Sitemap
Поделиться на Pinterest
Эксперты говорят, что вы все равно можете добиться общей пользы для здоровья, даже если тренируетесь только по выходным.Хорошая бригада / Getty Images
  • Эксперты рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
  • Одна или две более продолжительные тренировки приносят такую ​​же пользу для здоровья, как и более многочисленные более короткие тренировки.
  • Никогда не поздно начать регулярно заниматься спортом и получать пользу для здоровья.

Для ведения здорового образа жизни взрослым необходимо не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.

Кажется, существует всеобщее согласие относительно такого количества упражнений.

Вы найдете рекомендации на этот счет повсюду, начиная сВсемирная организация здравоохраненияиЦентры по контролю и профилактике заболеванийкАмериканская Ассоциация Сердца.

Но что не было подробно изучено, так это то, нужно ли вам распределять это упражнение в течение недели, чтобы получить пользу.

Стоит ли быть «воином выходного дня»?Новыйисследовательская работапытается ответить на этот вопрос.

Победа общественного здравоохранения

Как оказалось, исследователи говорят, что 150 минут физической активности в неделю ценны независимо от того, как вы решите их разделить.

Полчаса каждый будний день?Большой!Час в спортзале в субботу и полуторачасовая игра в воскресенье?Также хорошо!

В частности, исследователи обнаружили, что соблюдение еженедельных рекомендаций по физической активности привело к снижению риска смертности от всех причин.

Участники были разделены на три категории на основе самооценки уровня физической активности от умеренной до высокой (MVPA):

  1. Физически малоактивен.Люди с менее чем 150 минутами MVPA в неделю.
  2. Воины выходного дня.Люди с 150 минутами еженедельной MVPA в течение 1-2 сеансов.
  3. Регулярно активен.Люди со 150 минутами еженедельной MVPA в течение 3 или более сеансов.

Обе группы активных участников показали снижение риска смертности по сравнению с неактивной группой.Результаты группы воинов выходного дня существенно не отличались от регулярно активной группы.

«Я думаю, важно отметить, что возраст в этом исследовании довольно молодой — в среднем около 40 лет — и оно все же показало снижение общего риска смертности, особенно от болезней сердца и рака».Др.Об этом сообщил Healthline Адам Риваденейра, врач спортивной медицины из Ортопедического института Хоага в Калифорнии.

Однако Риваденейра отметил, что результаты не обязательно доказывают причинно-следственную связь.

«Но умеренное снижение смертности в относительно молодом возрасте может дать еще большие преимущества по мере того, как мы стареем, когда такие болезни, как болезни сердца и рак, становятся более распространенными», — сказал он.

Др.Ригвед Тадвалкар, кардиолог из Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс в Калифорнии, сказал Healthline, что опросы, на которые опиралось исследование, могут быть улучшены в будущих исследованиях.

«С постоянно растущей ролью цифровых устройств более высокая точность может быть достигнута за счет использования таких датчиков, как шагомеры и акселерометры, которые теперь можно найти в современных потребительских носимых устройствах».— сказал Тадвалкар.

Хотя будущие исследования по этой теме, безусловно, могут быть расширены, Тадвалкар также добавил: «Я считаю, что результаты этого исследования чрезвычайно позитивны с точки зрения общественного здравоохранения».

Ваши тренировки могут работать вокруг вас

Если вы иногда чувствуете себя слишком занятым, чтобы тренироваться, вы не одиноки.

Однако представление о том, что вы должны ходить в спортзал каждый день, может быть неверным.

«Я думаю, это показывает, что люди могут быть гибкими со своим графиком и предпочтениями в деятельности», — сказал Риваденейра.

«Люди должны чувствовать себя уполномоченными, чтобы они могли выбирать, насколько интенсивно и как часто тренироваться, и при этом улучшать общее состояние здоровья и самочувствие», — добавил он.

Многие люди могут обнаружить, что тренировки типа «воин выходного дня» более удобно сочетаются с другими обязательствами, такими как семейное время и работа.

«Самое приятное то, что теперь у нас есть веские доказательства того, что эта схема упражнений может принести реальную пользу физическому здоровью человека».— сказал Тадвалкар.

Начиная

Но что, если вы не боец ​​выходного дня и не активный человек?

Эксперты говорят, что еще не поздно начать использовать физическую активность для улучшения своего здоровья.

«Даже несколько минут легкой активности — отличное начало. Это помогает набраться сил и уверенности, поскольку вы начинаете замечать увеличение продолжительности, повышение интенсивности, повышение силы и снижение утомляемости».— сказал Риваденейра.

Если можете, найдите кого-нибудь, кто присоединится к вашим тренировкам.

«Очень помогает начать и поддерживать привычку заниматься спортом, если вы наймете друга или члена семьи, чтобы тренироваться вместе с вами»,Риваденейра рекомендовал.

«Если кто-то не знает, с чего начать, я советую ему просто быстро ходить по 30 минут в день 5 раз в неделю. В целом это удовлетворит их цель физической активности», — сказал Тадвалкар.

«Если эта цель кажется слишком высокой для конкретного человека, я просто попрошу его совершить 5–10-минутную прогулку при любой возможности. Для тех, кто менее подвижен, использование ножного и / или ручного велосипеда во время пассивного просмотра шоу или фильма у себя дома — большой шаг вперед», — добавил он.

Самое главное — начать с того, где вы находитесь, и двигаться к своим целям.

«Люди должны обрести уверенность, зная, что в конце концов все складывается. Даже небольшая активность лучше, чем ничего. Начните с детских шагов, и ваше тело в конечном итоге вознаградит вас», — сказал Тадвалкар.

Все категории: блог