Sitemap
Поделиться на Pinterest
Дрю Бэрримор рассказывает, как она научилась включать в свой рацион (и своих детей) больше растительной пищи.Джейми Маккарти / Getty Images для разнообразия

Актриса и ведущая ток-шоу Дрю Бэрримор вспоминает свою реакцию на чтение «Поедания животных» — основополагающей книги Джонатана Сафрана Фоера, в которой подробно рассказывается, что значит есть животных в нашем современном обществе.

Это было 13 лет назад, и этот опыт запомнился ей.

«Ну, это испортило мне курицу!»Об этом Бэрримор рассказал Healthline в интервью Zoom.

В детстве Бэрримор воспитывалась вегетарианкой, а к 26 годам перешла на веганскую диету.Она сказала, что принять веганство или воздержаться от употребления продуктов животного происхождения два десятилетия назад было сложнее, чем сейчас.

«Было так трудно найти что-нибудь поесть, и мир действительно невероятно изменился за последние три года», — сказала она, описывая большую доступность веганских вариантов с тех пор до настоящего времени. «Затем я попробовал мясо, баловался и стал флекситарианцем».

Такой подход к еде, стремление избегать мясных продуктов при поиске устойчивых, здоровых и вкусных вариантов, также был проблемой для Бэрримор при выборе еды для своих детей.

Мама двоих детей — Оливии и Фрэнки — Бэрримор сказала, что после того, как много лет назад исключила курицу из своей жизни, она была поражена тем, что «куриные тендеры повсюду», когда шла за продуктами.

«[Куриные тендеры] повсюду для детей, и они привыкают к ним, и они хотят их, а вы пытаетесь предотвратить кризис», — сказала она.

Вот почему ее последнее партнерство с брендом завершило для нее все.

Бэрримор присоединился к Quorn в прошлом году.Компания производит продукты-заменители мяса, в которых используется микопротеин, белок, полученный из встречающегося в природе грибка под названием Fusarium venenatum.

Бэрримор поговорила с Healthline о том, почему ей нравится выступать в качестве «главного мамочки» бренда, о ее постоянно меняющемся подходе к еде и предложениях для других родителей, таких как она, которые ищут лучшие варианты для своих детей.

Поиск дополнительных вариантов, которые работают для вас

Бэрримор подчеркнула, что, по ее мнению, расширение доступности большего количества вариантов является важной частью помощи людям в выборе более здорового питания.

Она подчеркнула, что философия более широко применима к тому, как она думает о своей личной эволюции в том, как она подходит к питанию и справляется с этим со своими детьми.

«Для меня бедственное положение здесь заключается в том, чтобы сделать вещи как можно более доступными для людей, в качестве опции в розничных магазинах… ходить на школьные обеды, просто чтобы [постные продукты] были чем-то, что было доступно в качестве выбора в конце день, — сказала она.

Тем не менее, открытие сознания людей для того, чтобы попробовать альтернативы традиционной американской диете, богатой мясом, может быть пугающим.

Дана Эллис Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший клинический диетолог Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, доцент Филдингской школы общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги «Рецепт выживания», рассказала Healthline, что размышление об изменении диеты может быть пугающим, но не невозможно достичь.

«Люди могут испугаться, если им кажется, что они будут все время ходить голодными или что они будут есть только тушеные овощи и нарезанные фрукты. Однако это вовсе не должно пугать. На самом деле, это может открыть вам множество новых вкусов и способов приготовления пищи», — сказала Ханнес, которая не связана с Бэрримор или ее кампанией с Quorn.

«Но для новичка, который действительно не знает, с чего начать, замена продуктов животного происхождения аналогами растительного происхождения — отличный способ начать», — добавила она.

Ханнес сказал, что один из способов начать для тех, кто любопытен, — это выбрать бургер на растительной основе вместо мясного.

Бургер, возможно, не является «здоровой пищей», как она его назвала, но он может быть «отличным способом попробовать растительную пищу, которая к тому же является экологически чистой».

Ханнс также указал на замену молочного молока немолочным молоком в качестве еще одного примера.

