Sitemap
Dela på Pinterest
Håll dig sval och säker under extremt varma dagar med dessa 6 enkla tips från hälsoexperter.Jimena Roquero/Stocksy
  • Utbredda förekomster av hög värme över hela landet sätter fler och fler människor i fara för värmerelaterade sjukdomar.
  • Det finns sätt att förbereda sig för värmeböljor och garantera din säkerhet.
  • Experter delar med sig av tips för att hålla sig sval i höga temperaturer.

Den här sommaren har städer i sydvästra och centrala USA upplevt rekordhög värme.Nästan 105 miljoner människor är för närvarande under en värmerådgivning eller varning för överdriven värme.Och farlig hetta kommer att fortsätta i sommar, enligt National Weather Service.

Faktum är att stigande värme har ökat i förekomst och varaktighet över hela världen under en tid och ser ut att vara en trend som kommer att fortsätta.Världshälsoorganisationen (WHO)rapporteradatt antalet personer som utsätts för värmeböljor ökade med cirka 125 miljoner mellan 2000 och 2016.

För att förbereda dig för extrem värme som kan komma din väg, överväg följande tips för att hålla dig säker och sval.

1.Förstå hur värme påverkar kroppen

Miljöfaktorer som väder och inre kroppsvärme till följd av metabola processer bidrar båda till hur kroppen värms upp.När kroppen blir varm kan din kroppstemperatur öka din puls och blodflödet till huden eftersom blodkärlen vidgas för att öka svettning.

"Värme torkar mest ut dig och värmer upp din kärntemperatur. När du är ute i värmen, gradvis över tiden, kommer kroppen att förlora fukt och värmas upp, vilket påskyndar [uttorkningsprocessen]."Dr.Jen Brull, familjeläkare och styrelseledamot i American Academy of Family Physicians, berättade för Healthline.

När kroppen inte kan reglera sin temperatur på grund av extrem värme kan detta orsaka sjukdom, inklusive värmekramper, värmeutmattning, värmeslag och hypertermi, uppger WHO.

2.Planera framåt

Brull sa att planering i förväg ofta kan hjälpa människor att undvika värmerelaterade sjukdomar.Innan hon gick ut i värmen sa hon att hon skulle tänka på och undersöka följande:

  • Vad blir temperaturen?
  • Hur länge ska jag vara ute i värmen?
  • Kommer det att finnas skugga från solen?

"[Titta] på väderaktiverade appar eller webbsidor för att se vad temperaturen kommer att bli och kommer det att finnas nederbörd eller molntäckning och vad värmeindexet är,"sa Brull.

3.Sök efter skugga och skydd

Om du planerar att vara ute ett tag, se till att det finns en plats som ger skugga, till exempel träd eller en täckt picknickplats.Bäst av allt, om det finns en byggnad med luftkonditionering, planera fasta tider för att kliva in en stund.

"Kom ihåg att skugga inte behöver komma från en fysisk struktur. Att bära en hatt eller att bära ett paraply ger både lokal skugga för personen som har dem, säger Brull.

Att bära ljusa färger snarare än mörka färger kan hålla dig svalare också, eftersom mörka färger kommer att värma dig.

"På vintern är det fantastiskt att bära mörka färger, de hjälper solen att komma till dig och hålla dig varm. På sommaren är det tvärtom. Du vill bära ljusa färger för att reflektera solen och hålla dig svalare.”Brull förklarade.

Observera dock att om ditt mål är att bära kläder som skyddar din hud från skadlig UV-strålning, säger Hudcancerfonden att mörka eller ljusa färger hindrar strålar från att tränga in genom kläderna och nå din hud mer effektivt än ljusare nyanser.

Och även om solskyddsmedel inte skyddar dig från värmeutmattning, sa Brull att det är bra att använda solskyddsmedel för att undvika solbränna.En solbränna "kommer att göra processen att återhämta sig från värme längre och långsammare."

4.Håll dig hydrerad

Återfuktning hjälper kroppen att hålla en normal temperatur och när du svettas ersätter dricksvatten de vätskevolymer du förlorar samtidigt som du kyler ner din kropp inifrån och ut.Förutom vatten sa Brull att drycker som innehåller elektrolyter kan hjälpa till med uttorkning.

När hon var i värmen sa hon att hon skulle undvika drycker som innehåller koffein eller alkohol, vilket orsakar uttorkning.

"Alkohol orsakar problem eftersom det hämmar din förmåga att känna igen hur varm du är och påskyndar uttorkningsprocessen", sa Brull.

Dessutom, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar följande sätt att säkerställa att du dricker vatten:

  • Ha alltid en vattenflaska med dig.
  • Frys in en fryssäker vattenflaska och bär den med dig.
  • Tillsätt lime eller citron i vattnet för att förbättra smaken.

5.Träna med försiktighet

Om du ägnar dig åt aktiviteter som att vandra eller utöva en sport i värmen, kan Dr.Alexis Colvin, en ortopedisk kirurg vid berget Sinai, sa att du ska se till att du dricker vatten innan du är fysisk, såväl som under och efter träning.

”När aktiviteten är mindre än 1 timme är vatten den perfekta drycken. Efter 1 timme kan dricka vätskor som innehåller både kolhydrater och natrium fylla på förlorat glukos och elektrolyter, säger hon till Healthline.

Innan hon tränade i värmen föreslog hon att man skulle fastställa en baslinjenivå för konditionen i en svalare miljö.

"För det andra, öka gradvis antalet timmar och dagar av aktivitet i det varmare klimatet under flera veckor. Se till att ta frekventa pauser och att ha kylningsmetoder tillgängliga som ishanddukar, säger Colvin.

Begränsa dessutom solexponeringen och håll dig borta från solen mellan 10:00 och 16:00.Om du måste vara ute under dessa tider, vidta försiktighetsåtgärder för att förhindra solexponering genom att applicera solskyddsmedel igen och klä dig lämpligt med en hatt, solglasögon och ordentliga kläder.

"Se också till att ta täta pauser,"sa Colvin.

6.Känn till tecknen på värmeutmattning och stroke

Att vara medveten om symtom som kan tyda på en allvarlig värmerelaterad sjukdom kan hjälpa dig att söka vård när det behövs.Två villkor att vara särskilt medveten om är:

  • Värmeutmattning uppstår när kroppen förlorar mycket vatten och salt, vanligtvis genom överdriven svettning.
  • Värmeslag inträffar när kroppen inte kan kontrollera sin temperatur och inte kan svalna genom svettning.

DeCDClistar följande som nyckeltecken att vara uppmärksam på för varje tillstånd.

Värmeslag

  • Hög kroppstemperatur som når 103 grader Fahrenheit eller högre
  • Varm, röd, torr eller fuktig hud
  • Snabb, stark puls
  • Huvudvärk
  • Yrsel
  • Illamående
  • Förvirring
  • Svimma

Värme slag

  • Kraftig svettning
  • Kall, blek eller fuktig hud
  • Snabb, svag puls
  • Illamående eller kräks
  • Muskelkramp
  • Trötthet eller svaghet
  • Yrsel
  • Huvudvärk
  • Svimning

"Om du har svåra symtom från värmen är det viktigt att gå in och ringa 911 direkt," sa Brull.

Tutte le categorie: Blogg