Când începi să înveți mai multe despre nutriție, poate părea copleșitor.Pentru cei interesați, cu siguranță există multe de învățat și de explorat, dar, până la urmă, alimentația de bază este destul de simplă.Este atât de simplu, de fapt, încât știm că poți mânca mai bine concentrându-te pe aceste opt lucruri.
Opt moduri de a mânca mai sănătos
1.CONCENTRAȚI-VĂ PE hrana adevărată
Ne referim la alimente adevărate, spre deosebire de alimente procesate.Mâncarea adevărată este fructele, legumele, carnea, lactatele, fructele de mare, nucile, semințele, cerealele integrale și fasolea.Îndulcitorii naturali, cafeaua, ciocolata și vinul contează, de asemenea, doar cu moderație.Evitați alimentele produse în masă, emulsionate (unde apa și uleiul nu se separă) sau stabile la depozitare.Consumul de alimente adevărate duce la consumul de alimente bogate în nutrienți, fără prea mult efort.Vedeți cum arată mâncarea reală pentru mai multe informații.
2.OPTAȚI PENTRU CARBURI COMPLEXI
Când vine vorba de carbohidrați, cu cât sunt mai naturali și întregi, cu atât mai bine.Alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi pâine și paste integrale 100%, orez brun, legume cu amidon, leguminoase, nuci, semințe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și multe fructe și legume.Limitați zaharurile simple din cerealele rafinate, gustările procesate, dulciurile și băuturile îndulcite cu zahăr.Consultați Ghidul nostru esențial pentru carbohidrați.
3.BUFAȚI-VĂ PROTEINĂ SRACĂ
Este perfect în regulă să vă răsfățați ocazional cu cârnați și cheeseburgeri la micul dejun.Dar, în fiecare zi, există o mulțime de proteine slabe excelente din care să alegeți.Unele opțiuni bune fără carne includ fasole, mazăre, quinoa, linte, tofu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lapte 1%.Peștele este o altă sursă excelentă de proteine care poate fi, de asemenea, bogată în omega-3 sănătoși.În ceea ce privește carnea, bucățile care au în nume rotund, chuck sau lomb sunt de obicei cele mai slabe, împreună cu pieptul de pui și curcan.Aflați mai multe cu Ghidul nostru esențial pentru proteine.
4.CONSUMĂ GRASIMI SĂNĂTOASE
Adaugă avocado, nuci și unturi de nuci, semințe și pește gras precum somonul în meniul tău săptămânal.Gătiți cu uleiuri sănătoase, cum ar fi măsline sau sâmburi de struguri, în loc de unt sau untură.Faceți sosuri de salată cu ulei de semințe de in pentru o doză sănătoasă de omega-3.Aflați mai multe cu Ghidul nostru esențial pentru grăsimi.
5.MĂNANCĂ MULTE CULORI
Încorporează alimente colorate în fiecare masă - unii oameni o numesc să mănânci un curcubeu.De la verdele inchise la fructe de padure rosii, ardei gras portocali si ceapa alba, culorile fructelor, legumelor si chiar proteinelor sunt asociate cu vitamine si minerale importante.Consumul unui curcubeu de alimente colorate, în special fructe și legume, este o modalitate excelentă de a obține o varietate de micronutrienți în dieta ta.Faceți o scufundare profundă cu Ghidul nostru pentru vitamine și minerale și consultați aceste smoothie-uri inspirate de curcubeu.
6.ECHILIBRAȚI PORȚIILE
Mananca un echilibru de carbohidrati, proteine si grasimi la fiecare masa si alege alimente bogate in fibre, vitamine si minerale.O modalitate bună de a face acest lucru este să vă umpleți farfuria cu 3-4 grupuri de alimente la fiecare masă.Mănâncă o combinație de alimente bogate în proteine, cereale integrale, lactate, fructe și legume și încorporează grupurile pe care le dorești în alte mese și gustări de-a lungul zilei.Respectați porțiile sănătoase - consultați Ghidul nostru esențial pentru dimensiunile porțiilor pentru sfaturi.
