Sitemap
Distribuie pe Pinterest
Experții spun că poți obține în continuare beneficii generale pentru sănătate, chiar dacă te antrenezi doar în weekend.Brigada bună/Getty Images
  • Experții recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute de mișcare pe săptămână.
  • Unul sau două antrenamente mai lungi par să ofere beneficii pentru sănătate similare cu cele mai numeroase antrenamente mai scurte.
  • Niciodată nu este prea târziu să începeți să faceți exerciții regulate și să culegeți beneficiile pentru sănătate.

Pentru a menține un stil de viață sănătos, adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână.

Se pare că există un acord universal cu privire la această cantitate de exercițiu.

Veți găsi instrucțiuni în acest sens peste tot, de laOrganizatia Mondiala a SanatatiisiCentre pentru Controlul și Prevenirea BolilorlaAsociația Americană a Inimii.

Dar ceea ce nu a fost studiat în detaliu este dacă trebuie să împrăștiați acel exercițiu în timpul săptămânii pentru a obține beneficii.

Merită să fii „războinic de weekend?”Noucercetareîncearcă să răspundă la această întrebare.

O victorie pentru sănătatea publică

După cum se dovedește, cercetătorii spun că 150 de minute de activitate fizică pe săptămână sunt valoroase, indiferent de modul în care alegeți să o reduceți.

O jumătate de oră în fiecare zi a săptămânii?Grozav!O oră la sală sâmbătă și un joc de ridicare de 90 de minute duminică?De asemenea bine!

Mai precis, cercetătorii au descoperit că îndeplinirea recomandărilor săptămânale privind activitatea fizică a dus la un risc redus de mortalitate de orice cauză.

Participanții au fost grupați în trei categorii pe baza nivelurilor auto-raportate de activitate fizică moderată până la viguroasă (MVPA):

  1. Inactiv fizic.Persoane cu mai puțin de 150 de minute de MVPA săptămânal.
  2. Războinici de weekend.Persoane cu 150 de minute de MVPA săptămânal în 1 până la 2 sesiuni.
  3. Activ în mod regulat.Persoane cu 150 de minute de MVPA săptămânal în 3 sau mai multe sesiuni.

Ambele grupuri de participanți activi au arătat un risc scăzut de mortalitate în comparație cu grupul inactiv.Rezultatele grupului de războinici de weekend nu au variat semnificativ față de grupul activ în mod regulat.

„Cred că este important să observăm că vârsta este destul de tânără în acest studiu – în medie la începutul anilor 40 – și încă a arătat o reducere a riscului general de mortalitate, în special pentru bolile de inimă și cancer.”Dr.Adam Rivadeneyra, medic de medicină sportivă de la Institutul Ortopedic Hoag din California, a declarat pentru Healthline.

Rivadeneyra a subliniat, totuși, că constatările nu dovedesc neapărat cauzalitatea.

„Dar o reducere modestă a mortalității la o vârstă relativ tânără ar putea sugera beneficii și mai mari pe măsură ce îmbătrânim, când lucruri precum bolile de inimă și cancerul devin mai comune”, a spus el.

Dr.Rigved Tadwalkar, cardiolog la Providence Saint John’s Health Center din California, a declarat pentru Healthline că sondajele auto-raportate pe care s-a bazat cercetarea ar putea fi îmbunătățite în studiile viitoare.

„Odată cu rolul din ce în ce mai mare al dispozitivelor digitale, s-ar obține o mai mare acuratețe prin utilizarea unor senzori precum pedometrele și accelerometrele, care se găsesc acum în articolele portabile moderne ale consumatorilor.”spuse Tadwalkar.

Deși cercetările viitoare asupra acestui subiect ar putea fi cu siguranță îmbunătățite, Tadwalkar a adăugat, de asemenea, „Cred că rezultatele acestui studiu sunt extrem de pozitive din perspectiva sănătății publice”.

Antrenamentele tale pot funcționa în jurul tău

Dacă uneori te simți prea ocupat pentru a te antrena, nu ești singur.

Totuși, percepția că trebuie să mergi la sală în fiecare zi ar putea să nu fie corectă.

„Cred că arată că oamenii pot fi flexibili cu programul lor și cu preferințele lor de activități”, a spus Rivadeneyra.

„Oamenii ar trebui să se simtă împuterniciți că pot alege cât de greu și cât de des să facă exerciții fizice și să obțină totuși sănătatea generală și starea de bine”, a adăugat el.

Mulți oameni pot descoperi că o rutină de antrenament de tip războinic de weekend se potrivește mai convenabil între alte angajamente, cum ar fi timpul în familie și munca.

„Cea mai bună parte este că acum avem dovezi bune că acest model de exerciții poate oferi o valoare reală sănătății fizice a unui individ.”spuse Tadwalkar.

Noțiuni de bază

Dar ce se întâmplă dacă nu ești un războinic de weekend sau activ în mod regulat?

Experții spun că nu este prea târziu să începeți să folosiți activitatea fizică pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

„Chiar și câteva minute de activitate ușoară este un început excelent. Ajută la creșterea impulsului și a încrederii pe măsură ce începeți să observați o îmbunătățire a duratei, o intensitate mai mare, o forță îmbunătățită și o oboseală redusă.”spuse Rivadeneyra.

Dacă poți, găsește pe cineva cu care să se alăture antrenamentelor tale.

„Ajută cu adevărat la începerea și la menținerea obiceiurilor de exercițiu să recrutezi un prieten sau un membru al familiei care să facă exerciții cu tine.”Rivadeneyra recomandat.

„Dacă cineva nu știe de unde să înceapă, îi spun să meargă vioi 30 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână. Acest lucru le va satisface, în total, obiectivul de activitate fizică”, a spus Tadwalkar.

„Dacă acest obiectiv pare prea înalt pentru o anumită persoană, îi voi cere pur și simplu să facă plimbări de la 5 până la 10 minute oricând există o șansă. Pentru cei care sunt mai puțin mobili, utilizarea unei biciclete pentru picior și/sau braț în timp ce urmăresc pasiv un spectacol sau un film în casa lor este un mare pas înainte”, a adăugat el.

Cea mai importantă parte este să începeți de unde vă aflați și să vă atingeți obiectivele.

„Oamenii ar trebui să câștige încredere știind că totul se adună până la urmă. Chiar și o cantitate mică de activitate este mai bună decât niciuna. Începeți cu pași de bebeluși și corpul dumneavoastră vă va răsplăti în cele din urmă”, a spus Tadwalkar.

Toate categoriile: Blog