Lucrul îndelungat și a face față stresului cronic pot avea un impact de lungă durată asupra sănătății și bunăstării unei persoane.În această caracteristică specială, analizăm dovezile științifice conform cărora surmenajul poate avea un impact negativ asupra sănătății și aflăm ce au de spus experții în sănătate despre această legătură și cum să prevenim sau să abordăm efectele surmenajului.
Munca din greu a fost sinonim cu succes, mai ales la locul de muncă.Deși nu se poate nega că munca grea are beneficii, cum ar fi dezvoltarea personală și inspirarea celor din jurul tău, se poate spune contrariul despre suprasolicitare.
Deși conceptul de surmenaj nu este nou, el a atins un punct crucial în timpul recentei pandemii de COVID-19.În acest timp, trecerea la locul de muncă de acasă și blocările necesare au determinat mulți oameni să înceapă să lucreze mai multe ore din cauza dizolvării granițelor dintre serviciu și timpul acasă.
Un sondaj realizat de firma de angajare Robert Half în 2020 a constatat că 55% dintre respondenții care au trecut la aranjamentele de lucru de la domiciliu lucrau în weekend, în timp ce 34% au spus că lucrează mai mult de 8 ore pe zi în mod regulat.
Biroul Național de Cercetări Economice a mai raportat că durata medie a zilei de lucru a crescut cu 48,5 minute în timpul pandemiei.
Povara suprasolicitarii în timpul pandemiei a fost profund simțită de lucrătorii din prima linie, cum ar fi profesioniștii din domeniul sănătății și personalul de intervenție.Studiile au constatat că lucrătorii din domeniul sănătății erau la
În mai 2019, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a clasificat burnout-ul drept „
- simtindu-se extenuat
- simțindu-se negativ sau cinic față de locul lor de muncă
- eficacitate profesională redusă.
Pe lângă aceste sentimente și consecințe dăunătoare, o varietate de cercetări subliniază impactul negativ pe care suprasolicitarea îl poate avea asupra sănătății, în general.
Ca Dr.Adam Perlman – director de sănătate integrativă și bunăstare la Mayo Clinic Florida și director medical la meQuilibrium – a declarat pentru Medical News Today, în timp ce corpul și creierul unei persoane au o capacitate incredibilă de a fi rezistente și adaptabile, ele au limitele lor și trebuie să fie ingrijite pentru a putea functiona bine.
„Când suprasolicitam și nu reușim să acordăm prioritate îngrijirii de sine, nu oferim corpului sau creierului ceea ce are nevoie pentru a se odihni și a se recupera”, a adăugat el. „În cele din urmă, asta tinde să ducă la suferință atât fizică, cât și mentală.”
Cum suprasolicitarea și stresul afectează sănătatea
Una dintre cele mai mari preocupări în ceea ce privește suprasolicitarea și epuizarea este stresul.Acest lucru se datorează faptului că stresul crescut a fost legat de o varietate de probleme de sănătate, de la
Asistentul social clinic Iris Waichler a explicat pentru MNT că stresul suplimentar din surmenaj poate crește producția de hormon
„Acest lucru poate crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral”, a remarcat ea. „Stresul crescut asupra corpului poate provoca, de asemenea, dureri de spate și de gât și încordarea mușchilor.”
„O alimentație sănătoasă poate avea de suferit dacă nu există timp să mănânci la locul de muncă sau timp să faci cumpărături sau să gătești mese mai sănătoase.”a adăugat Waichler. „Timp suplimentar la serviciu înseamnă, de asemenea, mai puțin timp pentru relații, exerciții fizice și alte lucruri care te pot ajuta să te relaxezi. În cele din urmă, stresul suplimentar poate determina oamenii să apeleze la alcool sau droguri pentru a face față. Burnout-ul poate fi rezultatul final.”
Având în vedere că chiar și factorii de stres minori pot avea un impact asupra sănătății pe termen lung a unei persoane, așa cum sugerează un studiu din 2018, impactul expunerii la stres cronic poate fi îngrozitor.
„Când te confrunți cu stres pe o perioadă lungă de timp, mecanismul tău [‘luptă sau fugi’] poate fi activat în mod constant”, a explicat Elizabeth Roddick, farmacist din Regatul Unit și consilier de sănătate pentru femeile de peste 50 de ani.
„În mod ironic, acest mecanism este util în momente de pericol [cum ar fi] atunci când ieși din calea unei mașini. Fluxul brusc de adrenalină îți activează mușchii, inima și conștientizarea vizuală, ajutându-te să te miști cu viteză”, a spus ea.
„Dacă, pe de altă parte, stresul necruțător pătrunde în viața ta de muncă, poate împreună cu ore lungi fără pauză, atunci atât sănătatea mentală, cât și cea fizică pot fi afectate.”
– Elizabeth Roddick
Roddick a oferit MNT un exemplu personal de stres legat de muncă prin propria experiență în conducerea a două farmacii din Glasgow.
