Sitemap
Distribuie pe Pinterest
Exercițiile fizice sunt una dintre activitățile zilnice despre care experții spun că poate ajuta la scăderea riscului de demență.Eugenio Marongiu/Getty Images
  • Cercetătorii spun că rămânerea activă atât fizic, cât și psihic poate ajuta la scăderea riscului de demență.
  • Ei spun că aceste activități pot include exerciții fizice, treburi casnice și vizite sociale cu prietenii și familia.
  • Experții spun că este, de asemenea, important să mănânci o dietă sănătoasă, să dormi suficient și să participi la activități conștiente, cum ar fi yoga.

Exercițiile fizice, treburile casnice și vizitele cu prietenii și familia sunt toate modalități de a reduce riscul de demență cu până la 35%.

Asta arată un nou studiu publicat în revista Neurology, care a implicat peste 500.000 de oameni.

Participanții aveau o vârstă medie de 56 de ani.Niciunul dintre ei nu fusese diagnosticat cu demență.

Participanții au raportat singuri nivelurile de activitate fizică la începutul studiului.Ei au documentat, de asemenea, activități suplimentare, cum ar fi modul în care au făcut naveta la serviciu sau și-au petrecut timpul liber, utilizarea dispozitivelor electronice și informațiile personale, inclusiv nivelul de educație.

Apoi, cercetătorii au urmărit o medie de peste 10 ani.Ei au raportat că au găsit o legătură între anumite activități și un risc redus de demență.

Cercetătorii au spus că persoanele care participau frecvent la activități specifice au un risc mult mai mic de a dezvolta demență decât persoanele care nu participau frecvent.

  • Exercițiile fizice intense au fost asociate cu un risc cu 35% mai mic de a dezvolta demență.
  • Treburile casnice au creat un risc cu 21% mai mic.
  • Vizitele zilnice cu persoane (prieteni sau familie) au produs un risc cu 15% mai mic.

Unde ai petrecut timp cu ceilalți și ce ai făcut în timp ce socializai a contat, de asemenea, în studiu.De exemplu, vizitarea unui bar sau a unui club social și a privirii la televizor nu a redus riscul la fel de mult ca alte activități.

Au fost luați în considerare factorii de risc genetici pentru dezvoltarea demenței, alături de istoricul familial al afecțiunii.

Până la sfârșitul perioadei de urmărire, peste 5.000 de participanți au dezvoltat demență.Cei cei mai susceptibili de a dezvolta demență în studiu au fost mai în vârstă, bărbați, cu antecedente de hipertensiune arterială sau hiperlipidemie și cu un statut socioeconomic mai scăzut și un indice de masă corporală mai mare.

„Este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma concluziile noastre. Cu toate acestea, rezultatele noastre sunt încurajatoare că efectuarea acestor schimbări simple ale stilului de viață poate fi benefică.”Dr.Huan Song, un autor al studiului și profesor de cercetare la Universitatea Sichuan din China, a declarat într-un comunicat.

Ce au de spus experții

Dana Plude, PhD, director adjunct al Diviziei de Cercetare Comportamentală și Socială a Institutului Național pentru Îmbătrânire (NIA), a declarat pentru Healthline că acest studiu întărește națiunea că relațiile pozitive, activitatea fizică și implicarea socială pot reduce riscul de demență.

Cu toate acestea, a spus el, „pur și simplu nu cunoaștem relația(le) cauzală(e)”.

„S-ar putea ca persoanele cu un risc mai mic de demență să se poată angaja în aceste activități, mai degrabă decât invers”,a explicat Plude.

Dr.Anisha Patel-Dunn, DO, psihiatru și ofițer medical șef la LifeStance Health, a declarat pentru Healthline că aceste rezultate ale studiului reflectă ceea ce se știe de mult ca fiind adevărat în comunitatea de sănătate mintală: prioritizarea îngrijirii de sine și a unei rutine sănătoase din punct de vedere mintal vă aduce beneficii sănătății generale. .

„Sănătatea mintală nu este diferită de sănătatea fizică și aceasta include încorporarea obiceiurilor sănătoase ca modalitate de prevenire a [demenței]”, a spus ea.

„Noțiunile de bază ale auto-îngrijirii, cum ar fi aderarea la o rutină, exercițiile fizice regulate și conectarea cu prietenii și familia, fie în persoană, fie prin telefon, sunt toate incredibil de susținătoare pentru bunăstarea mentală generală, iar acest studiu ilustrează în continuare că aceste obiceiuri simple pot avea extrem de mult beneficii pozitive pe termen lung”, a spus Patel-Dunn.

Cum să creșteți activitățile zilnice

Patel-Dunn sugerează să găsești activități pe care îți place cu adevărat să le faci, deoarece acest lucru este mai probabil să creeze obiceiuri de durată.

Aceste activități pot fi diferite pentru fiecare persoană, spune ea, dar unele sugestii includ următoarele:

Mențineți un program de somn stabilit

Mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi și practicarea unei bune igieni a somnului (adică evitarea ecranelor înainte de culcare).

„Aș sugera să citești, să asculți muzică relaxantă sau să faci o meditație înainte de culcare pentru a înlocui timpul petrecut pe ecran.”spuse Patel-Dunn.

Organizează-ți mediul de acasă

Menținerea mediului organizat și curat poate fi liniștitor și vă permite să vă concentrați mai eficient dacă lucrați sau luați un curs de acasă.

„Asocierea treburilor casnice cu podcastul sau cartea audio preferată poate ajuta ca aceasta să devină o activitate pe care o așteptați cu nerăbdare.”sugeră Patel-Dunn.

Mișcă-ți corpul zilnic

Asigurați-vă că vă programați timp pentru a vă mișca corpul în fiecare zi este o tehnică sănătoasă de a face față stresului.

„Aș acorda prioritate unei scurte plimbări afară ori de câte ori este posibil, deoarece conectarea cu natura poate fi, de asemenea, extrem de importantă”, a spus Patel-Dunn.

„Deși toate acestea sunt tehnici relativ simple pe care să te bazezi în sprijinul bunăstării mentale, adevărul este că pot produce rezultate minunate atunci când sunt practicate în mod constant”, a adăugat ea. „Este cu adevărat elementele de bază care sunt atât de esențiale în construirea unei fundații sănătoase pentru bunăstarea noastră mentală și fizică.”

Institutul Național pentru Îmbătrânire oferă aceste informații suplimentaresfaturipentru stimularea sănătății creierului odată cu vârsta ta:

  • Mănâncă alimente sănătoase (cum ar fi alimente bogate în nutrienți care susțin buna funcționare a creierului).
  • Gestionați stresul cu activități atente, cum ar fi yoga sau jurnal.
  • Continuați să învățați lucruri noi (luați un curs sau alăturați-vă unui club, de exemplu).
  • Faceți controale frecvente ale medicului.

Prude spune că sfaturile actuale despre reducerea riscului de Alzheimer sunt extrase în mare parte dintr-un raport din 2017 al Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină, care sugerează trei domenii promițătoare în care este nevoie de mai multe cercetări: creșterea activității fizice, controlul tensiunii arteriale și antrenament cognitiv.

Toate categoriile: Blog