Sitemap
Поделиться на Pinterest
Взрослым настоятельно рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.Валентина Баррето/Stocksy
  • С включением сна модель Life’s Simple 7 для сердечно-сосудистых заболеваний теперь стала Life’s Essential 8.
  • Другие факторы, такие как пищевые привычки и воздействие никотина, получили обновления.
  • Психологическое здоровье является основой здоровья сердечно-сосудистой системы и лежит в основе всех 8 показателей.

Когда вы думаете о том, чтобы сохранить свое сердце здоровым, вы можете представить себе высокоэнергетические тренировки, которые заставят его биться быстрее.Но это не полная картина здоровья сердца.

Иногда в ваших же интересах дать ему отдохнуть.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) обновила свои показатели здоровья сердечно-сосудистой системы за 2010 год, включив в них сон.Эта новая рубрика называетсяОснова жизни 8, названный в честь его 8 компонентов:

  • Здоровая диета
  • участие в физической активности
  • отказ от никотина
  • здоровый сон
  • здоровый вес
  • здоровый уровень липидов в крови
  • здоровый уровень глюкозы в крови
  • здоровое кровяное давление

Если вы заметили обильное использование слова «здоровый», это сделано намеренно.AHA хочет сосредоточить ваше внимание на достижении и поддержании сердечно-сосудистого здоровья, а не просто на предотвращении болезней.

Итак, что нового, что изменилось и что об этом говорят эксперты?

Здоровый сон необходим

Наиболее очевидным изменением показателей здоровья сердечно-сосудистой системы является добавление здорового сна.

Согласно рекомендациям AHA, идеальное количество сна для взрослых составляет не менее 7 часов, но менее 9 часов в сутки.

Если ваше среднее количество часов сна в ночное время выше или ниже этого диапазона, это, вероятно, оказывает негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Это хорошее начало, но здоровый сон — это нечто большее, чем просто его продолжительность.

Др.Томас М.Килкенни, MS, FAASM, FCCP, директор Института медицины сна на Статен-Айленде в Нью-Йорке, сказал Healthline, что «посменная работа, прерывистый сон и нарушения циркадного ритма могут ухудшить качество сна, даже если достаточное количество часов сна сохраняется».

«Очень важно установить повторяемый распорядок дня, которому следует следовать каждую ночь. Нужно планировать время сна так же, как мы планируем встречи».— сказал Килкенни. «К сожалению, большинство американцев поступают наоборот и засыпают всякий раз, когда находят время в своем плотном графике».

«Я говорю всем своим пациентам, что вам нужно быть «вертикальным» в течение дня, чтобы лучше спать «горизонтально» ночью; это означает время на свежем воздухе и физическую активность»,Др.Алекс Димитриу, эксперт в области психиатрии и медицины сна, основатель Menlo Park (California) Psychiatry & Sleep Medicine и BrainfoodMD, рассказал Healthline.

Димитриу посоветовал, чтобы хорошо выспаться, есть несколько вещей, которых следует избегать в последние часы перед сном.К ним относятся кофеин, алкоголь, интенсивные физические упражнения, яркий свет, сон и электронные устройства.

Эксперты также предполагают, что, если вы лежите в постели, это может помочь встать.

Это звучит нелогично, но вам не следует ассоциировать свою кровать с разочарованием.Эксперты рекомендуют заняться чем-нибудь расслабляющим, например, почитать книгу в твердом или мягком переплете, и вернуться в постель, когда почувствуете сонливость.

Диетические показатели упрощаются

Еще одно обновление, сделанное AHA, упростило рекомендации по здоровому питанию, сместив акцент на цельные продукты, а не на питательные вещества.

Средиземноморская диета, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и полезным для сердца жирам при минимизации молочных продуктов и мяса, полностью соответствует их рекомендациям.

Тем не менее, важно вдумчиво подходить к своему рациону.

Др.Ригвед Тадвалкар, кардиолог из Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, сказал Healthline: «Я считаю нереальным… полностью отказаться от определенного типа пищи, чтобы быть здоровым».

«Устойчивость — это ключ к долгосрочному изменению поведения, когда речь идет о диете», — добавил он.

«Давайте проясним, что красное мясо, продукты с высоким содержанием натрия и сладкие десерты не способствуют здоровому образу жизни, но для многих людей полный отказ от них представляет собой сложную задачу и может послужить препятствием на пути к более широкой приверженности здоровому образу жизни. в целом более здоровое питание», — сказал Тадвалкар.

Др.Натали Белло, магистр здравоохранения, директор по исследованиям гипертонии в Институте сердца Cedars-Sinai Smidt в Лос-Анджелесе, сказала Healthline, что согласна с этим мнением.

«Все в меру. Мы говорим об избегании вещей, которые вредны для нас, не обязательно воздерживаясь на 100 процентов. Я, конечно, никогда не говорю людям, что в день рождения нельзя есть торт», — сказал Белло.

«Я призываю людей, которые пытаются придерживаться более здоровой диеты, начать с малого и, возможно, заменить один прием пищи в неделю, чтобы больше сосредоточиться на зелени и овощах. Вы хотите, чтобы это легко вошло в вашу жизнь, иначе вы обрекаете себя на неудачу».— добавил Белло.

«Если вы можете пойти в продуктовый магазин и сделать покупки самостоятельно, это очень полезно», — предложила она. «Иногда свежие фрукты и овощи очень дороги или недоступны в определенных районах. Есть хорошие замороженные варианты, но важно найти свежезамороженные варианты без добавления сахара, соусов или масла».

Другие модификации для здорового образа жизни

Использование никотина по-прежнему является тем, чего вам следует избегать в соответствии с новыми рекомендациями, но теперь обновление рекомендует также избегать устройств для вейпинга.

Он также учитывает пассивное курение при расчете общего состояния сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации по физической активности не изменились, но по-прежнему важны.Взрослым требуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю, а детям — 420 минут.

И никогда не рано начать формировать здоровые привычки.

«Хорошие или плохие привычки появляются в раннем возрасте. Это не мрачное сообщение. Речь идет о том, чтобы дать пациентам и их семьям возможность понять, каков их риск — не по их вине — и мотивировать их делать более здоровый выбор», — сказал Белло.

В новых рекомендациях также отмечается, что ваше тело не изолировано от вашего разума.

«Пандемия [COVID-19] высветила, насколько взаимосвязаны наше психическое и физическое здоровье. Я аплодирую AHA за то, что они говорят о том, как тревога, гнев, стресс и депрессия могут повлиять на наше физическое здоровье. Нам нужно лечить всего человека, чтобы быть здоровым», — сказал Белло.

Др.Майкл Гойфман, заведующий отделением кардиологии и директор отделения эхокардиографии в больнице Лонг-Айленда Еврейский Форест-Хиллз в Квинсе, штат Нью-Йорк, сообщил Healthline, что «многочисленные исследования показали, что меры по оптимизации психического здоровья, такие как осознанность, медитация и йога, сердечно-сосудистые преимущества, по крайней мере, такие же, если не лучше, чем методы лечения, нацеленные на кровяное давление или уровень холестерина».

Ключевым моментом сейчас является распространение информации об этих новых руководящих принципах среди как можно большего числа людей.

«Речь идет не только о людях и их врачах, но и об обществе, наших местных органах власти, [Центрах по контролю и профилактике заболеваний] и других национальных инициативах по улучшению здоровья всего нашего населения. Нам действительно нужно улучшить справедливое сердечно-сосудистое здоровье и обеспечить соответствующие здоровые вмешательства для всех людей во всех сообществах и встречаться с людьми там, где они есть».— сказал Белло.

Все категории: блог