Sitemap

Att arbeta långa timmar och hantera kronisk stress kan ha en långvarig inverkan på en persons hälsa och välbefinnande.I den här specialfunktionen tittar vi på de vetenskapliga bevisen för att överansträngning kan påverka hälsan negativt och ta reda på vad hälsoexperter har att säga om denna länk och hur man kan förebygga eller ta itu med effekterna av överansträngning.

Dela på Pinterest
Hur farligt är överarbete för hälsan?Bildkredit: The Good Brigade/Getty Images.

Att arbeta hårt har varit synonymt med framgång, särskilt på arbetsplatsen.Även om det inte går att förneka att det finns fördelar med hårt arbete, såsom personlig utveckling och att inspirera andra runt omkring dig, kan motsatsen sägas om överansträngning.

Även om begreppet överarbete inte är nytt, nådde det en avgörande punkt under den senaste covid-19-pandemin.Under denna tid ledde flytten till att arbeta hemifrån och krävde låsningar många människor började arbeta längre timmar på grund av att gränserna mellan arbete och hemtid upplöstes.

En undersökning gjord av bemanningsföretaget Robert Half 2020 visade att 55 % av de tillfrågade som gick över till att arbeta hemifrån arbetade på helgerna, medan 34 % sa att de arbetade mer än 8 timmar per dag regelbundet.

National Bureau of Economic Research rapporterade också att längden på den genomsnittliga arbetsdagen ökade med 48,5 minuter under pandemin.

Den överansträngda bördan under pandemin kändes djupt av frontlinjearbetare, såsom sjukvårdspersonal och räddningspersonal.Studier visade att vårdpersonal var påhög risk för utbrändhetpå grund av deras ökade arbetsbörda under pandemin.

I maj 2019 klassade Världshälsoorganisationen (WHO) utbrändhet som en "yrkesfenomen” där en persons stress på arbetsplatsen inte har hanterats ordentligt.Det kan kännetecknas av:

  • känner sig utmattad
  • känner sig negativa eller cyniska mot sitt jobb
  • minskad professionell effektivitet.

Utöver dessa skadliga känslor och konsekvenser, betonar en mängd forskning den negativa inverkan som överansträngning kan ha på hälsan totalt sett.

Som Dr.Adam Perlman – chef för integrativ hälsa och välbefinnande för Mayo Clinic Florida och chefsläkare vid meQuilibrium – berättade för Medical News Today, medan en persons kropp och hjärna har en otrolig förmåga att vara motståndskraftig och anpassningsbar, har de sina gränser och måste vara tas om hand för att kunna fungera väl.

"När vi överanstränger och misslyckas med att prioritera egenvård, ger vi inte kroppen eller hjärnan vad den behöver för att vila och återhämta sig", tillade han. "I slutändan tenderar det att leda till både fysisk och psykisk ångest."

Hur överarbete och stress påverkar hälsan

En av de största problemen när det gäller överansträngning och utbrändhet är stress.Det beror på att ökad stress har kopplats till en mängd olika hälsoproblem, fråndepressiontill diabetes,högt blodtryckoch matsmältningsproblem.

Klinisk socialarbetare Iris Waichler förklarade för MNT att ytterligare stress från överansträngning kan öka produktionen av hormonetkortisol.

"Detta kan öka risken för hjärtinfarkt eller stroke," noterade hon. "Ökad stress på kroppen kan också orsaka ryggvärk och nacksmärta och stramar muskler."

"Hälsosam kost kan bli lidande om det inte finns tid att äta på jobbet eller tid att handla mat eller laga hälsosammare måltider,"Waichler tillade. "Ytterligare tid på jobbet innebär också mindre tid för relationer, träning och att göra andra saker som kan hjälpa dig att slappna av. Slutligen kan ytterligare stress få människor att vända sig till alkohol eller droger för att klara sig. Utbrändhet kan bli slutresultatet."

Med tanke på att även mindre stressfaktorer kan påverka en persons långsiktiga hälsa, som en studie från 2018 antyder, kan effekterna av kronisk stressexponering vara fruktansvärda.

"När du upplever stress under en lång tidsperiod, kan din ['kamp eller flykt']-mekanism ständigt slås på", förklarade Elizabeth Roddick, en brittisk apotekare och hälsorådgivare för kvinnor över 50.

"Ironiskt nog är den här mekanismen användbar i tider av fara [som] när man går ur vägen för en bil. Den plötsliga strömmen av adrenalin skjuter upp dina muskler, ditt hjärta och din visuella medvetenhet, och hjälper dig att röra dig i hastighet, säger hon.

"Om å andra sidan obeveklig stress genomsyrar ditt arbetsliv, kanske i kombination med långa timmar utan paus, så kan både din mentala och fysiska hälsa påverkas."

– Elizabeth Roddick

Roddick gav MNT ett personligt exempel på arbetsrelaterad stress genom sin egen erfarenhet av att driva två apotek i Glasgow.

