Sitemap
Dela på Pinterest
Experter säger att förändringar i matvanor när människor går in i vuxen ålder kan orsaka viktökning.Raimund Koch/Getty Images
  • Forskare rapporterar att den största viktökningen hos vuxna i USA sker i mitten av 20-talet till mitten av 30-talet.
  • De säger att människor i den åldersgruppen tenderar att flytta fokus från fysisk kondition till andra frågor som jobb, familjer och ekonomi.
  • Forskare noterar också att kvinnor tenderar att gå upp mer i vikt under denna tid, delvis på grund av viktökning under graviditeten.
  • Experter säger att människor i alla åldrar bör äta en mer hälsosam kost och ha tålamod om de försöker gå ner i vikt.

Gå åt sidan, "Freshman Fifteen", det finns en ny åldersrelaterad viktökning i stan.

Kalla det "Trend up Twenties" eller kanske "Thickening Thirties", men forskare har funnit att den högsta viktökningen inte kommer i college eller medelåldern, utan i de tidiga vuxna åren.

En ny studie, publicerad i Journal of Obesity, är den första som skärper in hur viktökning spårar genom en persons liv.

Larry Tucker, PhD, studiens huvudförfattare och professor i träningsvetenskap vid Brigham Young University i Utah, berättade för Healthline att det som gör denna forskning viktig är det faktum att snarare än att titta på fetma vid en viss tidpunkt, grävde den i hur fetma utvecklas över år.

"Vi studerar vanligtvis fetma som ett resultat," sa han, "och tittar på en tidpunkt,"

Men viktökning, påpekade han, "är en process. De flesta ser fetma i allmänhet som vanligare i medelåldern och äldre. Men det beror på att viktökning är kumulativ."

Varför 20- och 30-talen?

Studien använde data frånNational Health and Nutrition Examination Surveypå 10-åriga viktförändringsmönster för mer än 13 800 vuxna i USA.

Forskare säger att de fann att den genomsnittliga respondenten gick upp cirka 17 pund från mitten av 20-talet till mitten av 30-talet.

Den genomsnittliga viktökningen sjönk till 14 pund i 40-årsåldern, cirka 9 pund i 50-årsåldern och mindre än 5 pund från 50-talet och framåt.

Dessutom gick kvinnor upp nästan dubbelt så mycket i vikt som män.Svarta kvinnor fick ännu mer.

Tucker, som har studerat fetma hela sin karriär, tror att han vet varför.

"I början och mitten av 20-talet finns det ett stort tryck i samhället att vara smal", sa han. "När människor dejtar och gör intryck i livet och arbetet, tenderar vi att vara "viktmedvetna."

Allt eftersom tiden går, sa Tucker, tenderar människor att skifta till andra fokus som jobb, familjeliv och ekonomi.

Dr.Mir Ali, en bariatrisk kirurg och medicinsk chef för MemorialCare Surgical Weight Loss Center vid Orange Coast Medical Center i Kalifornien, sa till Healthline att även om denna studie ger en del ny information, backar den också upp vad hans anläggning har sett kliniskt under en tid.

"När människor gifter sig tenderar de att bli mer stillasittande och mindre medvetna om kosten,"sa Ali.

Det är också, sa Tucker, en fråga om de livsmedel vi väljer och har enkel tillgång till.

"Mat är, för många människor, ett av få betydande nöjen", sa han.

Livsmedelsindustrin, konstaterar han, "blir bättre och bättre på att locka oss, vilket gör det lättillgängligt och lätt att tillaga" mat som inte nödvändigtvis är hälsosamma val.

Hur är det med kvinnor?

Kvinnor, sade Ali, tenderar att vara mer socialt påverkade av vikt och utseende vid en yngre ålder.

Omkring 90 procent av de viktminskningsoperationer som hans klinik gör, sade han, är på kvinnor.

"De är mer medvetna om (viktökning)," sa han.

Kvinnor föder också barn, vilket för med sig en unik viktutmaning.

"Literaturen stöder att att få barn leder till viktökning,"sa Tucker.

Och även om vikten kan gå ner, sa Tucker, att gå ner i vikt under graviditeten "kräver betydande ansträngning" och vikt kan "stapla barn på barn."

Vad ska man göra

Vad är lösningen?

Båda experterna säger att det amerikanska samhället måste ta itu med problemet från en tidig ålder.

De som kanske redan går upp i vikt tidigt behöver göra förändringar långsamt och stadigt.

"Vi kan inte ignorera de unga vuxna även om fetma visar sig senare i livet,"sa Tucker. "Våra skolsystem måste ge råd och uppmuntra hälsosam kost och levande filosofi."

Individuellt, sa båda experterna, kan vi vidta åtgärder för att vända saker och ting.Här är några förslag.

Anpassa hur du äter

Majoriteten av viktminskningen, sa Ali, kommer från att byta till en hälsosammare kost.Se till att minska socker och kolhydrater och lägg till mer helfoder och grönsaker till ditt intag.

"Det kommer att tvinga din kropp att bränna fett,"sa Ali.

Att arbeta på bättre matval först kommer att ta dig upp, sa Ali, för att få ett mer produktivt träningsresultat.

Alla noterar också att du inte kan vända detta med bara träning.

"Majoriteten (av viktminskningsresultaten) kommer från matval," sa han, "och sedan från träning."

Och beröva dig inte för mycket.

"Hitta ett sätt att äta som är hälsosamt, roligt och hållbart", sa han.

Regelbunden aerob/konditionsaktivitet

Det betyder inte att du behöver göra vindspurter eller bestiga ett berg, sa Ali.

Gör i stället vad som helst som gör dig glad: Promenera, simma, cykla, vandra – allt som höjer pulsen.

Tucker föreslår minst 150 minuter i veckan.Om du försöker gå ner i vikt bör du arbeta dig upp till 300 minuter i veckan.

"Konsekvens är viktigare än extrem,"sa Ali. "Till och med bara gå är bra om du gör det regelbundet."

Ha tålamod

"Om det tar 10 år att bli överviktig, kommer det inte att rätta till sig på 10 dagar,"sa Tucker.

Tutte le categorie: Blogg