Sitemap
  • Ny forskning visar att bärbara aktivitetsspårare främjar positiva hälsoförändringar, hjälper en mängd olika människor att röra sig mer och gå ner en blygsam mängd i vikt.
  • Experter säger att även om dessa enheter hjälper till att förbättra hälsan, finns det mer i viktminskning än "kalorier in, kalorier ut", eftersom en persons förmåga att gå ner i vikt ofta är genetisk.
  • Enligt forskare kan bärbara aktivitetsspårare också underblåsa ohälsosamma beteenden hos personer med ångestsyndrom eller tvångssyndrom och bör användas med försiktighet.

Ny forskning bekräftar att bärbara aktivitetsspårare (WAT) som Fitbit eller Garmin verkligen uppmuntrar människor att träna mer.

Den storskaliga recensionen, nyligen publicerad iThe Lancetav forskare från University of South Australia (UniSA), visar att WATs "konsekvent överträffade kontroller för fysisk aktivitetsresultat."

Enligt forskare har den globala marknaden för WAT:s vuxit "oerhört", med antalet aktivitetsspårare som levereras över hela världen ökat med över 1 000 % mellan 2014 och 2020.

"Sedan aktivitetsspårare har blivit så flitigt använda i samhället har forskningen om deras effektivitet vuxit snabbt", säger huvudforskaren och UniSA doktorand Ty Ferguson till Healthline. "Vi insåg att det nu var ett bra tillfälle att samla all denna kunskap och se om det finns ett övergripande budskap om deras nytta som hälsoverktyg."

Aktivitetsspårare motiverar positiva hälsoförändringar

UniSA-forskare granskade nästan 400 studier som involverade cirka 164 000 deltagare över hela världen och använde WAT för att övervaka deras fysiska aktivitetsnivåer.

Studierna involverade människor i alla åldrar som använde en aktivitetsmätare inklusive en stegräknare, accelerometer, aktivitetsmonitor eller en smartphoneapplikation för stegräknande för att uppmuntra till mer träning.

Deras resultat tyder på att WATs uppmuntrar människor att gå upp till 40 minuter mer varje dag eller ungefär 1 800 steg till, och resulterade i en genomsnittlig viktminskning på 1 kg (2,2 lbs) under 5 månader.

"Vad som var en trevlig överraskning är hur hjälpsamma de var för så många olika människor, inklusive alla åldrar, friska människor och de som lever med en mängd olika kroniska tillstånd," sa Ferguson.

Vad som inte var förvånande, tillade han, var att aktivitetsspårare producerar en positiv förändring i fysisk aktivitet. "De är en form av extern feedback, som vi vet är fördelaktigt för att motivera positiva hälsoförändringar,"sa Ferguson.

Hur exakta är aktivitetsspårare?

Dr.Brian Quebbemann, grundare av N.E.W.Program och författare till "Dietary Rebuild", beskrev WATs som "måttligt korrekta."

På frågan om dessa enheter är jippon eller modeflugor, bekräftade han att de hjälper.

"De är definitivt inga jippon,"sa Quebbemann. "De hjälper dig att spåra trender, konsistens, ungefärlig intensitetsnivå och ansträngning."

Quebbemann tillade att WATs också hjälper till att spåra kondition. "Du kan jämföra intensiteten av dina träningspass över tid och förändringarna i din kardiovaskulära kondition," sa han.

”De är bra på att jämföra intensiteten på din träning; vilket betyder att de kan berätta att din löprunda idag var mer intensiv än löpningen igår. Men de är mindre exakta när det gäller att jämföra en övning, till exempel armhävningar, med en annan, säg att cykla.”

Du "kan inte lura din Fitbit"

När det gäller individer som kanske slappar av sina träningspass men hävdar att de fortfarande är i bra form, sa Quebbemann "du kan inte lura din Fitbit."

"Säg att du springer 5 gånger i veckan i 3 månader, och du blir sjuk och hoppar över en månad. När du börjar springa igen kommer en träningsmätare att visa dig att din puls blir högre i en mycket långsammare takt än tidigare, att du inte springer lika långt eller lika snabbt som tidigare, och att din totala kaloriförbränning är mycket mindre, ”Quebbemann förklarade.

Framgång i viktminskning är ofta genetisk

Enligt Quebbemann är det inte tillräckligt att bara öka aktivitetsnivåerna för att många individer ska gå ner i vikt, och att "kalori in, kalorier ut" är bara en del av ekvationen.

"Hastighet av kaloriförbränning i vila, förändring i kaloriförbränning med träning, benägenhet att lagra överskott av kalorier, din tarmbakteriebalans, din hormonbalans och mer, alla påverkar din vikt", sa han.

Quebbemann noterade också att medicinsk vetenskap bevisar att genetik och miljö har lika kraftfull effekt på en persons vikt som mängden träning de gör.

"Detta betyder inte att träning inte bidrar till viktminskning, eller att stillasittande inte orsakar viktökning," sa han. "Vad det betyder är att din förmåga att gå ner i vikt med träning bestäms till stor del av dina gener."

Bärbara spårare kan underblåsa ohälsosamt beteende

Individer som upplever måttliga och svåra ångeststörningar kanske vill använda WATs med försiktighet, säger Jeff Leininger, NP, en psykiatrisk sjuksköterska med Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine i Kalifornien.

Han sa att neurovetenskap pekar på ett "dysregulerat serotoninsystem" för personer med aktiva ätstörningar som anorexi, bulimi och tvångssyndrom (OCD).

"Denna dysreglering i kombination med ökade psykosociala stressorer gör att individer fixerar sig vid tankar och beteenden", tillade han.

Leininger sa att hans "föraning" är att någon som använder en bärbar träningsspårare och lever med OCD i allt högre grad kan fixera sig vid sina oroliga tankar och rädslor kring träning.

"Kanske ogrundade oro [är] genomsyrade av en kärntro att de inte är tillräckligt bra och därför inte vet hur man tränar korrekt", sa han och tillade att detta kan förvärra ångest och leda till ohälsosamma beteenden.

Fysisk aktivitet är en viktig bestämningsfaktor för hälsan

Dr.Jessica Folek, chef för bariatrisk kirurgi vid Long Island Jewish Forest Hills i Queens, New York, sa att forskning om WAT är mycket viktig eftersom vårdskiften fokuserar mer på sjukdomsförebyggande strategier.

Hon påpekade att enligtVärldshälsoorganisationen (WHO), en stillasittande livsstil ökar alla dödsorsaker, inklusive en förhöjd risk för:

"En bärbar enhetsspårare i kombination med livsstilsinterventioner har stor potential för hälsofrämjande,"sa Folke.

"Studier som visar att dessa spårare totalt sett har en positiv effekt på att öka fysisk aktivitet visar fördelarna med att de kan minska stillasittande beteende och som ett verktyg för att bidra positivt till folkhälsan."

Poängen

Bärbara spårare är allmänt hyllade för att övervaka fysisk aktivitet och motivera människor att röra sig, och ny forskning visar att dessa enheter också kan uppmuntra människor att träna mer på en daglig basis.

Även om bärbara aktivitetsspårare kan hjälpa till att främja viktminskning, är det viktigt att komma ihåg att inte alla går ner i vikt på samma sätt.Faktorer inklusive en persons ålder, kön, längd och ätmönster kan alla påverka viktminskning.

Oavsett om du siktar på att gå ner i vikt eller helt enkelt hålla dig aktiv och frisk, kan bärbara aktivitetsspårare hjälpa dig att nå dina mål.

Tutte le categorie: Blogg