Când membrii personalului s-au îmbolnăvit și Roddick a fost forțat să suprasolicită, ea a contractat o infecție în gât, ceea ce a dus la incapacitatea de a vorbi clar timp de 2 luni.
„Acest lucru […] ilustrează în mod clar modul în care stresul copleșitor poate duce la manifestarea unor probleme fizice.”spuse Roddick. „Și cum, întâmpinând multe exemple de-a lungul anilor de pacienți mei care prezintă simptome fizice din cauza stresului, este vital pentru bunăstare să se asigure că stresul este gestionat înainte de a afecta sănătatea.”
Surmenajul crește riscul de deces?
Deoarece suprasolicitarea și epuizarea provoacă probleme de sănătate, s-ar putea să ne întrebăm cum poate afecta acest lucru riscul de mortalitate al unei persoane.
OMS a raportat că o creștere a orelor de lucru a contribuit la decesele
Studiul a mai arătat că cei care lucrează 55 de ore sau mai mult pe săptămână au un risc cu 35% mai mare de accident vascular cerebral și un risc cu 17% mai mare de a muri din cauza bolii cardiace ischemice în comparație cu persoanele care lucrau între 35 și 40 de ore pe săptămână.
În timp ce suprasolicitarea este o problemă în întreaga lume, autoritățile în
Cercetătorii au legat karoshi de o serie de probleme de sănătate, inclusiv
Oamenii de știință au asociat, de asemenea, suprasolicitarea cu alte condiții care pot pune viața în pericol, inclusiv
Prevenirea suprasolicitarii
Ce pot face angajații și angajatorii pentru a preveni suprasolicitarea și epuizarea?
În primul rând, dr.Perlman a spus că angajatorii trebuie să mențină un dialog deschis și linii de comunicare cu angajații lor pentru a înțelege cu adevărat provocările cu care se confruntă suprasolicitarea.
„Sublinierea faptului că angajații ar trebui să-și ia timp pentru a se odihni și a se reîncărca și să-și ia zilele de vacanță este un rol esențial pentru conducere. Sublinierea faptului că managerii ar trebui să facă tot posibilul pentru a minimiza întâlnirile excesive și povara administrativă este, de asemenea, importantă. În plus, comunicarea frecventă în jurul resurselor disponibile pentru a sprijini bunăstarea atât mentală, cât și fizică la care angajații au acces în cadrul unei companii este esențială.”
– Dr.Adam Perlman
Waichler a sfătuit, de asemenea, angajatorii să abordeze problemele și preocupările de suprasolicitare prin crearea de oportunități pentru zile de sănătate mintală și concediu medical de familie atunci când apar crize de sănătate sau alte crize.
De asemenea, ea a sugerat că angajatorii au pe cineva cu care angajatele, în special, se simt confortabil să vorbească dacă experimentează simptome de epuizare, cum ar fi schimbări de dispoziție sau de comportament.
Studiile arată că femeile la locul de muncă se confruntă cu o rată mai mare de burnout în comparație cu bărbații din cauza responsabilităților suplimentare în viața de acasă.
„Femeile în mod tradițional echilibrează mai multe roluri în plus față de locul lor de muncă.”a explicat Waichler. „Aceasta poate include rolurile lor de soții, mame, surori etc. [Aproximativ] 65% din timp femeile sunt îngrijitoare, pe lângă tot ceea ce fac. Când le combini rolurile de muncă cu toate celelalte cerințe și responsabilități ale vieții, este o rețetă pentru stres și epuizare. Acest scenariu lasă femeilor puțin timp pentru a se angaja în activități de îngrijire personală.”
În ceea ce privește angajații înșiși, Waichler a sfătuit să acorde atenție schimbărilor negative ale corpului, dispoziției și comportamentului cuiva și să caute ajutor atunci când este necesar.
Ea a sugerat, de asemenea, că „exersarea tehnicilor de conștientizare precum yoga” ar putea ajuta la ameliorarea stresului. „Meditația și respirația profundă pot avea un efect calmant, pot scădea ritmul cardiac și tensiunea arterială și pot atenua stresul din organism. Chiar și luarea unei scurte pauze la locul de muncă și respirația adâncă poate fi utilă”, a menționat ea.
Iar dr.Perlman i-a sfătuit pe angajați să susțină cât mai mult posibil bunăstarea personală mentală și fizică:
„În mod ideal, siguranța psihologică ar trebui să existe în cadrul unei companii, astfel încât un angajat să poată vorbi cu supervizorul său cu privire la preocupările pe care le au în legătură cu suprasolicitarea și impactul pe care acesta îl are asupra sănătății lor emoționale și fizice.”
„Din fericire, administratorii sunt din ce în ce mai conștienți de taxele pe care le are surmenajul asupra angajaților lor și, deși nu este întotdeauna cazul, sunt mai sensibili la găsirea de soluții creative, cum ar fi flexibilitate suplimentară în jurul programelor și modele hibride de lucru de la birou, precum și virtual. ,”Dr.a remarcat Perlman.
