Sitemap
Dela på Pinterest
Ny forskning tyder på att specifika näringsämnen som de som finns i fisk kan hjälpa till att förbättra artärfunktionen, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Jeremy Pawlowski/Stocksy United
  • En ny studie har hittat ett samband mellan vissa näringsämnen och mer flexibla artärer.
  • Ökat protein-, niacin- och zinkintag var kopplat till förbättrad artärstruktur och funktion.
  • Arteriell stelhet är förknippad med en större risk för hjärt-kärlsjukdom.
  • Att äta mer mat som innehåller dessa näringsämnen kan förebygga sjukdomar genom att hålla artärerna flexibla.
  • Medelhavsdieten är en diet som kan hjälpa till att hålla ditt hjärta och dina blodkärl friska.

Enligt en studie som presenterades vid European Congress on Obesity (ECO), som hålls den 4-7 maj 2022 i Maastricht, Nederländerna, kan det finnas några mycket speciella kostförändringar du kan göra som hjälper till att hålla dina artärer hälsosam och flexibel.

Författarna säger att protein, niacin och zink var kopplade till förbättringar i både strukturen och funktionen hos blodkärlen i sin studie.

Dessutom pekar de på ett specifikt kostmönster som kan göra ett bra jobb med att förse dig med dessa näringsämnen, såväl som andra som är kopplade till kardiovaskulär hälsa.

Forskningen ärförpublicering och har ännu inte granskats av experter.

Spåra näringsförändringar under bantning

Huvudförfattare Dr.Brurya Tal och hennes team vid The Sagol Center for the Metabolic Syndrome, Institute of Endocrinology, Metabolism and Hypertension, Tel Aviv-Sourasky Medical Center, Tel Aviv, Israel, skrev att det är känt att viktminskning är förknippad med förbättringar i kardiovaskulära och metabola hälsa.

Vad det dock inte är känt är om några speciella näringsämnesförändringar under bantning kan vara ansvariga för dessa förbättringar.

För att undersöka denna fråga, registrerade forskarna 72 personer med metabolt syndrom och fetma i ett ettårigt viktminskningsprogram.

Metaboliskt syndrom definieras avAmerican Heart Associationsom har minst tre av följande riskfaktorer:

  • Högt blodsocker
  • Låga nivåer av det "goda" kolesterolet HDL
  • Höga nivåer av triglycerider
  • Överskott av bukfett
  • Högt blodtryck

Att ha metabolt syndrom gör att människor löper större risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

EnligtVärldshälsoorganisationen(WHO), fetma kännetecknas av ett kroppsmassaindex (BMI) högre än 30.

Studiedeltagarna fick en personlig diet- och träningsplan samt regelbundna möten med en läkare och en dietist.

Medelåldern på deltagarna var 53 år.

De var tvungna att fylla i ett dietformulär en vecka innan de påbörjade viktminskningsprogrammet såväl som i slutet.

Näringsökningar kopplade till mer flexibla artärer

I slutet av året mätte forskargruppen blodkärlsflexibilitet på tre olika sätt: pulsvågshastighet (PWV), common carotid artery intima media thickness (IMT) och flödesmedierad dilatation (FMD).

PWV är den hastighet med vilken tryckvågor rör sig ner i kärlet.

Carotidartär IMT är tjockleken på de två innersta väggarna i artärerna som förser hjärnan med blod.

FMTser hur mycket artären vidgas när blodflödet ökar.

Vid slutet av dieten hade människors BMI i genomsnitt sjunkit med 9,4 procent.

Dessutom hade alla mått på blodkärlsflexibilitet förbättrats.

De fann att förbättrad PWV var kopplad till minskat kaloriintag, lägre intag av mättat fett och ökat zinkintag.

IMT var kopplat till minskade kalorier och mättat fett också.Det var också kopplat till ökat proteinintag.

Slutligen var förbättrad mul- och klövsjuka kopplad till ökat intag av vitamin niacin (vitamin B3).

Varför det är viktigt att studera kost och kärlstelhet

Arteriell stelhetär förknippat med åldrande.Det orsakas av förlusten av elastinfibrer över tiden med deras ersättning av kollagenfibrer, vilket gör artärerna mindre flexibla.

"Blodkärl som är för stela ökar risken för framtida hjärtsjukdomar," sa Tal.

Ökad artärstelhet är nära kopplat till en ökad risk för tillstånd som högt blodtryck, kronisk njursjukdom, stroke och andra hjärt-kärlsjukdomar.

Den goda nyheten är dock att det verkar vara reversibelt.Att vända detta tillstånd kan hjälpa till att förhindra framtida hjärt-kärlsjukdomar.

Tal sa att eftersom hon har en doktorsexamen i nutrition, var hon intresserad av att titta på hur näring kan påverka vaskulär flexibilitet.

"Näring är ett naturligt sätt att minska risken för hjärtsjukdomar och vi har funnit att näring har förbättringsförmåga som inte har testats i studier som hittills publicerats."

Dieter som stödjer friska hjärtan och blodkärl

Några av de näringsämnen som verkade spela en roll i arteriell flexibilitet var zink, niacin och protein.

Zink spelar en avgörande roll i produktionen av kväveoxid, som hjälper blodkärlen att slappna av och vidgas.

Niacin hjälper också till att vidga blodkärlen, särskilt i den övre delen av kroppen, enligt studieförfattarna.

Om vilket kostmönster som specifikt kan ge mer av dessa näringsämnen, sa Tal, "Viktminskningsdieten för studiedeltagarna var en medelhavsdiet, rik på protein och grönsaker, som innehöll nötter och frön och en måttlig mängd frukt och stärkelse. ”

Shereen Jegtvig, en nutritionist vid University of Bridgeport i Connecticut, som inte var en del av studien, höll med om deras tillvägagångssätt och sa: "Medelhavsdieten är en bra hjärthälsosam kost enligt ett antal studier."

Den nordiska och okinawaniska dieten är också bra, sa hon.

"I grund och botten är en hjärthälsosam kost laddad med grönsaker och frukter och innehåller massor av fullkorn (och mindre högraffinerade spannmål)."

Hon noterade också att du inte nödvändigtvis måste följa någon specifik diet.

"Den bästa dieten är en som du kan följa, så den måste ha en bra variation av mat du gillar, bara med fokus på hälsosammare val," sa hon.

När det gäller de specifika näringsämnena som nämns i studien sa Jegtvig att bra protein- och niacinkällor inkluderar magert kött, fisk, skaldjur, torra bönor, nötter och frön.Dessa livsmedel är också höga i zink, tillade hon, och ostron är en särskilt bra källa till zink.

Tutte le categorie: Blogg