Sitemap
Поделиться на Pinterest
Исследование предполагает, что длительные энергичные или умеренные физические нагрузки связаны с более низким риском смерти.Люси Уикер / Getty Images
  • Регулярные физические упражнения связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.Тем не менее, было мало данных о влиянии интенсивности упражнений на эти риски.
  • Новый анализ более 100 000 участников за 30-летний период наблюдения показал, что интенсивные или умеренные физические нагрузки связаны с самым низким риском смерти.
  • Эксперты говорят, что небольшие шаги, направленные на то, чтобы больше двигаться, могут помочь улучшить здоровье, и людям важно учитывать свои уникальные обстоятельства и физические возможности.

Хорошо известно, что физическая активность может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь.Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньший риск развития некоторых долгосрочных (хронических) заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.Исследования показываютчто физическая активность также повышает самооценку и настроение, а также может помочь людям лучше спать.Тем не менее, хотя получение достаточного количества упражнений важно, следует также учитывать их интенсивность.

Недавнийанализопубликованные в Circulation, исследовали связь между долгосрочной интенсивностью физической активности и риском смерти.

Исследование показало, что у взрослых, которые выполняют в два-четыре раза больше рекомендованного в настоящее время объема умеренной или высокой физической активности в неделю, значительно снижается риск смерти.

Рекомендации по физической активности на 2018 годрекомендуют взрослым заниматься умеренной физической активностью не менее 150–300 минут в неделю и 75–150 минут активной физической активности в неделю.Тем не менее, все большее число людей выполняют более высокие уровни более энергичных упражнений для поддержания здоровья и улучшения физической формы.Например, все более популярными становятся высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Однако есть опасения по поводу потенциально вредного воздействия на сердечно-сосудистую систему чрезмерной физической активности.Хотя, есть ограниченное и иногдапротиворечивые доказательстваподдержать это.

Это новое исследование, проведенное Lee et al., включало анализ данных двух больших групп участников: исследования здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников, собранных в период с 1988 по 2018 год.

В этих когортах участники заполняли анкеты о своей физической активности до 15 раз в течение периода наблюдения.Их попросили указать среднее количество часов, которые они потратили на различные виды деятельности, включая ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, аэробные упражнения, игру в сквош/ракетбол или теннис, а также записывали упражнения низкой интенсивности и тяжелую атлетику.

Автор исследования Др.Донг Хун Ли объяснил Medical News Today последствия этого исследования для людей, которые хотят повысить уровень своей активности.

«Наше исследование показало, что многие люди могут получить значительную пользу для здоровья, выполняя рекомендуемую физическую активность (150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут активной активности в неделю), поэтому важно оставаться активным. Для тех, кто ищет оптимальную пользу для здоровья от упражнений, они могут стремиться к более высоким уровням активности (в 2+ раза больше рекомендуемого уровня)».

– Др.Дон Хун Ли

Польза умеренных и энергичных упражнений

Анализ показал, что наибольшая польза от снижения риска смерти наблюдалась среди людей, которые сообщали об интенсивной физической активности от 150 до 300 минут в неделю, умеренной физической активности от 300 до 600 минут в неделю или эквивалентной комбинации того и другого.

проф.Бекка Круковски из Университета Вирджинии, которая не участвовала в исследовании, объяснила Medical News Today, как это исследование имеет реальные последствия для людей, стремящихся улучшить свое здоровье.

«Эти результаты показывают, что как умеренная, так и интенсивная физическая активность может иметь положительное влияние на долголетие и здоровье. Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, указывающими на то, что 300 или более минут умеренной или интенсивной физической активности могут быть необходимы тем, кто хочет поддерживать потерю веса», — сказал профессор.Круковски.

Последствия и ограничения исследования

Сильными сторонами исследования считались большое количество участников исследования, длительное время наблюдения и регулярность сбора данных (из анкет, заполняемых самостоятельно).

