Sitemap
Distribuie pe Pinterest
Activitatea fizică și socializarea sunt două moduri prin care adulții în vârstă pot ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive.Uwe Krejci/Getty Images
  • Cercetătorii spun că activitatea fizică și mentală poate ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive la adulții în vârstă.
  • Ei notează că îmbunătățirea este deosebit de vizibilă la femei, mai ales în ceea ce privește rezerva de memorie.
  • Experții recomandă adulților în vârstă să adopte activități în stilul de viață, cum ar fi mersul pe jos, cititul, socializarea și jocurile de societate pentru a rămâne în stare mentală.

Numeroase studii au arătat o legătură între activitățile mentale și fizice și îmbunătățirea funcției cognitive.

Un nou studiu publicat în revista Neurology a făcut acum un pas mai departe.

În cadrul studiului, cercetătorii raportează că aceste activități nu numai că îmbunătățesc funcția cognitivă, dar ar putea fi mai benefice pentru femei.

Cercetătorii au analizat efectele diferitelor activități asupra abilităților de gândire.Au fost 758 de participanți cu o vârstă medie de 76 de ani.

Funcția cognitivă a participanților a variat de la cei care nu au probleme de cunoaștere până la cei diagnosticați cu demență.

Fiecare participant a avut o scanare a creierului și a luat teste de viteză de gândire și memorie.Oamenii de știință au întrebat fiecare participant despre nivelul său de activitate fizică săptămânală, în special dacă au avut cel puțin 15 minute pe săptămână de activitate fizică care le-a crescut ritmul cardiac.

De asemenea, participanții au fost întrebați despre activitatea mentală și dacă au participat la trei tipuri de activități în ultimele 13 luni:

  • Citind reviste, ziare sau cărți
  • Merg la cursuri
  • Cărți de joc, jocuri sau bingo

Participanții au primit câte un punct pentru fiecare activitate, până la maximum trei puncte.În general, participanții au avut o medie de 1,2 puncte.

Ceea ce a dezvăluit cercetările

În studiu, activitățile cognitive au afectat pozitiv rezerva de viteză atât la bărbați, cât și la femei.Cu toate acestea, au fost asociate cu rezerva de memorie doar la femei.

„O activitate fizică mai mare a fost asociată cu o rezervă mai mare de viteză de gândire pentru femei, dar nu și la bărbați”, potrivit Judy Pa, PhD, autor principal al studiului și profesor asociat de neurologie și gerontologie la Universitatea din California de Sud. „Participarea la mai multe activități mentale a fost asociată cu o rezervă mai mare de viteză de gândire atât pentru bărbați, cât și pentru femei.”

Niciun grup nu a primit o creștere a rezervei de memorie pe baza activității fizice.

Femeile din studiu erau în general mai în vârstă și mai puțin active fizic, dar aveau rezerve de memorie mai semnificative.Atât bărbații, cât și femeile aveau obiceiuri similare de a citi și de a juca cărți, dar femeile au participat mai des la activități de grup și la cursuri.

Pe baza mărimii efectului, cercetătorii au spus că dublarea exercițiilor fizice ar putea duce la o îmbătrânire estimată cu 2,75 ani mai puțini pentru abilitățile de procesare mentală ale femeilor.

„Partea din studiu care arată că femeile obțin un beneficiu mai puternic în ceea ce privește viteza de gândire ridică mai multe întrebări decât răspunsuri. Prin identificarea acestor asocieri, studiul a scos în lumină necesitatea mai multor cercetări care să exploreze diferențele bazate pe sex în ceea ce privește impactul intervențiilor asupra stilului de viață asupra sănătății creierului și asupra riscului de demență”, a spus dr.Scott Kaiser, medic geriatru și director al sănătății cognitive geriatrice pentru Institutul de neuroștiință din Pacific de la Providence Saint John’s Health Center din California.

S-ar putea să nu fie ca femeile să obțină un beneficiu mult mai substanțial, deoarece sunt în stare de sănătate mai bună.

„Bărbații au mai mulți factori genetici care duc la declin cognitiv/demență și boala Alzheimer. Bărbații au, de asemenea, rate mai mari de comorbidități, care pot duce la tulburări cognitive - hipertensiune arterială, diabet, colesterol ridicat, fumat/băutură, pentru a numi câteva.Dr.Santoshi Billakota, profesor asistent clinic la Departamentul de Neurologie de la NYU Grossman School of Medicine, a declarat pentru Healthline.

