Sitemap
Distribuie pe Pinterest
Rămâneți răcoros și în siguranță în zilele extrem de călduroase cu aceste 6 sfaturi simple de la experți în sănătate.Jimena Roquero/Stocksy
  • Incidentele rampante de căldură ridicată în toată țara pun din ce în ce mai mulți oameni în pericol de boli legate de căldură.
  • Există modalități de a vă pregăti pentru valuri de căldură și de a vă asigura siguranța.
  • Experții împărtășesc sfaturi pentru a menține răcoarea la temperaturi ridicate.

În această vară, orașele din sud-vestul și centrul Statelor Unite au experimentat căldură record.Aproape 105 milioane de oameni sunt în prezent sub avertizare de căldură sau avertizare de căldură excesivă.Iar căldura periculoasă va continua în această vară, potrivit Serviciului Național de Meteorologie.

De fapt, creșterea căldurii a crescut în apariția și durata la nivel mondial de ceva timp și pare a fi o tendință care va continua.Organizația Mondială a Sănătății (OMS)raportatcă numărul persoanelor expuse valurilor de căldură a crescut cu aproximativ 125 de milioane între 2000 și 2016.

Pentru a vă pregăti pentru căldura extremă care vă poate veni, luați în considerare următoarele sfaturi pentru a rămâne în siguranță și răcoros.

1.Înțelegeți cum afectează căldura corpul

Factorii de mediu, cum ar fi vremea și căldura internă a corpului rezultată din procesele metabolice, ambii contribuie la modul în care corpul este încălzit.Când corpul devine fierbinte, temperatura corpului poate crește ritmul cardiac și fluxul de sânge către piele, deoarece vasele de sânge se dilată pentru a crește transpirația.

„Căldura te deshidratează în mare parte și îți încălzește temperatura centrală. Când ești afară în căldură, treptat în timp, corpul își va pierde umiditatea și se va încălzi, ceea ce accelerează procesul [de deshidratare]”.Dr.Jen Brull, medic de familie și membru al consiliului de conducere al Academiei Americane a Medicilor de Familie, a declarat pentru Healthline.

Atunci când organismul nu își poate regla temperatura din cauza căldurii extreme, aceasta poate provoca boli, inclusiv crampe de căldură, epuizare de căldură, insolație și hipertermie, afirmă OMS.

2.Planifica

Brull a spus că planificarea din timp poate ajuta adesea oamenii să evite bolile legate de căldură.Înainte de a pleca în căldură, ea a spus să se gândească și să cerceteze următoarele:

  • Care va fi temperatura?
  • Cât timp voi sta afară în căldură?
  • Va fi umbra de la soare?

„[Uită-te] la aplicațiile sau paginile web compatibile cu vremea pentru a vedea care va fi temperatura și va exista precipitații sau acoperire cu nori și care este indicele de căldură.”spuse Brull.

3.Căutați umbră și protecție

Dacă intenționați să fiți afară pentru o perioadă, asigurați-vă că există un loc care oferă umbră, cum ar fi copacii sau o zonă de picnic acoperită.Cel mai bine, dacă există o clădire cu aer condiționat, planificați orele stabilite pentru a intra puțin înăuntru.

„Amintiți-vă că umbra nu trebuie să provină dintr-o structură fizică. Purtarea unei pălării sau purtarea unei umbrele oferă ambele umbră locală pentru persoana care le are”, a spus Brull.

Purtarea de culori deschise, mai degrabă decât culorile închise, vă poate menține mai rece, deoarece culorile închise vă vor încălzi.

„În timpul iernii, este grozav să porți culori închise, ele ajută soarele să ajungă la tine și te țin de cald. Vara, este invers. Vrei să porți culori deschise pentru a reflecta soarele și a te menține mai răcoros.”explică Brull.

Cu toate acestea, rețineți că, dacă scopul dvs. este să purtați îmbrăcăminte care vă protejează pielea de radiațiile UV dăunătoare, Skin Cancer Foundation afirmă că culorile închise sau strălucitoare împiedică razele să pătrundă prin haine și să ajungă la piele mai eficient decât nuanțele mai deschise.