«Еще одна вещь, которую стоит попробовать, — это жарить овощи и покупать котлеты из фасоли. Обжаривание овощей, особенно корнеплодов, таких как свекла, пастернак, брюква, картофель или белокочанная и брюссельская капуста, придает им карамелизацию и глубину вкуса, которые невозможно получить при приготовлении на пару. Это подчеркивает их естественную сладость».— добавил Ханнес. «Наполнение вашей тарелки этими жареными овощами, добавление пасты с томатным соусом или острым соусом типа аррабиата также может сделать переход более легким и менее пугающим».

Эмбер Панконин, MS, LMNT, зарегистрированный диетолог и личный повар, не связанный с кампанией компании по производству постных продуктов питания, сказала, что попытка отказаться от мяса пугает, поскольку «многие из нас были воспитаны так, чтобы планировать приемы пищи с мясом в качестве центра внимания при каждом приеме пищи. ”

Это может вызвать огромный сдвиг в мышлении, когда вам придется по существу переучивать себя, чтобы думать о мясе как о «скорее второстепенном актере, а не главном герое».

«Это может помочь создать немного больше баланса на тарелке и облегчить переход на меньшее количество мяса. Полностью отказаться от мяса невозможно для большинства людей или некоторых культур, но многие люди открыты для идеи мясных смесей», — сказала она.

«Например, вы можете сделать бургер с половиной мяса для гамбургера и половиной грибов. Или смесь колбасы с половиной свинины и половиной арахиса. Это по-прежнему может обеспечить хороший вкус, но может помочь снизить общее количество калорий и жира», — добавила она.

Со своей стороны, Бэрримор сказала, что поиск альтернатив традиционным мясным продуктам не означает, что вы должны изолировать себя от вариантов, которые другие находят вкусными.

Вам нравятся «модные бутерброды с курицей»?Что ж, Бэрримор сказал, что вы все еще можете это сделать, найдя продукты, в которых есть заменители курицы.

Для нее это было не столько устранение продуктов, которые ей нравятся, сколько поиск заменителей, чтобы заполнить пустоту, которую вы, например, могли бы почувствовать, отказавшись от говядины или курицы.

Плюсы и минусы отказа от мяса

Каковы преимущества для здоровья отказа от мяса?

Ханнес сказал, что существует «множество исследований», которые «демонстрируют пользу для здоровья от растительной диеты».

Она объяснила, что сосредоточение вашего рациона на растительных продуктах может привести к меньшему воспалению ипомогают управлять или снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и почек, среди прочих.

«Исключение мяса, молочных продуктов и других продуктов животного происхождения из рациона также имеет значительные экологические преимущества, потому что животноводство производит больше парниковых газов, чем все автомобили, поезда, самолеты и корабли во всем мире».— добавил Ханнес.

Панконин сказал, что, хотя растительная диета без мяса может быть здоровой, важно все рассматривать в перспективе.То, что что-то помечено как «постное», не всегда означает, что оно питательно.

«В этом могут быть преимущества, но все зависит от того, что вы едите. Исключение мяса не обязательно означает, что ваша диета здорова. Однако, если все сделано правильно, вегетарианская диета может содержать больше клетчатки, меньше насыщенных жиров и содержать много фитохимических веществ из фруктов и овощей, которые полезны для здоровья сердца, глаз и мозга».— пояснил Панконин.

На вопрос, есть ли какие-либо недостатки в исключении мяса из рациона, Панконин ответил, что мясо является отличным источником белка, железа и витаминов группы В.

«Если вы отказываетесь от мяса, важно убедиться, что вы получаете эти питательные вещества из других источников», — добавила она. «Многие продукты, такие как хлопья, хлеб и напитки на растительной основе, обогащены некоторыми из этих питательных веществ, но при принятии решения о покупке дважды проверяйте этикетку с данными о пищевой ценности. Я бы также посоветовал встретиться с зарегистрированным диетологом, если вам нужна помощь и идеи для еды».

Ханнес сказал, что отрицательные стороны таких растительных диет существуют, когда «люди слишком сильно полагаются на переработанные продукты растительного происхождения. Примером этого являются «Бургеры Impossible or Beyond».

Точно так же люди, которые едят «слишком много растительного печенья, пирожных, чипсов и других продуктов с высокой степенью переработки», не обязательно выбирают самые питательные варианты.

