Sitemap
Dela på Pinterest
Träning är en av de dagliga aktiviteter som experter säger kan hjälpa till att minska risken för demens.Eugenio Marongiu/Getty Images
  • Forskare säger att att hålla sig aktiv både fysiskt och mentalt kan bidra till att minska risken för demens.
  • De säger att dessa aktiviteter kan innefatta träning, hushållssysslor och sociala besök med vänner och familj.
  • Experter säger att det också är viktigt att äta en hälsosam kost, få tillräckligt med sömn och delta i uppmärksamma aktiviteter som yoga.

Att träna, göra hushållssysslor och besöka vänner och familj är alla sätt att minska risken för demens med upp till 35 %.

Det är enligt en ny studie publicerad i tidskriften Neurology som involverade mer än 500 000 personer.

Deltagarna hade en medelålder på 56 år.Ingen av dem hade diagnostiserats med demens.

Deltagarna självrapporterade fysiska aktivitetsnivåer i början av studien.De dokumenterade också ytterligare aktiviteter som hur de pendlade till jobbet eller tillbringade fritiden, deras användning av elektroniska enheter och personlig information inklusive utbildningsnivå.

Forskare följde sedan upp i i genomsnitt mer än 10 år.De rapporterade att de fann ett samband mellan vissa aktiviteter och en minskad risk för demens.

Forskarna sa att personer som ofta deltog i specifika aktiviteter hade en mycket lägre risk att utveckla demens än personer som inte deltog ofta.

  • Kraftig träning var associerad med en 35% lägre risk att utveckla demens.
  • Hushållssysslor skapade en 21 % lägre risk.
  • Dagliga besök med människor (vänner eller familj) gav en 15 % lägre risk.

Var du umgicks med andra och vad du gjorde medan du umgicks spelade också roll i studien.Att till exempel besöka en bar eller en social klubb och titta på tv minskade inte risken lika mycket som andra aktiviteter.

Genetiska riskfaktorer för att utveckla demens tillsammans med familjehistoria av tillståndet togs i beaktande.

Vid slutet av uppföljningsperioden utvecklade över 5 000 deltagare demens.De som var mest benägna att utveckla demens i studien var äldre, män, med en historia av högt blodtryck eller hyperlipidemi och med en lägre socioekonomisk status och högre kroppsmassaindex.

"Mer forskning behövs för att bekräfta våra resultat. Men våra resultat är uppmuntrande att det kan vara fördelaktigt att göra dessa enkla livsstilsförändringar.”Dr.Huan Song, en studieförfattare och en forskningsprofessor vid Sichuan University i Kina, sa i ett uttalande.

Vad experter har att säga

Dana Plude, PhD, biträdande chef för National Institute for Aging's (NIA) avdelning för beteende- och socialforskning, sa till Healthline att denna studie förstärker nationen att positiva relationer, fysisk aktivitet och socialt engagemang potentiellt kan minska risken för demens.

Men, sa han, "vi känner helt enkelt inte till orsakssambandet."

"Det kan vara så att personer med lägre risk för demens kan engagera sig i dessa aktiviteter snarare än tvärtom,"Plude förklarade.

Dr.Anisha Patel-Dunn, DO, en psykiater och chefsläkare vid LifeStance Health, sa till Healthline att dessa studieresultat återspeglar vad som länge har varit känt för att vara sant inom den psykiska hälsan: Att prioritera egenvård och en mentalt hälsosam rutin gynnar din allmänna hälsa .

"Psykisk hälsa är inte annorlunda än fysisk hälsa och detta inkluderar att införliva hälsosamma vanor som ett sätt att förebygga [demens]", sa hon.

"Grundläggande självvård som att hålla fast vid en rutin, regelbunden träning och att få kontakt med vänner och familj antingen personligen eller via telefon är alla otroligt stödjande för det övergripande mentala välbefinnandet, och den här studien visar ytterligare att dessa enkla vanor kan ha extremt positiva fördelar på lång sikt, säger Patel-Dunn.

Hur man ökar dagliga aktiviteter

Patel-Dunn föreslår att du hittar aktiviteter som du verkligen tycker om att göra, eftersom det är mer sannolikt att det skapar varaktiga vanor.

Dessa aktiviteter kan vara olika för varje person, säger hon, men några förslag inkluderar följande:

Håll ett fast sömnschema

Att gå och lägga sig och vakna vid samma tidpunkt varje dag och utöva god sömnhygien (dvs undvika skärmar före sänggåendet).

"Jag skulle föreslå att du läser, lyssnar på avslappnande musik eller gör en meditation innan du lägger dig för att ersätta skärmtid,"sa Patel-Dunn.

Organisera din hemmiljö

Att hålla din miljö organiserad och ren kan vara lugnande och göra det möjligt för dig att fokusera mer effektivt om du arbetar eller tar en lektion hemifrån.

"Att koppla ihop hussysslor med din favoritpodcast eller ljudbok kan hjälpa detta att bli en aktivitet du ser fram emot."Patel-Dunn föreslog.

Rör din kropp dagligen

Att se till att du schemalägger tid för att röra din kropp varje dag är en hälsosam hanteringsteknik för att hantera stress.

"Jag skulle prioritera att ta en kort promenad utomhus när det är möjligt, eftersom kontakt med naturen också kan vara extremt grundstötande," sa Patel-Dunn.

"Även om dessa alla är relativt enkla tekniker att stödja mentalt välbefinnande, är sanningen att de kan ge fantastiska resultat när de utövas konsekvent," tillade hon. "Det är verkligen grunderna som är så avgörande för att bygga en hälsosam grund för vårt mentala och fysiska välbefinnande."

National Institute on Aging erbjuder dessa ytterligaretipsför att öka hjärnans hälsa när du blir äldre:

  • Ät hälsosam mat (som mat rik på näringsämnen som stöder hjärnans funktion).
  • Hantera stress med medvetna aktiviteter som yoga eller journalföring.
  • Fortsätt lära dig nya saker (gå en lektion eller gå med i en klubb till exempel).
  • Upprätthåll täta läkarkontroller.

Prude säger att nuvarande råd om att minska Alzheimers risk till stor del hämtas från en rapport från National Academies of Sciences, Engineering and Medicine 2017 som föreslår tre lovande områden där mer forskning behövs: ökad fysisk aktivitet, blodtryckskontroll och kognitiv träning.

Tutte le categorie: Blogg