Și în timp ce crema de protecție solară nu te va proteja de epuizarea termică, Brull a spus că este bine să porți protecție solară pentru a evita arsurile solare.O arsură solară „va face ca procesul de recuperare după căldură să fie mai lung și mai lent”.

4.Stai hidratat

Hidratarea ajută corpul să mențină o temperatură normală, iar atunci când transpirați, apa potabilă înlocuiește volumele de lichid pe care le pierdeți în timp ce vă răcește corpul din interior spre exterior.Pe lângă apă, Brull a spus că băuturile care includ electroliți pot ajuta la deshidratare.

În timpul căldurii, ea a spus să evite băuturile care conțin cofeină sau alcool, care provoacă deshidratare.

„Alcoolul provoacă probleme, deoarece îți inhibă capacitatea de a recunoaște cât de fierbinte ești și accelerează procesul de deshidratare”, a spus Brull.

În plus, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă următoarele modalități de a vă asigura că beți apă:

  • Ține o sticlă de apă cu tine tot timpul.
  • Îngheață o sticlă de apă sigură pentru congelator și poartă-o cu tine.
  • Adăugați lămâie sau lămâie în apă pentru a îmbunătăți gustul.

5.Faceți exerciții cu prudență

Dacă vă angajați în activități precum drumeții sau practicați un sport în căldură, dr.Alexis Colvin, chirurg ortoped la Muntele Sinai, a spus că trebuie să vă asigurați că beți apă înainte de a vă face fizic, precum și în timpul și după efort.

„Când activitatea este mai mică de 1 oră, apa este băutura ideală. După 1 oră, consumul de lichide care conțin atât carbohidrați, cât și sodiu poate reface glucoza și electroliții pierduti”, a spus ea pentru Healthline.

Înainte de a face exerciții în căldură, ea a sugerat să stabiliți un nivel de bază de fitness într-un mediu mai răcoros.

„În al doilea rând, crește treptat orele și zilele de activitate în climatul mai cald pe parcursul mai multor săptămâni. Asigurați-vă că faceți pauze frecvente și că aveți la dispoziție metode de răcire, cum ar fi prosoape de gheață”, a spus Colvin.

În plus, limitați expunerea la soare și rămâneți ferit de soare între orele 10:00 și 16:00.Dacă trebuie să fiți afară în aceste perioade, luați măsuri de precauție pentru a preveni expunerea la soare, aplicând din nou protecție solară și îmbrăcându-vă corespunzător cu o pălărie, ochelari de soare și îmbrăcăminte adecvată.

„De asemenea, asigurați-vă că luați pauze frecvente.”spuse Colvin.

6.Cunoașteți semnele epuizării termice și ale accidentului vascular cerebral

A fi conștient de simptomele care ar putea indica o boală gravă legată de căldură vă poate ajuta să căutați îngrijire atunci când este necesar.Două condiții pentru a fi deosebit de conștient sunt:

  • Epuizarea termică apare atunci când organismul pierde multă apă și sare, de obicei prin transpirație excesivă.
  • Insolația apare atunci când corpul nu își poate controla temperatura și nu se poate răci prin transpirație.

TheCDCenumeră următoarele ca semne cheie la care să acordați atenție pentru fiecare condiție.

Insolație

  • Temperatura ridicată a corpului, care atinge 103 grade Fahrenheit sau mai mare
  • Piele fierbinte, roșie, uscată sau umedă
  • Puls rapid, puternic
  • Durere de cap
  • Ameţeală
  • Greaţă
  • Confuzie
  • Lesina

Extenuare de la caldura

  • Transpirație abundentă
  • Piele rece, palidă sau umedă
  • Puls rapid, slab
  • Greață sau vărsături
  • Crampe musculare
  • Oboseală sau senzație de slăbiciune
  • Ameţeală
  • Durere de cap
  • Leșin

„Dacă aveți simptome severe de la căldură, este important să intrați înăuntru și să sunați imediat la 911”, a spus Brull.

Toate categoriile: Blog