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Os cientistas encontraram evidências de que certas vitaminas do complexo B podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. berkpixels/Getty Images
  • Os pesquisadores estudaram o impacto das vitaminas B6 e B12 para ver quão bem cada vitamina pode funcionar na redução dos sintomas de ansiedade e depressão.
  • Os participantes do estudo tomaram altas doses de sua vitamina atribuída por cerca de um mês.
  • Os participantes que tomaram vitamina B6 viram uma redução estatisticamente significativa nos sintomas de ansiedade, indicando um melhor funcionamento do GABA, o neurotransmissor associado à calma e ao relaxamento.

Todo mundo pode se sentir ansioso ou triste às vezes.No entanto, algumas pessoas podem experimentar níveis perturbadores da vida dessas emoções regularmente, evoluindo para um distúrbio de saúde mental que requer tratamento.

Pesquisadores da Universidade de Reading, no Reino Unido, estudaram como a vitamina B6 e a vitamina B12 podem afetar os níveis de ansiedade e depressão.

As vitaminas B6 e B12 estão presentes em alimentos como grão de bico e atum, mas a equipe de pesquisa testou as vitaminas em níveis muito mais altos do que os encontrados nos alimentos.

Suas descobertas foram publicadas na revistaPsicofarmacologia Humana: Clínica e Experimental.

Fatos rápidos sobre saúde mental

A ansiedade e os transtornos de humor podem afetar pessoas de todas as idades, desde crianças a idosos.Existem vários tipos de transtornos que se enquadram nos transtornos de ansiedade, incluindo transtorno do pânico, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno de ansiedade social.

De acordo comInstituto Nacional de Saúde Mental(NIMH), cerca de 31% dos adultos nos Estados Unidos experimentam algum transtorno de ansiedade em algum momento de suas vidas.Além disso, cerca da mesma porcentagem de adultos jovens (de 13 a 18 anos) experimentam um transtorno de ansiedade.

oNIMHrelata que cerca de 8,4% de todos os adultos nos EUA experimentaram um episódio depressivo em 2020, tornando a depressão uma das condições de saúde mental mais prevalentes.

Os médicos geralmente optam por tratar a ansiedade e os transtornos de humor com uma combinação de terapia e medicamentos.A terapia comportamental cognitiva e a terapia comportamental dialética são duas opções de terapia populares.

Existem vários tratamentos prescritos para ansiedade, incluindo benzodiazepínicos (como Xanax ou Ativan) e buspirona.Além disso, certos antidepressivos podem ajudar a tratar tanto a ansiedade quanto a depressão, que incluem ISRSs (como Lexapro ou Zoloft) e tricíclicos (como Anafranil ou Tofranil).

Pessoas com ansiedade e depressão também tentam ocasionalmente tratamentos naturais para melhorar seus sintomas e usam suplementos de ervas, como ashwagandha e valeriana.

Grandes quantidades de B6, B12

Os pesquisadores queriam saber até que ponto as vitaminas B6 e B12 podem afetarácido gama-aminobutírico(GABA).O GABA é um neurotransmissor que pode acalmar o sistema nervoso e pode contribuir para que alguém desenvolva ansiedade ou depressão.

“O funcionamento do cérebro depende de um delicado equilíbrio entre os neurônios excitatórios que carregam informações e os inibitórios, que impedem a atividade descontrolada”, diz o Prof.David Field, principal autor do estudo e professor associado da Escola de Psicologia e Ciências da Linguagem Clínica da Universidade de Reading.

O equilíbrio entre inibição e excitação no cérebro tem sido associado à ansiedade, depressão, autismo e esquizofrenia.Além disso, os autores escrevem que algumas pessoas podem experimentar distúrbios visuais e outros sensoriais em muitas dessas condições de saúde mental, “e acredita-se que estejam relacionadas a desequilíbrios de inibição de excitação no córtex visual”.

Segundo os autores, “a vitamina B6 está envolvida em várias outras vias que provavelmente reduzirão a excitação neural”.A vitamina B12 compartilha duas das mesmas vias, então os pesquisadores queriam testá-la também para ver qual efeito ela teria.

