Sitemap
Dela på Pinterest
Fysisk aktivitet och umgänge är två sätt som äldre vuxna kan bidra till att förbättra sin kognitiva funktion.Uwe Krejci/Getty Images
  • Forskare säger att fysisk och mental aktivitet kan bidra till att förbättra kognitiva funktioner hos äldre vuxna.
  • De noterar att förbättringen är särskilt märkbar hos kvinnor, särskilt när det gäller minnesreserv.
  • Experter rekommenderar äldre vuxna att anamma livsstilsaktiviteter som att gå, läsa, umgås och spela brädspel för att hålla sig mentalt skarp.

Flera studier har visat ett samband mellan mentala och fysiska aktiviteter och förbättrad kognitiv funktion.

En ny studie publicerad i tidskriften Neurology har nu tagit detta ett steg längre.

I studien rapporterar forskare att dessa aktiviteter inte bara förbättrar den kognitiva funktionen utan kan vara mer fördelaktiga för kvinnor.

Forskare tittade på effekterna av olika aktiviteter på tankeförmåga.Det var 758 deltagare med en medelålder på 76 år.

Deltagarnas kognitiva funktion sträckte sig från de som inte hade några kognitiva problem till de som diagnostiserades med demens.

Varje deltagare gjorde en hjärnskanning och tog tankehastighet och minnestester.Forskarna frågade varje deltagare om deras nivå av fysisk aktivitet i veckan, särskilt om de hade minst 15 minuter per vecka av fysisk aktivitet som höjde deras hjärtfrekvens.

Deltagarna tillfrågades också om mental aktivitet och om de deltagit i tre typer av aktiviteter under de föregående 13 månaderna:

  • Läser tidningar, tidningar eller böcker
  • Går på lektioner
  • Spela kort, spel eller bingo

Deltagarna fick en poäng för varje aktivitet, upp till högst tre poäng.Totalt hade deltagarna ett snitt på 1,2 poäng.

Vad forskningen visade

I studien påverkade kognitiva aktiviteter positivt hastighetsreserven hos både män och kvinnor.Men de var förknippade med minnesreserv endast hos kvinnor.

"Större fysisk aktivitet var förknippad med större tankehastighetsreserv för kvinnor, men inte hos män", enligt Judy Pa, PhD, huvudförfattare till studien och en docent i neurologi och gerontologi vid University of Southern California. "Att delta i mer mentala aktiviteter var förknippat med större tankehastighetsreserv för både män och kvinnor."

Ingendera gruppen fick en ökning av minnesreserv baserat på fysisk aktivitet.

Kvinnorna i studien var generellt sett äldre och mindre fysiskt aktiva men hade mer betydande minnesreserver.Både män och kvinnor hade liknande läs- och kortspelsvanor, men kvinnor deltog oftare i gruppaktiviteter och klasser.

Baserat på effektens storlek sa forskarna att fördubbling av fysisk träning kan resultera i uppskattningsvis 2,75 färre år av åldrande för kvinnors mentala bearbetningsförmåga.

”Den del av studien som pekar på att kvinnor får en starkare nytta när det gäller tankehastighet väcker fler frågor än svar. Genom att identifiera dessa associationer belyser studien behovet av mer forskning som utforskar könsbaserade skillnader angående effekterna av livsstilsinterventioner på hjärnans hälsa och demensrisk, säger Dr.Scott Kaiser, geriatriker och chef för Geriatric Cognitive Health för Pacific Neuroscience Institute vid Providence Saint John's Health Center i Kalifornien.

Det kanske inte är så att kvinnor får en mycket större fördel eftersom de har bättre hälsa.

"Män har fler genetiska faktorer som leder till kognitiv nedgång/demens och Alzheimers sjukdom. Män har också högre frekvenser av komorbiditeter, vilket kan leda till kognitiv försämring - högt blodtryck, diabetes, högt kolesterol, rökning/drickande, för att nämna några.Dr.Santoshi Billakota, en klinisk biträdande professor vid avdelningen för neurologi vid NYU Grossman School of Medicine, berättade för Healthline.