«Важно, чтобы растительная диета была питательной и содержала продукты, богатые питательными веществами, включая цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобовые, фрукты, овощи», — подчеркнула она.

«Начинайте медленно и будьте гибким человеком»

Когда его спросили, что делать людям, которые не знают, как исключить мясо из своего рациона или даже просто поэкспериментировать с вегетарианскими вариантами, Бэрримор ответил: «Не переживайте из-за этого».

«Хорошая новость заключается в том, что вы можете буквально посетить больше ресторанов, сетей быстрого питания и продуктовых магазинов и найти больше альтернатив, чем когда-либо прежде. Вам не обязательно быть в эксклюзивных дорогих магазинах здоровой пищи, чтобы иметь этот органический выбор», — сказала она.

Она упомянула, что сегодня вы даже можете зайти в магазины Walmart и найти на полках органические варианты, потому что спрос на такие продукты сильно вырос за последние годы.

Бэрримор сказал, что нужно также быть добрым к себе.Трудно возложить на свои плечи большое давление и чувство вины за то, едите ли вы «правильную» пищу.

Как родители, она сказала: «Мы все время, каждый день», и важно ставить реалистичные цели для себя и своих детей.

Диета собственного ребенка Ханнеса основана на растениях.Она сказала, что «многое из того, что едят дети, происходит от того, что они видят, как едят их родители».

«Итак, если мы хотим, чтобы наши дети принимали больше растительных решений, мы должны подавать пример. Кроме того, важно, чтобы дети были вовлечены в этот процесс. Есть ли в продуктовом магазине фрукты или овощи, которые они никогда не пробовали, но хотят? Если да, попробуйте. Вы можете найти новую еду, которую любите, но о которой никогда не знали».— добавил Ханнес.

Она также объяснила, что школьные обеды, безусловно, могут быть проблемой, но «установка основы дома может помочь учащимся ориентироваться в очереди за обедом».

«Наш сын иногда получает школьный обед, но он выбирает гарниры, такие как фрукты, салат и/или рис и бобы. Таким образом, мы также каждый день упаковываем ему небольшой обед – простой обед: арахисовое масло и желе с яблоком; а затем он может выбирать, что он хочет есть — части школьного обеда плюс домашний обед, только одно или только другое, в зависимости от того, какую комбинацию он выберет», — добавила она. «Рестораны быстрого питания начинают предлагать больше растительных блюд, и это хорошо».

«Поддерживать своего ребенка, если он хочет их есть, — это хорошо. Это может помочь им установить более здоровые отношения с едой и помочь им почувствовать самостоятельность и самоэффективность в своем выборе. Заниматься этим всей семьей очень полезно. Моему сыну 8 лет, поэтому, предоставив ему выбор в том, что он ест, он чувствует себя более эффективным в принятии решений».— сказал Хуннес.

«Детям нужны питательные вещества, такие как белок, железо и витамины группы В, для здорового роста и развития. Если вы решите исключить мясо из рациона ребенка, будет очень важно рассмотреть альтернативы для удовлетворения этих потребностей в питательных веществах», — подчеркнула она.

Вспоминая свой собственный подход к питанию своих детей, Бэрримор сказала, что важно «начинать медленно и быть гибким человеком в этом вопросе».

Бэрримор сказала, что не понаслышке понимает, насколько это может быть сложно.Вот почему она следит за тем, чтобы, хотя ей нравится поощрять других родителей пробовать новые подходы к питанию, она также призывает их быть добрыми к себе, когда речь идет об их собственном прогрессе и прогрессе их детей.

«Честно говоря, мне не очень нравилось то, что я давала своим детям, чтобы остановить нервный срыв. И я, наконец, нашла что-то настолько вкусное и сопоставимое, что они любят есть, и мне было приятно кормить их этим, и вы чувствуете себя хорошо как родитель, когда вы получаете что-то более здоровое для своего ребенка», — сказала она.

«Не каждый день будет таким, и не каждое обстоятельство будет способствовать этому», — добавила она, отметив, что она должна помнить и о том, чтобы быть доброй к себе в этом путешествии. «Я все еще взбираюсь на вершину горы и пытаюсь добраться туда. Я студент, а не учитель, поэтому я тоже стараюсь изо всех сил».

Все категории: блог