Sitemap
  • Новое исследование показывает, что носимые трекеры активности способствуют положительным изменениям в состоянии здоровья, помогая широкому кругу людей больше двигаться и немного сбросить вес.
  • Эксперты говорят, что, хотя эти устройства действительно помогают улучшить здоровье, потеря веса — это нечто большее, чем «приход и расход калорий», поскольку способность человека терять вес часто является генетической.
  • По мнению исследователей, носимые трекеры активности также могут способствовать нездоровому поведению у людей с тревожными расстройствами или обсессивно-компульсивным расстройством, и их следует использовать с осторожностью.

Новое исследование подтверждает, что носимые трекеры активности (WAT), такие как Fitbit или Garmin, действительно побуждают людей больше заниматься спортом.

Масштабный обзор, недавно опубликованный вЛанцетИсследователи из Университета Южной Австралии (UniSA) показывают, что WAT «постоянно превосходят контрольные показатели по результатам физической активности».

По словам исследователей, мировой рынок WAT «чрезвычайно вырос», а количество трекеров активности, поставляемых по всему миру, увеличилось более чем на 1000% в период с 2014 по 2020 год.

«Поскольку трекеры активности становятся настолько широко используемыми в обществе, исследования их эффективности быстро растут», — сказал Healthline ведущий исследователь и кандидат наук UniSA Тай Фергюсон. «Мы поняли, что сейчас самое подходящее время собрать все эти знания воедино и посмотреть, есть ли общее сообщение об их полезности в качестве инструментов для здоровья».

Трекеры активности мотивируют положительные изменения в здоровье

Исследователи UniSA проанализировали почти 400 исследований с участием около 164 000 участников по всему миру, которые использовали WAT для контроля уровня своей физической активности.

В исследованиях участвовали люди любого возраста, которые использовали трекер активности, включая шагомер, акселерометр, монитор активности или приложение для смартфона, подсчитывающее шаги, чтобы стимулировать больше упражнений.

Их результаты показывают, что WAT побуждают людей ходить на 40 минут больше каждый день или примерно на 1800 шагов больше, что приводит к средней потере веса на 1 кг (2,2 фунта) за 5 месяцев.

«Приятным сюрпризом стало то, насколько полезными они оказались для такого широкого круга людей, включая всех возрастов, здоровых людей и людей, живущих с различными хроническими заболеваниями», — сказал Фергюсон.

Он добавил, что неудивительно, что трекеры активности приводят к положительным изменениям в физической активности. «Они представляют собой форму внешней обратной связи, которая, как мы знаем, полезна для мотивации положительных изменений в состоянии здоровья».— сказал Фергюсон.

Насколько точны трекеры активности?

Др.Брайан Квеббеманн, основатель N.E.W.Программа и автор «Dietary Rebuild» описал WAT как «умеренно точный».

Когда его спросили, являются ли эти устройства уловкой или причудой, он подтвердил, что они действительно помогают.

«Они определенно не уловки»,— сказал Квебеманн. «Они помогают отслеживать тенденции, постоянство, приблизительный уровень интенсивности и усилия».

Квеббеманн добавил, что WAT также помогают отслеживать физическую форму. «Вы можете сравнить интенсивность своих тренировок с течением времени и изменения состояния сердечно-сосудистой системы», — сказал он.

«Они хорошо сравнивают интенсивность ваших упражнений; Это означает, что они могут сказать вам, что ваша сегодняшняя пробежка была более интенсивной, чем вчерашняя. Но они менее точны при сравнении одного упражнения, например, отжиманий, с другим, скажем, ездой на велосипеде».

Вы «не можете обмануть свой Fitbit»

Что касается людей, которые могут не тренироваться, но утверждают, что они все еще в отличной форме, Квеббеманн сказал: «Вы не можете обмануть свой Fitbit».

«Скажем, вы бегаете 5 раз в неделю в течение 3 месяцев, заболели и пропустили месяц. Когда вы снова начнете бегать, трекер упражнений покажет вам, что ваш сердечный ритм становится выше в гораздо более медленном темпе, чем раньше, что вы не бегаете так далеко и не так быстро, как раньше, и что ваш общий расход калорий намного меньше. ”Квеббеман объяснил.

Успех в похудении часто зависит от генетики

По словам Квеббемана, для многих людей недостаточно просто повысить уровень активности, чтобы похудеть, и принцип «приходи, расходуй калории» — это только часть уравнения.

«Скорость сжигания калорий в состоянии покоя, изменение количества сжигаемых калорий во время упражнений, [] склонность к накоплению лишних калорий, баланс кишечных бактерий, баланс гормонов и многое другое — все это влияет на ваш вес», — сказал он.

Квеббеманн также отметил, что медицинская наука доказывает, что генетика и окружающая среда оказывают такое же сильное влияние на вес человека, как и количество выполняемых ими упражнений.

«Это не означает, что упражнения не способствуют снижению веса или что малоподвижный образ жизни не приводит к набору веса», — сказал он. «Это означает, что ваша способность похудеть с помощью упражнений в значительной степени определяется вашими генами».

Носимые трекеры могут способствовать нездоровому поведению

Люди, страдающие умеренными и тяжелыми тревожными расстройствами, могут с осторожностью использовать WAT, сказал Джефф Лейнингер, NP, практикующая психиатрическая медсестра из Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine в Калифорнии.

Он сказал, что неврология указывает на «нарушение регуляции серотониновой системы» у людей с активными расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, булимия и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

«Эта дисрегуляция в сочетании с усилением психосоциальных стрессоров заставляет людей зацикливаться на мыслях и поведении», — добавил он.

Лейнингер сказал, что его «догадка» заключается в том, что кто-то, кто использует носимый фитнес-трекер и живет с ОКР, может все больше зацикливаться на своих тревожных мыслях и страхах, связанных с фитнесом.

«Возможно, необоснованные опасения пропитаны убеждением, что они недостаточно хороши и поэтому не знают, как правильно тренироваться», — сказал он, добавив, что это может усугубить тревогу и привести к нездоровому поведению.

Физическая активность – главный фактор здоровья

Др.Джессика Фолек, директор отделения бариатрической хирургии в Лонг-Айленде Еврейский лесной холм в Квинсе, штат Нью-Йорк, сказала, что исследования WAT очень важны, поскольку сдвиги в здравоохранении больше сосредоточены на стратегиях профилактики заболеваний.

Она указала, что согласноВсемирная организация здравоохранения (ВОЗ), малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смертности, включая повышенный риск:

«Трекер носимых устройств в сочетании с изменениями образа жизни имеет большой потенциал для укрепления здоровья»,— сказал Фолек.

«Исследования, демонстрирующие, что эти трекеры в целом оказывают положительное влияние на повышение физической активности, показывают их преимущества в снижении малоподвижного образа жизни и в качестве инструмента, помогающего положительно повлиять на здоровье населения».

Нижняя линия

Носимые трекеры широко рекламируются для мониторинга физической активности и мотивации людей к движению, и новые исследования показывают, что эти устройства также могут побуждать людей больше заниматься физическими упражнениями на ежедневной основе.

Хотя носимые трекеры активности могут способствовать снижению веса, важно помнить, что не все худеют одинаково.На потерю веса могут влиять такие факторы, как возраст, пол, рост и режим питания человека.

Независимо от того, стремитесь ли вы похудеть или просто оставаться активным и здоровым, носимые трекеры активности могут помочь вам в достижении ваших целей.

Все категории: блог