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Especialistas dizem que multitarefa é uma maneira de cansar seu cérebro. 10.000 Horas/Imagens Getty
  • Pesquisadores descobriram um possível mecanismo para explicar por que nossos cérebros ficam fatigados.
  • Quando você está sentindo fadiga cognitiva, pode ser mais difícil fazer boas escolhas.
  • Estar ciente do que causa sua fadiga cognitiva pode ajudá-lo a contornar isso.

Foi um longo dia de trabalho.Você chega em casa e joga as chaves no balcão.

E aí você se lembra: jantar.

Você ia tentar essa nova receita, mas isso significa descascar, cortar e refogar.Medindo, misturando e cronometrando.E depois há a limpeza depois.

É simplesmente demais.Você coloca seus moletons e pede comida para viagem.

Agora, não há nada inerentemente errado com a refeição para viagem ocasional.Não, o vilão desta história é a fadiga cognitiva.

Você certamente já sentiu fadiga cognitiva antes e provavelmente com certa regularidade.

É uma sensação geral de cansaço.Não um tipo de cansaço sonolento, mas uma exaustão mental.

Novopesquisarpublicado hoje na revista Current Biology detalha um possível mecanismo no cérebro que explica por que sentimos fadiga cognitiva em primeiro lugar.

O que causa fadiga cognitiva e há algo que você possa fazer sobre isso?

Entendendo os metabólitos

Antes de retomarmos o controle de nossos cérebros, precisamos falar sobre o glutamato.

O glutamato é um metabólito, o que significa apenas que é algo que seu corpo produz quando converte alimentos em energia.

Mas não é qualquer metabólito.É também omais abundanteneurotransmissor em seu cérebro.

Isso significa que é um importante mensageiro químico que permite que suas células cerebrais se comuniquem umas com as outras.

Até agora, o glutamato soa muito bem.Claro, você já ouviu falar de ter muita coisa boa, certo?

Pesquisadores em Paris queriam entender melhor os mecanismos por trás da fadiga cognitiva, então fizeram algumas pesquisas.

Em seu estudo, os participantes receberam uma série de tarefas a serem concluídas e, em seguida, pediram que fizessem várias escolhas econômicas.

Os pesquisadores então analisaram os metabólitos nos cérebros dos participantes usando espectroscopia de ressonância magnética (MRS), um tipo de exame de imagem médica.

Os resultados revelaram que o trabalho mais exigente cognitivamente levou a um acúmulo de glutamato no córtex pré-frontal lateral (LPFC).

Especialistasacredito que esta parte do cérebro desempenha um papel importante em várias tarefas, incluindo:

  • inibição
  • prestando atenção
  • planejamento
  • Solução de problemas
  • memória de trabalho

Os pesquisadores dizem que, uma vez que esse acúmulo de glutamato ocorra, pode exigir energia extra para ativar seu LPFC.

Em outras palavras, depois de fazer muitas escolhas – especialmente escolhas difíceis que exigem muito poder cerebral – você pode estar mais inclinado a “pressionar o botão fácil”.

Trabalhando de forma mais inteligente

Embora essa nova teoria neurometabólica da fadiga cognitiva seja interessante por si só, a questão permanece: o que você pode fazer a respeito?

Dr.Alex Dimitriu, especialista em psiquiatria e fundador da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine na Califórnia e BrainfoodMD, disse à Healthline que primeiro você precisa fazer um balanço do que está realmente sentindo.

“Veja como você está se sentindo no fim de semana se não estiver trabalhando. É importante entender se a fadiga se deve ao seu sono, à sua ansiedade ou ao seu nível real de ocupação durante o dia”, disse ele.

Embora não tenha sido o foco principal do estudo, ele menciona que as concentrações de glutamato diminuem durante o sono.

“Acho que começa com o sono na noite anterior e o sono em geral. O sono é fundamental e acho que dormir o suficiente regularmente é provavelmente a melhor maneira de combater a fadiga cognitiva”, disse Dimitriu.

Jennifer Bramen, PhD, pesquisadora sênior do Pacific Neuroscience Institute no Providence Saint John’s Health Center, na Califórnia, disse à Healthline que evitar a troca de tarefas (multitarefa) pode ajudar a evitar que seu cérebro se desgaste.

“Gaste blocos de tempo focados em uma única atividade”, disse Bramen.

“Eu bloqueio pedaços de tempo para fazer o trabalho de mesa, então faço uma pequena pausa mental (2 minutos) antes de me envolver em uma nova tarefa. Descanso durante o intervalo em vez de, por exemplo, navegar na internet ou olhar para o meu telefone. Então eu mudo para o meu próximo bloco de trabalho”, disse ela.

“Muitas vezes saltamos entre todas essas várias vezes em um bloco de uma hora. Isso aumenta a fadiga cognitiva, mas não a produtividade”,acrescentou Bramen.

Mudar o ambiente físico durante os intervalos também pode trazer benefícios.

“Durante o dia, acho importante fazer pausas e fazer algum exercício. É tão tentador ficar grudado em sua mesa, mas precisamos nos levantar e nos esticar, tomar um pouco de ar fresco, pegar um pouco de sol.”disse Dimitri.

“A cafeína é a última e última opção, mas isso também ajuda. Só não beba café depois do meio-dia. Tomar uma xícara de café e depois tirar uma soneca rápida de trinta minutos pode ser uma combinação poderosa”, acrescentou.

Embora os níveis de glutamato em seu cérebro possam ter consequências de curto prazo para sua capacidade de tomar decisões, eles também afetam sua saúde a longo prazo.

“O excesso de glutamato é excitotóxico, o que significa que a longo prazo pode aumentar a neurodegeneração. Aprender as habilidades necessárias para regular o nível de excitação do seu cérebro é importante para sua cognição a longo prazo.disse Bramen.

Tente tomar nota dos momentos em que você está sentindo fadiga cognitiva e prepare-se para não ter que tomar decisões nesses momentos.

“Quando você está nesse estado, pode até mesmo tomar decisões sem importância. Em geral, quando você está cansado, é provável que opte por coisas com recompensas de curto prazo e que exigem muito pouco trabalho”, disse Bramen.

E quanto a esse cenário para viagem?

“Se você quiser se preparar para fazer uma escolha saudável após um longo dia, faça a escolha em outro momento e trabalhe com antecedência. Eu faço muita preparação de refeições”,disse Bramen.

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