Înțelegerea rezervei cognitive

Definirea rezervei cognitive este esențială pentru înțelegerea rezultatelor studiului.

„Autorii au efectuat scanări ale creierului și au măsurat volumul hipocampului, care este o structură importantă pentru memorie. Se micșorează adesea (se atrofiază) în condiții degenerative precum boala Alzheimer. Persoanelor cu scoruri bune de memorie, dar hipocampi mai mici li se va sugera apoi să aibă o rezervă cognitivă mai mare decât alții”, a spus dr.Doug Scharre, director al diviziei de neurologie cognitivă de la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio și șeful afacerilor medicale pentru BrainTest.com.

Rezerva cognitivă este „capacitatea creierului de a înțelege, procesa și improviza pentru a îndeplini o sarcină”.Joey Gee, DO, un neurolog la Providence Mission Hospital, a declarat pentru Healthline.

Este un termen folosit pentru a descrie modul în care creierul tău procesează și face față provocărilor.De exemplu, atunci când te confrunți cu o provocare, rezervele cognitive îți permit să găsești moduri diferite de a face față provocării.Rezerva ta se formează de-a lungul multor ani.Educația, învățarea și curiozitatea vă ajută să vă construiți rezerva.O rezervă robustă poate evita tulburările cognitive cauzate de vârstă sau demență.

„Rezerva cognitivă nu este un remediu sau o garanție că nu vei avea probleme cognitive, mai ales când luăm în considerare boli precum demența.”Dr.Mahmud Kara, fondatorul KaraMD, a declarat pentru Healthline. „Dar, ar putea ajuta la încetinirea progresiei simptomelor sau la reducerea severității acestor simptome.”

Fiecare reacționează diferit la schimbările legate de vârstă care afectează memoria și funcția cognitivă.

„Rezerva cognitivă este o potențială cheie pentru încetinirea îmbătrânirii cognitive”,Kaiser a spus Healthline. „Se dezvoltă de-a lungul vieții, dar anumite activități l-ar putea întări, chiar și mai târziu în viață. În acest sens, rezerva cognitivă este ca un „fond pentru zile ploioase” care vă poate ajuta să faceți față furtunii și un buget mai eficient care vă permite să cumpărați mai mult cu mai puțin și să vă asigurați că nevoile sunt îndeplinite. Sau, este ca un rezervor de combustibil accesoriu care vă ajută să călătoriți pe distanțe lungi și o treaptă suplimentară necesară pentru a depăși obstacolele de pe calea dumneavoastră, ajutându-vă să ajungeți în siguranță la destinație.”

Ce pot face adulții în vârstă

„Primul pas constă în a fi activ și a rămâne activ. Un corp în mișcare rămâne în mișcare”, a explicat Kaiser. „A avea obiective clare, un plan de acțiune și dezvoltarea unei rutine – inclusiv activități care vă plac și care vă fac să vă simțiți bine – pot contribui în mare măsură spre crearea unei schimbări benefice și de durată.”

Gee a spus Healthline că adulții în vârstă se pot angaja într-o varietate de activități diferite, cum ar fi:

  • Mersul pe jos de cinci până la șase mile pe săptămână
  • Angajarea în diferite tipuri de programe de calculator
  • Socializarea
  • Jucând jocuri de societate
  • Adunarea puzzle-urilor
  • Citind
  • Partajarea informațiilor
  • Participarea la activități artistice, cum ar fi cărți de colorat

„În general, acest studiu evidențiază câteva noțiuni importante despre bolile cognitive și prevenirea”, a spus Kara. „În loc să fie reactivi când vine vorba de tratament, care este „norma tipică”, oamenii ar trebui să se concentreze pe prevenire și educație, care sunt cheia pentru reducerea cazurilor de boală.”

„Imaginați-vă o lume în care mai mulți oameni sunt informați despre modul în care deciziile și obiceiurile lor de viață le afectează sănătatea de la începutul vieții.”a adăugat Kara. „De exemplu, să presupunem că mai mulți oameni sunt conștienți de faptul că activitățile fizice și mentale ar putea îmbunătăți abilitățile cognitive și chiar pot reduce riscul de declin cognitiv, așa cum sugerează studiul. În acest caz, poate reduce semnificativ cazurile de boală.”

Toate categoriile: Blog