«Авторы проделали хорошую работу, проведя анализ чувствительности, который устранил многие потенциальные ограничения. Однако тип физической активности — умеренная или интенсивная — основывался на самооценке категорий деятельности», — сказал Круковски. «Например, предполагалось, что езда на велосипеде всегда будет интенсивной, но езда на велосипеде также может быть умеренной интенсивности».

проф.Кэтрин А.Саркисян, директор исследовательского консорциума UCLA Value-Based Care Research Consortium, который также не участвовал в этом исследовании, объяснил Medical News Today, что для тех, кто уже соответствует рекомендуемым рекомендациям, от 150 до 300 минут умеренной физической активности или от 75 до 150 минут интенсивной физической активности, по-видимому, есть дополнительные преимущества при выполнении более высоких уровней активной физической активности (до 600 минут умеренной или 300 минут активной физической активности).

«Теперь у нас есть еще более веские доказательства, чем раньше, что занятия спортом в среднем возрасте, вероятно, помогут вам жить дольше».проф.Саркисян отметил.

Кроме того, для людей, которые занимаются только умеренной, но никогда не интенсивной физической активностью, представляется дополнительным преимуществом добавить 25% времени к активной физической активности, а не только к умеренной физической активности.

«Если вы любите ходить пешком и никогда не потеете, вы можете попробовать добавить несколько скоростных интервалов или быстрой ходьбы в гору».проф.— сказал Саркисян.

Однако при рассмотрении участников исследования, набранных для исследования, проф.Саркисян отметил, что исследования включали в основном белых людей нелатиноамериканского происхождения, что является серьезным ограничением.

«Очень важно иметь в виду, что, поскольку это не было клиническим испытанием, мы не можем быть уверены, что сами упражнения привели к увеличению продолжительности жизни, а не другие факторы, связанные с упражнениями. Люди, которые занимаются спортом, вероятно, будут здоровее по другим параметрам, которые не были измерены в этом исследовании, поэтому большие размеры эффекта следует интерпретировать с осторожностью».

– проф.Кэтрин А.Саркисян

Маленькие шаги к повышению уровня физической активности

Результаты исследования подтверждают текущие рекомендации по физической активности, а также предполагают, что более высокие уровни длительных энергичных и умеренных упражнений обеспечивают наибольшую пользу в снижении риска смерти.

Тем не менее, людям важно учитывать свои уникальные обстоятельства и физические возможности.

Не все могут выполнять энергичные физические упражнения, но небольшие шаги, направленные на то, чтобы больше двигаться, могут помочь большинству людей работать над улучшением своего здоровья.

По возможности подумайте о том, чтобы ходить пешком вместо вождения.Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.Прогуляйтесь вечером после ужина.

Вы также можете делать больше дома, например, заниматься садоводством, работать во дворе или мыть машину.Старайтесь вести как можно более активный образ жизни, возможно, делая приседания перед телевизором или вступая в местный клуб любителей ходьбы.Эти маленькие шаги окажут положительное влияние на ваше здоровье.

проф.Круковски дал следующий совет людям, которые хотят повысить уровень своей физической активности, но не знают, с чего начать:

  • Найдите вид физической активности, который вам нравится.Таким образом, вы, скорее всего, продолжите его.
  • Некоторым людям нравится быть активными в группе (например, в велосипедной группе или на уроках физкультуры), в то время как другие предпочитают быть активными в одиночку.Делайте то, что работает для вас.
  • Попробуйте сочетать физическую активность с чем-то, что вам нравится, например, прослушиванием музыки или подкастов, разговором с другом или просмотром любимого шоу.

Хотя увеличение уровня упражнений иногда может показаться чрезмерным, важно помнить, что любая дополнительная активность поможет.

Занимаясь деятельностью, которая нравится человеку, он, скорее всего, продолжит ее.

В конечном счете, важно выяснить, что работает для человека.

Все категории: блог