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Especialistas dizem que você ainda pode obter benefícios gerais para a saúde, mesmo que se exercite apenas nos fins de semana.A Boa Brigada/Getty Images
  • Os especialistas recomendam que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercício por semana.
  • Um ou dois treinos mais longos parecem fornecer benefícios de saúde semelhantes aos treinos mais curtos mais numerosos.
  • Nunca é tarde demais para começar a se exercitar regularmente e colher os benefícios para a saúde.

Para manter um estilo de vida saudável, os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana.

Parece haver um acordo universal em torno dessa quantidade de exercício.

Você encontrará diretrizes para esse efeito em todos os lugares, desde oOrganização Mundial da Saúdee aCentros de Controle e Prevenção de Doençaspara oAssociação Americana do Coração.

Mas o que não foi estudado em detalhes é se você precisa distribuir esse exercício durante a semana para obter os benefícios.

Vale a pena ser um “guerreiro de fim de semana”?Novopesquisartenta responder a essa pergunta.

Uma vitória para a saúde pública

Como se vê, os pesquisadores dizem que 150 minutos de atividade física por semana são valiosos, independentemente da maneira que você escolher.

Meia hora todos os dias da semana?Excelente!Uma hora na academia no sábado e um jogo de 90 minutos no domingo?Também é bom!

Mais especificamente, os pesquisadores descobriram que atingir as diretrizes semanais de atividade física resultou em um risco reduzido de mortalidade por todas as causas.

Os participantes foram agrupados em três categorias com base nos níveis autorrelatados de atividade física moderada a vigorosa (AFMV):

  1. Fisicamente inativo.Pessoas com menos de 150 minutos de AFMV semanal.
  2. Guerreiros de fim de semana.Pessoas com 150 minutos de MVPA semanais em 1 a 2 sessões.
  3. Regularmente ativo.Pessoas com 150 minutos de MVPA semanais em 3 ou mais sessões.

Ambos os grupos de participantes ativos apresentaram menor risco de mortalidade em comparação ao grupo inativo.Os resultados do grupo de guerreiros de fim de semana não variaram significativamente do grupo regularmente ativo.

“Acho importante notar que a idade é bastante jovem neste estudo – cerca de 40 anos em média – e ainda mostrou uma redução no risco geral de mortalidade, principalmente por doenças cardíacas e câncer”.Dr.Adam Rivadeneyra, médico de medicina esportiva do Hoag Orthopaedic Institute, na Califórnia, disse à Healthline.

Rivadeneyra apontou, no entanto, que as descobertas não provam necessariamente a causa.

“Mas uma redução modesta na mortalidade em uma idade relativamente jovem pode sugerir benefícios ainda maiores à medida que envelhecemos, quando coisas como doenças cardíacas e câncer se tornam mais comuns”, disse ele.

Dr.Rigved Tadwalkar, cardiologista do Providence Saint John's Health Center, na Califórnia, disse à Healthline que as pesquisas auto-relatadas nas quais a pesquisa se baseou podem ser aprimoradas em estudos futuros.

“Com o papel cada vez maior dos dispositivos digitais, mais precisão seria alcançada com o uso de sensores como pedômetros e acelerômetros, agora encontrados em wearables de consumo modernos”.disse Tadwalkar.

Embora pesquisas futuras sobre esse tópico certamente possam ser aprimoradas, Tadwalkar também acrescentou: “Acredito que as descobertas deste estudo são tremendamente positivas do ponto de vista da saúde pública”.

Seus treinos podem trabalhar ao seu redor

Se às vezes você se sente muito ocupado para se exercitar, você não está sozinho.

No entanto, a percepção de que você precisa ir à academia todos os dias pode não estar correta.

“Acho que mostra que as pessoas podem ser flexíveis com seus horários e suas preferências de atividades”, disse Rivadeneyra.

“As pessoas devem se sentir empoderadas de que podem escolher com que intensidade e com que frequência se exercitar e ainda melhorar a saúde e o bem-estar geral”, acrescentou.

Muitas pessoas podem achar que uma rotina de exercícios do tipo guerreiro de fim de semana se encaixa mais convenientemente entre outros compromissos, como tempo para a família e trabalho.

“A melhor parte é que agora temos boas evidências de que esse padrão de exercício pode fornecer valor real à saúde física de um indivíduo”, disse.disse Tadwalkar.

Começando

Mas e se você não for um guerreiro de fim de semana ou regularmente ativo?

Especialistas dizem que não é tarde demais para começar a aproveitar a atividade física para melhorar sua saúde.

“Mesmo alguns minutos de atividade leve são um ótimo começo. Isso ajuda a criar impulso e confiança à medida que você começa a ver melhorias na duração, maior intensidade, força aprimorada e fadiga reduzida ”.disse Rivadeneyra.

Se puder, encontre alguém para participar de seus treinos.

“Realmente ajuda a começar e manter hábitos de exercício para recrutar um amigo ou membro da família para se exercitar com você.”Rivadeneyra recomendado.

“Se a pessoa não sabe por onde começar, eu digo para ela apenas caminhar rapidamente por 30 minutos por dia, 5 vezes por semana. Isso, no total, satisfará sua meta de atividade física”, disse Tadwalkar.

“Se esse objetivo parecer muito alto para uma pessoa específica, simplesmente pedirei que façam caminhadas de 5 a 10 minutos sempre que houver uma chance. Para quem tem menos mobilidade, usar uma bicicleta de pé e/ou braço enquanto assiste passivamente a um programa ou filme em casa é um grande passo à frente”, acrescentou.

A parte mais importante é começar onde você está e trabalhar até seus objetivos.

“As pessoas devem ganhar confiança sabendo que tudo se soma no final. Mesmo uma pequena quantidade de atividade é melhor do que nenhuma. Comece com pequenos passos e seu corpo acabará por recompensá-lo”, disse Tadwalkar.

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