Os pesquisadores recrutaram um grupo inicial de 478 participantes que relataram ansiedade e/ou depressão.Eles foram escolhidos aleatoriamente para receber vitamina B6, vitamina B12 ou placebo.

Os comprimidos B6 continham 100 miligramas de B6, enquanto os comprimidos B12 continham 1.000 microgramas de B12.Isso excedeu em muito a dieta diária recomendada peloAdministração de Alimentos e Medicamentos, que é 1,7mg para B6 e 2,4mcg para B12.

Os pesquisadores examinaram os participantes para ansiedade e depressão antes e depois dos regimes de vitamina ou placebo usando o Screen For Adult Anxiety Related Disorders (SCAARED) e o Mood and Feelings Questionnaire (MFQ).

Os pesquisadores fizeram os participantes completarem testes visuais e táteis no final do julgamento.

A vitamina que ajudou

Os resultados do estudo indicaram que a vitamina B6 pode ser útil na redução dos sintomas de ansiedade e depressão.Os participantes do B6 viram uma redução significativa em seus testes SCAARED e MFQ em comparação com o grupo placebo.

“A vitamina B6 ajuda o corpo a produzir um mensageiro químico específico que inibe os impulsos no cérebro, e nosso estudo relaciona esse efeito calmante com a redução da ansiedade entre os participantes”, diz o Prof.Campo.

Além disso, em testes no final do estudo, o grupo B6 mostrou um aumento na “supressão surround da detecção de contraste visual”.Os autores escrevem que esse teste “argumenta um mecanismo subjacente inibitório relacionado ao GABA”.

Enquanto os participantes do grupo da vitamina B12 relataram uma ligeira melhora nos sintomas de ansiedade e depressão em comparação com o grupo placebo, os pesquisadores não consideraram isso significativo.

Os autores observaram que “é possível que o período de suplementação de 1 mês no presente estudo tenha sido insuficiente para os efeitos da suplementação de B12”.

O que significam os resultados

Os resultados do estudo podem ser úteis para pessoas com ansiedade ou depressão de várias maneiras.

Primeiro, os suplementos de vitamina B6 estão prontamente disponíveis sem receita na maioria das farmácias e outros varejistas.

“Isso pode ser uma lufada de ar fresco para pessoas com transtornos de ansiedade que não têm opções de novos tratamentos há muito tempo”, disse.Dr.Tom MacLaren, psiquiatra consultor da Re:Cognition Health, com sede em Londres, em entrevista ao Medical News Today.

“As vitaminas B6 estão amplamente disponíveis e muitas pessoas as tomam regularmente, então pode ser uma maneira fácil de aumentar os tratamentos que já estão tomando.”
— Dra.Tom MacLaren

Outra maneira pela qual o estudo pode ser útil para pessoas com ansiedade ou depressão é que os resultados indicam que a vitamina B6 pode ajudar com o GABA.

“Os autores destacam o papel da vitamina B6 como coenzima na síntese do neurotransmissor inibitório GABA a partir do glutamato”,Dr.Davi A.Merrill, psiquiatra e diretor do Pacific Brain Health Center do Pacific Neuroscience Institute no Providence Saint John's Health Center em Santa Monica, CA, disse ao MNT.

“Isso faz sentido e se torna uma maneira importante de explicar as descobertas aos pacientes e talvez àqueles que não procuraram tratamento, mas estão lutando com alta ansiedade”, disse ele.

Além disso, se algumas pessoas com ansiedade ou depressão conseguirem diminuir os sintomas usando vitamina B6, elas poderão evitar os efeitos colaterais do uso prolongado de certos medicamentos.

“Alguns medicamentos anti-ansiedade, como os benzodiazepínicos, têm efeitos colaterais potenciais, como sedação, desequilíbrio ou perda de memória”.Dr.Merrill continuou. “Os benzodiazepínicos também podem ser usados ​​em excesso a ponto de se tornarem ineficazes, ou você pode desenvolver dependência psicológica e fisiológica que torna difícil parar de usar as drogas.”

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