När personalen blev sjuk och Roddick tvingades till överansträngning fick hon en halsinfektion, vilket resulterade i oförmåga att tala tydligt i två månader.

"Detta […] illustrerar tydligt hur överväldigande stress kan resultera i manifestation av fysiska problem,"sa Roddick. "Och hur, när jag stöter på många exempel under åren på att mina patienter uppvisar fysiska symtom på grund av stress, är det viktigt för välbefinnandet att se till att stress hanteras innan det påverkar hälsan."

Ökar överarbete dödsrisken?

Med överarbete och utbrändhet som orsakar hälsoproblem, kan man mycket väl undra hur detta kan påverka en persons dödsrisk.

WHO rapporterade att en ökning av arbetstiden bidrog till dödsfallen för745 000människor via stroke ochischemisk hjärtsjukdom2016 — en ökning med 29 % jämfört med uppgifter från 2000.

Studien visade också att de som arbetar 55 eller fler timmar i veckan hade en 35 % högre risk för stroke och en 17 % högre risk att dö i ischemisk hjärtsjukdom jämfört med personer som arbetade 35 till 40 timmar i veckan.

Även om överarbete är ett problem runt om i världen, har myndigheterna iasiatiska länder– särskilt Japan, Sydkorea och Taiwan – har uttryckt särskild oro över detta fenomen.På japanska finns det till och med en speciell term för detta, "karoshi", som betyder "död från överansträngning."

Forskare har kopplat karoshi till ett antal hälsoproblem, inklusivestrokeoch hjärt-kärlsjukdomar.

Forskare har också associerat överarbete med andra potentiellt livshotande tillstånd, inklusivecerebrovaskulära och kardiovaskulära sjukdomar,diabetes typ 2, och andra kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, vissa former av cancer, artrit, kronisk lungsjukdom och högt blodtryck.

Förhindra överarbete

Vad kan anställda och arbetsgivare göra för att förhindra överarbete och utbrändhet?

Först och främst, Dr.Perlman sa att arbetsgivare måste upprätthålla en öppen dialog och kommunikationslinjer med sina anställda för att verkligen förstå de överbelastningsutmaningar de kan ställas inför.

”Att betona att anställda ska ta sig tid att vila och ladda och ta ut sina semesterdagar är en avgörande roll för ledarskapet. Det är också viktigt att betona att chefer bör göra sitt bästa för att minimera överdrivna möten och administrativ börda. Dessutom är frekvent kommunikation kring tillgängliga resurser för att stödja både mentalt och fysiskt välbefinnande som anställda har tillgång till inom ett företag avgörande.”

– Dr.Adam Perlman

Waichler rådde också arbetsgivare att ta itu med överansträngningsfrågor och problem genom att skapa möjligheter till mentala hälsodagar och familjeläkarledighet när hälso- eller andra kriser inträffar.

Hon föreslog också att arbetsgivare har någon som kvinnliga anställda, specifikt, känner sig bekväma att prata med om de upplever utbrändhetssymptom, som humör eller beteendeförändringar.

Studier visar att kvinnor på arbetsplatsen upplever en högre grad av utbrändhet jämfört med män på grund av ökat ansvar i hemmet.

"Kvinnor balanserar traditionellt mer än en roll utöver sitt jobb,"Waichler förklarade. "Det kan inkludera deras roller som fruar, mödrar, systrar, etc. [Omkring] 65 % av tiden är kvinnor vårdgivare utöver allt annat de gör. När du kombinerar deras arbetsroller med alla deras andra livskrav och ansvar är det ett recept för stress och utbrändhet. Detta scenario lämnar lite tid för kvinnor att engagera sig i egenvårdsaktiviteter."

När det gäller anställda själva, rådde Waichler att vara uppmärksam på negativa förändringar i ens kropp, humör och beteende, och att söka hjälp vid behov.

Hon föreslog också att "öva mindfulness-tekniker som yoga" kan hjälpa till att lindra stressen. ”Meditation och djupandning kan ha en lugnande effekt, sänka puls och blodtryck samt lindra stress i kroppen. Även att ta en kort paus på jobbet och göra lite djupa andetag kan vara användbart”, konstaterade hon.

Och Dr.Perlman rådde anställda att förespråka deras personliga psykiska och fysiska välbefinnande så mycket som möjligt:

"Helst sett borde psykologisk säkerhet finnas inom ett företag så att en anställd kan prata med sin chef angående oro de har kring överarbete och vilken inverkan det har på deras känslomässiga och fysiska hälsa."

"Lyckligtvis är administratörer alltmer medvetna om den avgift som överarbete tar på deras anställda och, även om det inte alltid är fallet, är de mer känsliga för att hitta kreativa lösningar som ökad flexibilitet kring scheman och hybridmodeller för att arbeta från kontoret såväl som virtuellt "Dr.noterade Perlman.

Tutte le categorie: Blogg