Sitemap
Поделиться на Pinterest
Каротиноиды — это пигменты, которые придают некоторым фруктам и овощам их яркие цвета, и новое исследование показало, что они могут сыграть ключевую роль в снижении риска некоторых заболеваний у женщин с возрастом.Лорена / Getty Images
  • Женщины, как правило, живут дольше мужчин, но с возрастом могут испытывать больше проблем со здоровьем из-за серьезных заболеваний.
  • Новое исследование показывает, что это может быть связано с тем, что женщины больше нуждаются в каротиноидах, чем мужчины.
  • Каротиноиды содержатся в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах.
  • В частности, каротиноиды лютеин и зеаксантин связаны со здоровьем глаз и мозга.
  • Получение достаточного количества каротиноидов может сыграть важную роль в поддержании здоровья пожилых женщин.

Женщины, как правило, живут дольше мужчин, но, как ни парадоксально, с возрастом у них появляется больше проблем со здоровьем.

Ученые предполагают, что это может быть связано с различными факторами, включая гормональные и генетические различия между женщинами и мужчинами.

Однако новое исследование Университета Джорджии предполагает, что это может быть связано с диетическими факторами.

Многие состояния, которые поражают женщин по мере их старения, такие как остеопороз, деменция, катаракта и дегенерация желтого пятна, связаны с дефицитом в рационе фитонутриентов, называемых каротиноидами.

Каротиноиды — это пигменты, которые придают таким продуктам, как сладкий картофель, сладкий перец и помидоры, их яркие цвета.

По мнению авторов исследования, предотвращение этих заболеваний может быть вопросом осознания и выбора различных продуктов питания.

Женщинам нужно больше каротиноидов, чем мужчинам

Женщины имеют большую потребность в каротиноидах, поэтому они могут подвергаться более высокому риску заболеваний, вызванных дефицитом, по словам одного из соавторов исследования, Билли Р.Хаммонд, доктор философии, профессор факультета психологии Франклинского колледжа искусств и наук Университета Джорджии по программе поведенческих наук и наук о мозге.

«Женщины не так уж сильно отличаются в отношении того, что они потребляют, — объяснил Хаммонд, — но есть различия в их биологии, которые создают более высокие потребности…»

Он сказал, например, что каротиноиды растворимы в жирах, а это значит, что они хранятся в жировой ткани.

Женщины, как правило, имеют более высокое количество жира в организме, что связано с их способностью рожать детей.

Это означает, что больше каротиноидов перемещается из областей, где есть большая потребность, например, в центральной нервной системе.

Наличие резервного запаса этих важных питательных веществ помогает защитить развивающийся плод во время беременности.Тем не менее, если организм сначала снабжает ребенка этими питательными веществами, у матери может не хватить.

Хаммонд привел дегенерацию желтого пятна в качестве примера состояния, которое может возникнуть в результате нехватки каротиноидов.Если для сетчатки доступно меньше, что организм может считать более низким приоритетом, чем растущий ребенок, это может сделать женщину более склонной к развитию этого состояния.

Авторы исследования отметили в своем отчете, что каротиноиды, по-видимому, являются особенно важными факторами для зрения и когнитивного здоровья.

Каротиноиды лютеин и зеаксантин обладают высокой селективностью в отношении определенных тканей глаза и мозга и, как было показано, улучшают функцию этих областей, а также предотвращают дегенерацию.

Как получить достаточное количество каротиноидов, таких как лютеин и зеаксантин

«Выбор звучит утомительно, — сказал Хаммонд, — потому что мы слышим его так часто, но на самом деле он прост: хорошая диета. Старая пословица «ты то, что ты ешь» верна буквально».

Один из способов узнать, какие продукты содержат каротиноиды, — посмотреть на их окраску.Дена Чемпион, RDN, LD, зарегистрированный диетолог в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо, сказала, что именно каротиноиды делают растительную пищу оранжевой, желтой или красной.Например, помидоры, сладкий картофель, дыня и кабачки.

Однако иногда может быть не так очевидно, что растение содержит каротиноиды. «Листовая зелень, такая как шпинат и листовая капуста, также является хорошим источником, но хлорофилл маскирует цвет», — сказал Чемпион.

По ее словам, фитохимические вещества в целом полезны для здоровья человека.

«Они могут играть роль в предотвращении определенных видов рака, они могут уменьшать воспаление, а некоторые действуют как антиоксиданты, защищая нас от повреждения свободными радикалами».

По словам Чемпиона, помимо того, что они являются «электростанциями питания», растения также содержат меньше калорий.

«Когда мы едим разные растения, мы поддерживаем наш организм многими способами».

Далее она объяснила, что зеаксантин и лютеин — это два особых типа каротиноидов, которые важны для здоровья глаз и когнитивных функций.

Если вы хотите получать больше этих важных фитонутриентов в своем рационе, Чемпион предлагает есть такие продукты, как шпинат, капуста, тыква, брокколи и брюссельская капуста.

Однако получить больше не должно быть сложно.

«Я люблю добавлять шпинат в смузи для дополнительного питания», — сказала она, отметив, что подобные трюки — отличный способ включить в свой рацион больше фруктов и овощей, которые обычно вам не нравятся.

«Если вам не нравится капуста, попробуйте массировать ее заправкой, содержащей кислоту (например, лимонный сок или уксус). Это действительно может изменить текстуру, и я часто нахожу, что людям так нравится больше», — сказала она.

«Если вы разогреваете банку супа, добавьте замороженные соцветия брокколи, пока они не прогреются. Мне нравится добавлять замороженную брокколи в кипящую воду для пасты в течение последних 3 минут варки для получения дополнительных фитохимических веществ и клетчатки», — советует она в качестве еще одного примера.

Чемпион также добавляет, что ни один из этих продуктов не должен быть свежим.Замороженные продукты могут обеспечить те же преимущества для здоровья.

Все категории: блог