7.MINIMIZAȚI ZAHĂRUL
În starea sa naturală, zahărul este un carbohidrat relativ inofensiv – chiar necesar – de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa.Se găsește în fructe, legume și lactate sub formă de compus fructoză sau lactoză.Problema vine atunci când zahărul este adăugat în alimente în timpul procesării pentru un plus de aromă, textură sau culoare.Mananca prea multe dintre aceste calorii goale are multe efecte asupra sanatatii, cele mai evidente fiind cresterea majora in greutate.Adăugat de zahăr vă crește nivelul de insulină, vă încurcă metabolismul și face ca acele calorii să se transforme direct în grăsime de pe abdomen.Zahărul poartă multe nume.Aflați mai multe despre beneficiile surprinzătoare ale reducerii consumului de zahăr.
8.ALEGEȚI SMART SNACKS
Ora de gustare este atunci când alimentele procesate sunt cel mai ușor de luat.Înarmați-vă cu gustări adevărate, care sunt cât mai puțin procesate posibil.Vezi cum arată gustările cu 200 de calorii sau mergi cu aceste clasice:
| Fructe proaspete | roșii cherry |
| Fructe uscate neindulcite | Biscuiți din cereale integrale |
| Nuci prăjite | Iaurt |
| Ciocolata neagra | Bete de telina |
| Mix de trasee | Batoane de ardei gras |
| Floricele de porumb | Oua fierte tari |
| Batoane de mozzarella | Felii de castraveți |
| Morcovi pui |
A MANCI BINE ESTE UN STIL DE VIAȚĂ
Mâncarea sănătoasă nu înseamnă a mânca perfect.Este vorba de a face alegeri mai hrănitoare de cele mai multe ori, de a ne hrăni corpurile cu alimente adevărate și de a ne bucura de răsfățul ocazional pe parcurs.
Aici, am adunat mai multe resurse pentru oamenii care doresc să mănânce mai bine.
5 motive pentru care ar trebui să vă permiteți să mâncați toate alimentele
Etichetarea alimentelor ca fiind „bună” sau „rea” este depășită și contraproductivă pentru bunăstarea ta.Înainte de a începe cea mai nouă curățare cu suc, aflați de ce să vă lăsați spațiu pentru a mânca toate alimentele poate fi benefic pentru talia dvs.
3 motive pentru a renunța la dietele fad
Nu vă lăsați de trucuri: piper cayenne asta și supă de varză asta.Anul acesta, renunțați definitiv la dieta yo-yo.Mâncarea sănătoasă este o schimbare a stilului de viață, nu o noutate.Iată care este rațiunea din spatele beneficiilor pe termen lung.
5 moduri de a-ți face bucătăria ca o oază de alimentație sănătoasă
Pregătește-te pentru succesul alimentației sănătoase aprovizionându-te cu opțiuni sănătoase și apoi punându-le în prim-plan.
6 obiceiuri care vă subminează planul de alimentație sănătoasă
De la a nu păstra la îndemână alimentele sănătoase de care vă bucurați până la excesul excesiv, aceste șase obiceiuri vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele de nutriție.
Ghidul suprem pentru reducerea caloriilor atunci când mănânci afară
Între margaritas fără fund și coaste prime de 12 uncii, este o provocare să rămâi pe drumul cel bun când mănânci în oraș.Este ușor să încarci calorii suplimentare, grăsimi, zahăr și sodiu dacă nu ești atent.Consultați ghidul nostru pentru sfaturi simple pentru a tăia excesul.
Ghid esențial pentru planificarea meselor
Planificarea meselor este o armă secretă - nu doar pentru pierderea în greutate și alimentația sănătoasă, ci și pentru simplificarea rutinei familiei și pentru a face totul cu un buget.Iată ghidul nostru pas cu pas pentru toate acestea, de la realizarea unei liste de cumpărături până la rețetele de care aveți nevoie pentru a avea succes.
Întrebați-l pe dietetician: este o calorie o calorie?
Caloriile sunt numerele magice pentru menținerea greutății tale.Dar sunt toate caloriile create egale?Expertul nostru explică diferența dintre caloriile din carbohidrați, proteine și grăsimi.
20 de moduri prin care familia ta să se bucure de o alimentație sănătoasă
Este nevoie de un sat pentru ca oricine dintr-o gospodărie să mănânce bine.Aceste sfaturi vă vor ajuta să implicați întreaga familie într-un plan alimentar sănătos.
CITIȚI MAI MULTE GHIDURI ESENȚIALE
>Dimensiunile porțiilor
> Macro-uri
> Mișcarea
