Sitemap
Distribuie pe Pinterest
Carotenoizii sunt pigmenții care conferă unor fructe și legume culorile lor strălucitoare, iar noi cercetări arată că aceștia ar putea fi cheia pentru reducerea riscului de mai multe boli pentru femei pe măsură ce îmbătrânesc.Lorena/Getty Images
  • Femeile tind să trăiască mai mult decât bărbații, dar pot suporta mai multe provocări de sănătate din cauza bolilor mai mari pe măsură ce îmbătrânesc.
  • Noile cercetări arată că acest lucru se poate datora faptului că femeile au o nevoie mai mare de carotenoizi decât bărbații.
  • Carotenoizii se găsesc în fructele și legumele viu colorate.
  • În special, carotenoidele luteina și zeaxantina sunt legate de sănătatea ochilor și a creierului.
  • Obținerea suficienților carotenoizi poate juca un rol important în menținerea sănătoasă a femeilor în vârstă.

Femeile tind să trăiască mai mult decât bărbații, dar, paradoxal, tind să aibă mai multe probleme de sănătate pe măsură ce îmbătrânesc.

Oamenii de știință au speculat că s-ar putea datora diferiților factori, inclusiv diferențelor hormonale și genetice dintre femei și bărbați.

Cu toate acestea, noi cercetări de la Universitatea din Georgia sugerează că ar putea fi legat de factori dietetici.

Multe dintre afecțiunile care afectează femeile pe măsură ce îmbătrânesc, cum ar fi osteoporoza, demența, cataracta și degenerescența maculară, au fost legate de un deficit alimentar al unui tip de fitonutrient numit carotenoide.

Carotenoizii sunt pigmenții care conferă alimentelor precum cartofii dulci, ardeii grasi și roșiile culorile lor strălucitoare.

Prevenirea acestor boli ar putea fi o chestiune de conștientizare și de a face diferite alegeri alimentare, potrivit autorilor studiului.

Femeile au nevoie de mai mulți carotenoizi decât bărbații

Femeile au o nevoie mai mare de carotenoizi, astfel încât ar putea fi expuse unui risc mai mare de boli cauzate de o deficiență, potrivit unuia dintre coautorii studiului, Billy R.Hammond, PhD, profesor la Colegiul Franklin de Arte și Științe al Departamentului de Psihologie al programului de științe comportamentale și creierului UGA.

„Femeile nu sunt deloc diferite în ceea ce privește consumul lor”, a explicat Hammond, „dar există diferențe în biologia lor care creează nevoi mai mari...”

El a spus, de exemplu, că carotenoizii sunt solubili în grăsimi, ceea ce înseamnă că sunt stocați în țesutul adipos.

Femeile au, în general, o cantitate mai mare de grăsime corporală legată de capacitatea lor de a avea copii.

Aceasta înseamnă că mai mulți carotenoizi sunt transportați departe de zonele în care există o mare nevoie, cum ar fi în sistemul nervos central.

Deținerea unei rezervă din acești nutrienți importanți ajută la protejarea fătului în curs de dezvoltare în timpul sarcinii.Cu toate acestea, preferința organismului de a furniza bebelușului mai întâi aceste substanțe nutritive o poate lăsa pe mamă lipsită.

Hammond a dat degenerescenta maculara ca exemplu de afectiune care ar putea rezulta din lipsa de carotenoizi.Dacă există mai puțin disponibil pentru retină, ceea ce organismul ar putea considera o prioritate mai mică decât un copil în creștere, acest lucru ar putea face o femeie mai predispusă să dezvolte această afecțiune.

Autorii studiului au remarcat în raportul lor că carotenoizii par a fi factori deosebit de importanți în vederea și sănătatea cognitivă.

Carotenoizii luteina și zeaxantina sunt foarte selectivi pentru anumite țesuturi din ochi și creier și s-a dovedit că îmbunătățesc funcția acelor zone și previn degenerarea.

Cum să obțineți destui carotenoizi precum luteina și zeaxantina

„Alegerea sună obosită”, a spus Hammond, „pentru că o auzim atât de des, dar este foarte simplă: o dietă bună. Vechea zicală că ești ceea ce mănânci este literalmente adevărată.”

O modalitate de a recunoaște alimentele care conțin carotenoizi este să vă uitați la colorarea acestora.Dena Champion, RDN, LD, un dietetician înregistrat la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio, a spus că carotenoizii fac alimentele vegetale să arate portocaliu, galben sau roșu.De exemplu, roșii, cartofi dulci, pepene galben și dovleac.

Cu toate acestea, uneori s-ar putea să nu fie atât de evident că o plantă conține carotenoizi. „Verzile cu frunze, cum ar fi spanacul și verdele de guză sunt, de asemenea, o sursă bună, dar clorofila maschează culoarea”, a spus Champion.

Fitochimicele în general sunt bune pentru sănătatea umană, a spus ea.

„Ele pot juca un rol în prevenirea anumitor tipuri de cancer, pot reduce inflamația, iar unii acționează ca antioxidanți pentru a ne proteja de daunele radicalilor liberi.”

Pe lângă faptul că sunt „centrale de nutriție”, plantele au și mai puține calorii, a spus Champion

„Când mâncăm o varietate de plante, ne susținem corpul în atât de multe moduri.”

Ea a explicat în continuare că zeaxantina și luteina sunt două tipuri speciale de carotenoide care sunt importante pentru sănătatea ochilor și cognitivă.

Dacă doriți să obțineți mai mulți dintre acești fitonutrienți importanți în dieta dvs., Champion vă sugerează să consumați alimente precum spanac, kale, dovleac de iarnă, broccoli și varză de Bruxelles.

A obține mai mult nu trebuie să fie totuși greu.

„Îmi place să arunc spanacul într-un smoothie pentru o nutriție suplimentară”, a spus ea, subliniind că trucuri ca acesta sunt o modalitate excelentă de a include mai multe fructe și legume în dieta ta de care s-ar putea să nu-ți placă de obicei.

„Dacă nu vă place varza kale, încercați să o masați cu un pansament care conține puțin acid (cum ar fi suc de lămâie sau oțet). Asta poate schimba cu adevărat textura și adesea găsesc oamenilor că le place mult mai bine în acest fel”, a spus ea.

„Dacă încălziți o cutie de supă, adăugați buchețele de broccoli congelate până se încălzesc. Îmi place să adaug broccoli congelat în apa fierbinte pentru paste în ultimele 3 minute de gătit pentru fitochimice și fibre suplimentare”, ne sfătuiește ea ca un alt exemplu.

Champion adaugă în continuare că niciunul dintre aceste alimente nu trebuie să fie proaspăt.Congelat poate oferi aceleași beneficii pentru sănătate.

Toate categoriile: Blog