Sitemap

Navigare rapidă

Mai este Luna Sănătății Femeilor, iar MyFitnessPal vrea să împuternicească femeile de pretutindeni Eat for Impact pentru a-și îmbunătăți sănătatea.În martie, am realizat un sondaj pentru consumatori privind starea sănătății femeilor în America.Rezultatele au arătat că mai mult de jumătate dintre femeile chestionate sunt extrem sau foarte preocupate de alimentația lor în legătură cu energie, dispoziție și somn.

74% dintre femei sunt îngrijorate că nu primesc nutrienții de care au nevoie din alimentele pe care le consumă.

78% dintre femei spun că tipul de alimente pe care le consumă le afectează nivelul de energie.

În plus, sondajul nostru a arătat că preocuparea numărul 1 în rândul femeilor de astăzi este sănătatea mintală, urmată de energie, greutate, imagine corporală și dispoziție.De aceea, toată luna, vă vom oferi modalități utile în care puteți mânca pentru a vă optimiza energia, concentrarea, starea de spirit și somnul într-o serie de postări pe blog.Așa că începeți de aici, reveniți pentru mai multe și urmăriți pe canalele noastre sociale și pe forumul comunității pentru a vă alătura conversației!

După cum știți, mâncarea este modul în care vă alimentezi corpul.Dar ceea ce mănânci – și când – vă poate afecta nivelul de energie.Așadar, dacă te-ai simțit foarte lent sau vrei să stabilești înaltele și coborâșurile care te lovesc pe tot parcursul zilei, încearcă aceste sfaturi pentru creșterea energiei.

Micul dejun nu este pentru toată lumea, dar un mic dejun bine echilibrat dimineața vă poate ajuta să vă începeți ziua și să vă mențineți mulțumit până la prânz.Pentru energie de durată, începeți-vă ziua cu pâine din cereale integrale sau un wrap făcut cu proteine, cum ar fi ouă sau tofu, împreună cu o grăsime sănătoasă, precum un avocado.Este rețeta perfectă pentru a crește și a străluci!

Carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului tău.De aceea, este important să consumați destui carbohidrați în timpul zilei pentru a vă menține nivelul de energie ridicat.Dar este, de asemenea, important să mănânci tipul corect de carbohidrați.O parte din nivelul de energie este dictată de nivelul zahărului din sânge.Carbohidrații complecși sunt alcătuiți din o mulțime de zaharuri combinate împreună care durează mai mult să se descompună, oferind mai multă energie de durată.Carbohidrații simpli, pe de altă parte, se descompun rapid, producând o creștere inițială a zahărului, urmată de un accident care afectează nivelul de energie.Pentru a menține un flux constant de energie, alegeți carbohidrați complecși precum cerealele integrale, fructele, produsele lactate neîndulcite (cum ar fi iaurtul), leguminoasele și nucile.

Alimentele și băuturile bogate în zahăr, cum ar fi dulciurile și sucurile, duc adesea la o criză energetică și la foame timpurie.Dacă te lupți cu energie pe tot parcursul zilei, verifică alimentele pe care le-ai consumat zilnic.Căutați surse de zahăr adăugat și schimbați-le cu ceva care vă susține mai bine energia.De exemplu, schimbă-ți sifonul cu apă spumante cu aromă naturală sau gustați niște fructe în loc de o brioșă cu zahăr.Ar trebui să simți diferența!

Proteinele nu sunt principala sursă de energie a corpului tău, dar sunt totuși importante pentru prevenirea oboselii.Acest lucru se datorează faptului că proteinele pot încetini absorbția carbohidraților, astfel încât previne creșterile și blocările de zahăr din sânge.Proteinele au, de asemenea, multe funcții în organism: alcătuiesc enzimele utilizate în metabolism și sunt folosite pentru repararea țesuturilor, ambele fiind importante pentru menținerea energiei. Dacă aveți lipsă de proteine, aceste procese sunt încetinite, ceea ce ar putea explica de ce. te simti depasit.Încercați să obțineți cel puțin 1 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pentru o putere suplimentară de rezistență.

Încă te simți obosit?Încercați să adăugați mai multe grăsimi sănătoase în dieta dvs. - gândiți-vă la avocado, nuci, ulei de măsline sau hummus.Adesea, femeile nu mănâncă suficiente grăsimi din cauza sfatului de lungă durată de a consuma o dietă săracă în grăsimi pentru sănătate și pierderea în greutate.Dar sursele sănătoase de grăsimi pot fi de fapt energizante și bune pentru inima ta.La fel ca și proteinele, acestea oferă o eliberare susținută de energie pentru o perioadă mai lungă de timp decât carbohidrații.Guac mai departe!

Gustarea inteligentă pe tot parcursul zilei îți poate spori energia dacă te lupți.Secretul constă în selecție.Încercați să amestecați două tipuri de alimente care aduc fiecare beneficii energizante, cum ar fi fructele și nucile, brânza și legumele sau fructele și iaurtul.Poți simți un model aici?Fructele și legumele oferă vitamine, minerale și carbohidrați și sunt asociate cu o proteină sau grăsime pentru a încetini digestia.

Mărimea mesei este foarte importantă pentru nivelurile de energie și nu există o abordare universală.Unii oameni se simt mai energici atunci când mănâncă trei mese mari, în timp ce alții ating nivelurile optime de energie cu mese mai mici și gustări între ele.Mâncatul mai des în porții mai mici te poate face să te simți mai puțin obosit, deoarece corpul tău nu lucrează prea mult pentru a le digera după masă.În plus, pentru femeile care au menstruație, ajustarea dimensiunii mesei în funcție de nivelul de oboseală din timpul ciclului vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin obosită.

Ați încercat să vă depanați oboseala și încă nu ați observat o îmbunătățire?Luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră.Oboseala inexplicabilă poate fi un semn al unei probleme medicale mai complexe, care poate necesita analize de sânge, imagistică sau interpretare profesională pentru a fi descoperită.Rămâneți în ton cu corpul dvs. pentru a vă asigura că știți când ceva nu este în regulă și bazați-vă pe intuiție pentru a căuta ajutor medical.

Toate categoriile: Blog