Sitemap
Поделиться на Pinterest
Упражнения являются одним из ежедневных занятий, которые, по мнению экспертов, могут помочь снизить риск развития деменции.Эухенио Маронгиу / Getty Images
  • Исследователи говорят, что поддержание физической и умственной активности может помочь снизить риск развития деменции.
  • Они говорят, что эти действия могут включать в себя физические упражнения, работу по дому и встречи с друзьями и семьей.
  • Эксперты говорят, что также важно придерживаться здоровой диеты, достаточно спать и заниматься осознанными видами деятельности, такими как йога.

Занятия спортом, выполнение домашних дел и посещение друзей и семьи — все это способы снизить риск деменции на 35%.

Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Neurology, в котором приняли участие более 500 000 человек.

Средний возраст участников составил 56 лет.Ни у кого из них не было диагностировано слабоумие.

Участники самостоятельно сообщали об уровне физической активности в начале исследования.Они также задокументировали дополнительные действия, такие как то, как они добирались до работы или проводили свободное время, использование ими электронных устройств и личную информацию, включая уровень образования.

Затем исследователи наблюдали в среднем более 10 лет.Они сообщили, что обнаружили связь между определенными видами деятельности и снижением риска развития деменции.

Исследователи заявили, что люди, которые часто участвовали в определенных видах деятельности, имели гораздо меньший риск развития деменции, чем люди, которые не часто участвовали.

  • Энергичные физические упражнения были связаны со снижением риска развития деменции на 35%.
  • Домашние дела снижали риск на 21%.
  • Ежедневные визиты к людям (друзьям или семье) снижали риск на 15%.

Где вы проводили время с другими и что вы делали во время общения, также имели значение в исследовании.Например, посещение бара или социального клуба и просмотр телевизора не снижают риск так сильно, как другие действия.

Учитывались генетические факторы риска развития деменции наряду с семейным анамнезом этого состояния.

К концу периода наблюдения более чем у 5000 участников развилась деменция.В исследовании наиболее вероятно развитие деменции были мужчины старшего возраста, с артериальной гипертензией или гиперлипидемией в анамнезе, с более низким социально-экономическим статусом и более высоким индексом массы тела.

«Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить наши выводы. Однако наши результаты обнадеживают, что эти простые изменения образа жизни могут быть полезными».Др.Об этом говорится в заявлении Хуана Сонга, автора исследования и профессора-исследователя Сычуаньского университета в Китае.

Что говорят эксперты

Дана Плюд, доктор философии, заместитель директора отдела поведенческих и социальных исследований Национального института старения (NIA), сказал Healthline, что это исследование укрепляет нацию в том, что позитивные отношения, физическая активность и социальная активность могут потенциально снизить риск деменции.

Однако, по его словам, «мы просто не знаем причинно-следственных связей».

«Возможно, люди с более низким риском развития деменции могут заниматься этими видами деятельности, а не наоборот».Плюд объяснил.

Др.Аниша Пател-Данн, доктор медицинских наук, психиатр и главный медицинский директор LifeStance Health, рассказала Healthline, что результаты исследования повторяют то, что давно известно в сообществе психиатров: уделение приоритетного внимания уходу за собой и психически здоровому образу жизни приносит пользу вашему общему здоровью. .

«Психическое здоровье ничем не отличается от физического здоровья, и это включает в себя внедрение здоровых привычек как способ предотвращения [деменции]», — сказала она.

«Основы заботы о себе, такие как соблюдение рутины, регулярные физические упражнения и общение с друзьями и семьей лично или по телефону, невероятно поддерживают общее психическое здоровье, и это исследование также показывает, что эти простые привычки могут иметь чрезвычайно важное значение. положительные результаты в долгосрочной перспективе», — сказал Патель-Данн.

Как увеличить ежедневную активность

Патель-Данн предлагает найти занятия, которые вам действительно нравятся, так как это с большей вероятностью создаст устойчивые привычки.

По ее словам, эти действия могут быть разными для каждого человека, но некоторые предложения включают следующее:

Соблюдайте установленный график сна

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день и соблюдать правила гигиены сна (т. е. избегать экранов перед сном).

«Я бы посоветовал читать, слушать расслабляющую музыку или медитировать перед сном, чтобы заменить экранное время».— сказал Патель-Данн.

Организуйте домашнюю обстановку

Поддержание порядка и чистоты в вашем окружении успокаивает и позволяет вам более эффективно сосредоточиться, если вы работаете или посещаете занятия дома.

«Сочетание домашних дел с вашим любимым подкастом или аудиокнигой может помочь вам превратить это занятие в то, чего вы с нетерпением ждете».— предложил Патель-Данн.

Ежедневно двигайте своим телом

Убедиться, что вы выделяете время для движения тела каждый день, — это здоровая техника преодоления стресса.

«Я бы предпочел короткую прогулку на свежем воздухе, когда это возможно, поскольку общение с природой также может быть чрезвычайно заземляющим», — сказал Патель-Данн.

«Хотя все это относительно простые методы, на которые можно положиться для поддержания психического здоровья, правда в том, что они могут дать прекрасные результаты, если их практиковать последовательно», — добавила она. «Это действительно основы, которые так важны для создания здоровой основы для нашего психического и физического благополучия».

Национальный институт старения предлагает эти дополнительныечаевыедля улучшения здоровья мозга в вашем возрасте:

  • Ешьте здоровую пищу (например, продукты, богатые питательными веществами, которые поддерживают правильное функционирование мозга).
  • Управляйте стрессом с помощью осознанных занятий, таких как йога или ведение дневника.
  • Продолжайте учиться новому (например, посещайте занятия или вступайте в клуб).
  • Поддерживайте частые осмотры врача.

Прюд говорит, что текущие рекомендации по снижению риска болезни Альцгеймера в основном взяты из отчета Национальной академии наук, инженерии и медицины за 2017 год, в котором предлагаются три многообещающие области, в которых необходимы дополнительные исследования: повышение физической активности, контроль артериального давления и когнитивные тренировки.

Все категории: блог