Sitemap

Быстрая навигация

Май — это месяц женского здоровья, и MyFitnessPal хочет, чтобы женщины во всем мире могли улучшить свое здоровье.В марте мы провели опрос потребителей о состоянии женского здоровья в Америке.Результаты показали, что более половины опрошенных женщин крайне или очень обеспокоены своим питанием в отношении энергии, настроения и сна.

74% женщин обеспокоены тем, что они не получают необходимых им питательных веществ из пищи, которую они едят.

78% женщин говорят, что тип пищи, которую они едят, влияет на уровень их энергии.

Кроме того, наше исследование показало, что наибольшей заботой о здоровье женщин сегодня является психическое здоровье, за которым следуют энергия, вес, образ тела и настроение.Вот почему в течение всего месяца мы будем предлагать полезные способы питания, чтобы оптимизировать свою энергию, концентрацию, настроение и сон в серии сообщений в блоге.Итак, начните здесь, возвращайтесь за дополнительной информацией и следите за нашими социальными каналами и форумом сообщества, чтобы присоединиться к обсуждению!

Как известно, еда — это то, чем вы питаете свое тело.Но то, что вы едите и когда, может повлиять на ваш уровень энергии.Поэтому, если вы чувствуете себя очень вялым или хотите стабилизировать подъемы и спады, которые поражают вас в течение дня, попробуйте эти советы по повышению энергии.

Завтрак подходит не всем, но хорошо сбалансированный завтрак по утрам может помочь начать день и поддерживать чувство сытости до обеда.Чтобы получить постоянную энергию, начните свой день с цельнозернового хлеба или обертки, приготовленной из белков, таких как яйца или тофу, а также полезных жиров, таких как авокадо.Это идеальный рецепт, чтобы подняться и сиять!

Углеводы являются основным источником энергии вашего тела.Вот почему так важно съедать достаточно углеводов в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии на высоком уровне.Но также важно есть правильные углеводы.Часть вашего уровня энергии определяется уровнем сахара в крови.Сложные углеводы состоят из большого количества сахаров, объединенных вместе, которые расщепляются дольше, обеспечивая более длительную энергию.Простые углеводы, с другой стороны, быстро расщепляются, вызывая начальный всплеск сахара, за которым следует крах, который сказывается на уровне вашей энергии.Чтобы поддерживать постоянный приток энергии, выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, несладкие молочные продукты (например, йогурт), бобовые и орехи.

Продукты и напитки с высоким содержанием сахара, такие как сладости и газированные напитки, также часто приводят к упадку сил и раннему голоду.Если вы боретесь с энергией в течение дня, проверьте продукты, которые вы ели ежедневно.Ищите источники добавленного сахара и замените их чем-то, что лучше поддерживает вашу энергию.Например, поменяйте газировку на газированную воду с натуральным вкусом или перекусите фруктами вместо сладкого кекса.Вы должны почувствовать разницу!

Белок не является основным источником энергии для вашего тела, но он по-прежнему важен для предотвращения усталости.Это потому, что белок может замедлить усвоение углеводов, поэтому он предотвращает скачки и падения уровня сахара в крови.Белок также выполняет множество функций в организме: он образует ферменты, используемые в обмене веществ, и используется для восстановления тканей, что важно для поддержания энергии. Если вам не хватает белка, эти процессы замедляются, что может объяснить, почему вы чувствуете себя истощенным.Старайтесь получать как минимум 1 г белка на кг массы тела для дополнительной выносливости.

Все еще чувствуете усталость?Попробуйте добавить в свой рацион больше полезных жиров — например, авокадо, орехи, оливковое масло или хумус.Часто женщины не едят достаточно жиров из-за давних советов придерживаться диеты с низким содержанием жиров для здоровья и снижения веса.Но здоровые источники жира на самом деле могут заряжать энергией и быть полезными для вашего сердца.Подобно белку, они обеспечивают устойчивое выделение энергии в течение более длительного периода времени, чем углеводы.Гуак на!

Умные перекусы в течение дня могут повысить вашу энергию, если вы боретесь.Секрет в выборе.Попробуйте смешивать два вида продуктов, каждый из которых дает заряд энергии, например, фрукты и орехи, сыр и овощи или фрукты и йогурт.Вы чувствуете здесь закономерность?Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и углеводы, а в сочетании с белком или жиром они замедляют пищеварение.

Размер порции очень важен для уровня энергии, и не существует универсального подхода.Некоторые люди чувствуют себя более энергичными, когда едят три больших приема пищи, в то время как другие достигают оптимального уровня энергии, питаясь небольшими порциями и перекусывая между ними.Если вы едите чаще небольшими порциями, вы будете чувствовать себя менее уставшим, потому что ваше тело не будет слишком усердно переваривать пищу после еды.Кроме того, для женщин с менструацией изменение размера порции в зависимости от уровня усталости во время цикла может помочь вам чувствовать себя менее уставшим.

Пытались устранить усталость и до сих пор не заметили улучшения?Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом.Необъяснимая усталость может быть признаком более сложной медицинской проблемы, для выявления которой могут потребоваться анализы крови, визуализация или профессиональная интерпретация.Будьте в гармонии со своим телом, чтобы убедиться, что вы знаете, когда что-то не так, и полагайтесь на свою интуицию, чтобы обратиться за медицинской помощью.

Все категории: блог