kategorierna som var tydliga med hur de uppfattade sitt näringsintag.

Hur man förbättrar kvaliteten på din kost

"Baserat på våra resultat rekommenderar vi att ansträngningarna fortsätter att utbilda vuxna i USA om komponenterna i en hälsosam kost", säger Thomson. "Vi känner också att det behövs arbete för att förstå vad vuxna tänker på när de tänker på hälsosamheten i sin kost."

För att hjälpa till att klargöra vad som består av en hälsosam kost, pratade Healthline med Catherine McManus, PhD, RDN, LD, biträdande professor vid Case Western Reserve University School of Medicine.

Hon sa att det egentligen handlar om vad du gör för det mesta.

"Näringsområdet fokuserar verkligen på ens övergripande kostmönster", sa McManus, "eftersom det är ok att äta ute på restauranger, njuta av en kaka eller ta några potatischips ibland, bara så länge dessa matvaror passar. till ett övergripande hälsosamt kostmönster."

Hon rekommenderar att du kan avgöra om ditt övergripande kostmönster är hälsosamt genom att följa vissa rekommendationer, inklusive:

Ät näringsrik mat

Näringstäthet hänvisar till förhållandet mellan näringsämnen, som vitaminer och mineraler, till hur många kalorier som finns i ett livsmedel.

"Om du äter mycket mat som inte är näringstät (t.ex. desserter, kringlor, potatischips, friterad mat), måste du överkonsumera kalorier för att nå dina dagliga näringsbehov."McManus förklarade.

Se upp dina portionsstorlekar

McManus sa att en portion är den mängd du väljer att äta på en gång.

"I princip kan all mat/dryck passa in i ett hälsosamt kostmönster, men för livsmedel som är mindre näringstäta (t.ex. desserter, sötade drycker med socker, många snacks), vill vi begränsa frekvensen de konsumeras, och portion som konsumeras, eftersom de ger kalorier, men är mycket begränsade i viktiga näringsämnen, som vitaminer och mineraler, säger hon.

Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn

"Frukt, grönsaker och fullkorn är näringstäta och är fyllda med viktiga näringsämnen, som kostfiber, folat, zink och vitaminerna A, C och E", säger McManus.

Ät mycket fibrer

McManus påpekade att de flesta i USA inte får tillräckligt med fiber.

Hon sa att du borde skjuta i minst 14 gram för varje 1 000 kalorier du äter.

Detta kommer att hjälpa din matsmältning, hjärthälsa, blodsockerkontroll och vikt.

Begränsa tillsatt socker och raffinerade spannmål

"Det här är exempel på två livsmedel som har en mycket låg näringstäthet, vilket innebär att de ger kalorier med lite eller inget näringsvärde," sa McManus.

De har kopplats till ökad risk för kroniska tillstånd som:

  • fetma
  • hjärt-kärlsjukdom
  • diabetes typ 2.

McManus noterade vidare att, även om frukt innehåller socker, är det naturligt socker snarare än de tillsatta sockerarterna som finns i bearbetade livsmedel.

Att äta frukt bör därför inte ses med samma oro som bearbetade livsmedel som innehåller tillsatt socker.

Begränsa ditt natriumintag

Medan natrium tjänar många viktiga funktioner i kroppen, som vätskebalans och muskel- och nervfunktion, tenderar amerikaner att äta för mycket av det, säger McManus.

Detta kan öka risken för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke.

Hon sa att kostråden för amerikaner rekommenderar att du håller ditt intag till under 2 300 mg per dag.

Begränsa transfetter

"Även om det är viktigt att konsumera alla fetter med måtta eftersom de är kaloritäta," sa McManus, "är det särskilt viktigt att begränsa de som har ytterligare etablerade negativa hälsoeffekter, såsom transfetter."

Transfetter, som bildas när flytande oljor omvandlas till fasta fetter, kan höja ditt "dåliga" low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, samt sänka ditt "bra" high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, förklarade hon.

Detta kan öka dina chanser att utveckla hjärt-kärlsjukdom och stroke.

Tutte le categorie: Blogg