Förstå kognitiv reserv

Att definiera kognitiv reserv är viktigt för att förstå resultaten av studien.

"Författarna tog hjärnskanningar och mätte hippocampusvolymen, som är en viktig struktur för minnet. Det krymper ofta (atrofier) ​​vid degenerativa tillstånd som Alzheimers sjukdom. Individer med bra minnespoäng men mindre hippocampi skulle då föreslås ha högre kognitiv reserv än andra, säger Dr.Doug Scharre, chef för avdelningen för kognitiv neurologi vid Ohio State University Wexner Medical Center och chef för medicinska frågor för BrainTest.com.

Kognitiv reserv är "hjärnans förmåga att förstå, bearbeta och improvisera för att utföra en uppgift."Joey Gee, DO, en neurolog vid Providence Mission Hospital, berättade för Healthline.

Det är en term som används för att beskriva hur din hjärna bearbetar och hanterar utmaningar.Till exempel, när du står inför en utmaning tillåter kognitiva reserver dig att hitta olika sätt att hantera utmaningen.Din reserv byggs upp under många år.Utbildning, lärande och nyfikenhet hjälper till att bygga upp din reserv.En robust reserv kan avvärja kognitiv funktionsnedsättning på grund av ålder eller demens.

"Kognitiv reserv är inte ett botemedel eller garanti för att du inte kommer att uppleva kognitiva problem, särskilt när vi överväger sjukdomar som demens,"Dr.Mahmud Kara, en grundare av KaraMD, berättade för Healthline. "Men det kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av symtom eller minska svårighetsgraden av sådana symtom."

Alla reagerar olika på åldersrelaterade förändringar som påverkar minne och kognitiv funktion.

"Kognitiv reserv är en potentiell nyckel till att bromsa kognitivt åldrande,"Kaiser berättade för Healthline. "Det utvecklas under en livstid, men vissa aktiviteter kan stärka det, även senare i livet. I denna mening är kognitiv reserv som en "regndag fond" som kan hjälpa dig att klara stormen och en effektivare budget som gör att du kan köpa mer med mindre och säkerställa att dina behov tillgodoses. Eller, det är som en extra bränsletank som hjälper dig att resa långa sträckor och en extra utrustning som behövs för att övervinna hinder längs din väg, vilket hjälper dig att ta dig säkert till din destination."

Vad äldre vuxna kan göra

"Det första steget handlar om att bli aktiv och hålla sig aktiv. En kropp i rörelse förblir i rörelse”, förklarade Kaiser. "Att ha tydliga mål, en handlingsplan och utveckla en rutin - inklusive aktiviteter som du tycker om och som får dig att må bra - kan gå långt mot att skapa en fördelaktig och varaktig förändring."

Gee berättade för Healthline att äldre vuxna kan delta i en mängd olika aktiviteter, till exempel:

  • Går fem till sex mil per vecka
  • Engagerar sig i olika typer av datorprogram
  • Umgås
  • Spelar brädspel
  • Att lägga pussel
  • Läsning
  • Dela information
  • Att delta i konstaktiviteter, som målarböcker

"Sammantaget belyser denna studie några viktiga föreställningar om kognitiva relaterade sjukdomar och förebyggande", säger Kara. "Istället för att vara reaktiva när det gäller behandling, som är den "typiska normen", bör människor fokusera på förebyggande och utbildning, vilket är nyckeln till att minska fall av sjukdom."

"Föreställ dig en värld där fler människor är informerade om hur deras beslut och livsstilsvanor tidigt i livet påverkar deras hälsa,"Kara tillade. "Anta till exempel att fler människor var medvetna om att fysiska och mentala aktiviteter kan förbättra kognitiva färdigheter och till och med minska risken för kognitiv nedgång, som studien antyder. I så fall kan det avsevärt minska antalet sjukdomar."

Tutte le categorie: Blogg