Sitemap
Поделиться на Pinterest
Сохраняйте прохладу и безопасность в очень жаркие дни с помощью этих 6 простых советов от экспертов в области здравоохранения.Химена Рокеро/Стокси
  • Безудержные случаи сильной жары по всей стране подвергают все больше и больше людей опасности заболеваний, связанных с жарой.
  • Есть способы подготовиться к аномальной жаре и обеспечить свою безопасность.
  • Эксперты делятся советами, как сохранить прохладу при высоких температурах.

Этим летом города на юго-западе и в центральной части США испытали рекордную жару.В настоящее время около 105 миллионов человек находятся под рекомендацией о жаре или предупреждением об чрезмерной жаре.По данным Национальной метеорологической службы, этим летом сохранится опасная жара.

На самом деле, в течение некоторого времени во всем мире увеличивалась частота и продолжительность повышения температуры, и, похоже, эта тенденция сохранится.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)сообщилчто число людей, подвергающихся воздействию волн тепла, увеличилось примерно на 125 миллионов в период с 2000 по 2016 год.

Чтобы подготовиться к экстремальной жаре, которая может прийти к вам, примите во внимание следующие советы, чтобы оставаться в безопасности и сохранять прохладу.

1.Понять, как тепло влияет на тело

Факторы окружающей среды, такие как погода и внутреннее тепло тела, возникающее в результате метаболических процессов, влияют на то, как тело нагревается.Когда телу становится жарко, температура тела может увеличить частоту сердечных сокращений и приток крови к коже, потому что кровеносные сосуды расширяются, увеличивая потоотделение.

«Жара в основном обезвоживает вас и нагревает вашу внутреннюю температуру. Когда вы находитесь на улице в жару, постепенно тело теряет влагу и согревается, что ускоряет процесс [обезвоживания]».Др.Джен Брюлл, семейный врач и член правления Американской академии семейных врачей, рассказала Healthline.

ВОЗ заявляет, что когда тело не может регулировать свою температуру из-за сильной жары, это может вызвать заболевание, в том числе тепловые судороги, тепловое истощение, тепловой удар и гипертермию.

2.Планируйте заранее

Брюлл сказал, что заблаговременное планирование часто может помочь людям избежать болезней, связанных с жарой.Прежде чем отправиться в жару, она посоветовала подумать и изучить следующее:

  • Какая будет температура?
  • Как долго я буду на улице в жару?
  • Будет ли тень от солнца?

«[Посмотрите] на приложения или веб-страницы с поддержкой погоды, чтобы узнать, какая будет температура, будут ли осадки или облачность, а также каков индекс жары»,— сказал Брюлль.

3.Ищите тень и защиту

Если вы планируете провести какое-то время на улице, убедитесь, что есть место, обеспечивающее тень, например, деревья или крытая площадка для пикника.Лучше всего, если есть здание с кондиционером, запланируйте определенное время, чтобы ненадолго зайти внутрь.

«Помните, тень не обязательно должна исходить от физической структуры. Ношение шляпы или зонта обеспечивает локальную тень для человека, у которого они есть», — сказал Брюлл.

Ношение светлых цветов, а не темных, также поможет вам охладиться, потому что темные цвета согреют вас.

«Зимой прекрасно носить темные цвета, они помогают солнцу добраться до вас и согревают. Летом все наоборот. Вы хотите носить светлые тона, чтобы отражать солнце и сохранять прохладу».Брюлл объяснил.

Однако обратите внимание, что если ваша цель — носить одежду, защищающую кожу от вредного ультрафиолетового излучения, Фонд рака кожи заявляет, что темные или яркие цвета препятствуют проникновению лучей через одежду и достигают вашей кожи более эффективно, чем более светлые оттенки.

И хотя солнцезащитный крем не защитит вас от теплового удара, Брюлл сказал, что полезно наносить солнцезащитный крем, чтобы избежать солнечных ожогов.Солнечный ожог «сделает процесс восстановления после жары более длительным и медленным».

4.Оставайтесь гидратированными

Увлажнение помогает телу поддерживать нормальную температуру, а когда вы потеете, питьевая вода восполняет объемы жидкости, которые вы теряете, охлаждая ваше тело изнутри.Брюлл сказал, что в дополнение к воде напитки, содержащие электролиты, могут помочь при обезвоживании.

Во время жары она посоветовала избегать напитков с кофеином или алкоголем, которые вызывают обезвоживание.

«Алкоголь вызывает проблемы, потому что он подавляет вашу способность распознавать, насколько вам жарко, и ускоряет процесс обезвоживания», — сказал Брюлл.

Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует следующие способы убедиться, что вы пьете воду:

  • Всегда держите при себе бутылку с водой.
  • Заморозьте пригодную для заморозки бутылку с водой и носите ее с собой.
  • Добавьте в воду лайм или лимон, чтобы улучшить вкус.

5.Упражнения с осторожностью

Если вы занимаетесь спортом, например, ходите в походы или занимаетесь спортом в жару, Dr.Алексис Колвин, хирург-ортопед на горе Синай, советует обязательно пить воду перед физической нагрузкой, а также во время и после тренировки.

«Когда активность длится менее 1 часа, вода является идеальным напитком. Через 1 час употребление жидкостей, содержащих как углеводы, так и натрий, может восполнить потерю глюкозы и электролитов», — сказала она Healthline.

Прежде чем тренироваться в жару, она предложила установить базовый уровень физической подготовки в более прохладной среде.

«Во-вторых, постепенно увеличивайте количество часов и дней активности в более жарком климате в течение нескольких недель. Обязательно делайте частые перерывы и имейте в наличии методы охлаждения, такие как ледяные полотенца», — сказал Колвин.

Кроме того, ограничьте пребывание на солнце и не находитесь на солнце с 10:00 до 16:00.Если вам необходимо находиться на улице в это время, примите меры предосторожности, чтобы предотвратить воздействие солнечных лучей, повторно нанеся солнцезащитный крем и надевая шляпу, солнцезащитные очки и подходящую одежду.

«Также обязательно делайте частые перерывы»,— сказал Колвин.

6.Знайте признаки теплового удара и инсульта

Знание симптомов, которые могут указывать на серьезное заболевание, связанное с жарой, может помочь вам обратиться за медицинской помощью в случае необходимости.Два условия, на которые следует обратить особое внимание:

  • Тепловое истощение возникает, когда организм теряет много воды и солей, обычно из-за чрезмерного потоотделения.
  • Тепловой удар происходит, когда тело не может контролировать свою температуру и не может остыть через потоотделение.

CDCперечисляет следующие ключевые признаки, на которые следует обратить внимание при каждом состоянии.

Тепловой удар

  • Высокая температура тела, которая достигает 103 градусов по Фаренгейту или выше.
  • Горячая, красная, сухая или влажная кожа
  • Быстрый, сильный пульс
  • Головная боль
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Путаница
  • Раздавая

Тепловой удар

  • Сильное потоотделение
  • Холодная, бледная или липкая кожа
  • Быстрый, слабый пульс
  • Тошнота или рвота
  • Мышечные спазмы
  • Усталость или чувство слабости
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Обморок

«Если у вас серьезные симптомы из-за жары, важно попасть внутрь и сразу же позвонить в службу 911», — сказал Брюлл.

Все категории: блог