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  • O mês do orgulho é um momento de celebração para muitas pessoas LGBTQIA+ e seus aliados.
  • Também pode ser mentalmente e emocionalmente desgastante para alguns, pois pode desencadear memórias perturbadoras de sair do armário, enfrentar adversidades ou aceitar a identidade de alguém.
  • O instrutor de fitness da Peloton, Cody Rigsby, compartilha como ele prioriza sua saúde mental e física durante a temporada comemorativa.

O instrutor do Peloton, Cody Rigsby, é uma das personalidades mais proeminentes do aplicativo de fitness.Todos os dias, milhões de usuários em todo o mundo sintonizam suas populares aulas de ciclismo e exercícios em casa.

É uma grande plataforma, e para Rigsby – que se identifica como gay – tem sido importante criar um espaço seguro que valide e centralize as identidades de quem faz seus passeios, especialmente aqueles que fazem parte da comunidade LGBTQIA+.

É particularmente importante para ele durante o mês de junho, que ele diz que sempre “parece a temporada de férias”.

Isso porque o Orgulho é sua “época favorita do ano”.

“Está enraizado em uma história tão grande, de grande ação de mulheres trans de cor, de nossos ancestrais gays que realmente lutaram por nossos direitos. Está sempre enraizado nisso”,Rigsby disse, explicando a base da temporada que celebra a visibilidade, o ativismo e a história LGBTQIA+.

Enquanto Rigsby disse que há muitas razões para comemorar o mês do Orgulho e que pode ser uma época alegre do ano, ele destacou que “também pode ser um momento mental e emocionalmente desafiador, porque somos lembrados de quanto mais temos que fazer e quantos direitos estão muito frágeis neste momento.”

Ele entende que, com a celebração que pode vir com o Pride, há também o potencial de muito estresse.É por isso que ele diz que é importante que as pessoas LGBTQIA+ e seus aliados estejam atentos à sua saúde mental e bem-estar durante a temporada.

Rigsby sentou-se com a Healthline e falou sobre como ficar calmo e centrado durante o Pride, maneiras de abraçar a atividade física (mesmo que você normalmente não tenha uma rotina regular de exercícios) e o que você pode esperar para vê-lo queimar na grelha para opções de comida saudável e festiva nesta temporada.

Por que a saúde e o bem-estar durante o Pride são essenciais

Rigsby disse que o Pride pode ser “mentalmente e emocionalmente exaustivo” para você, dependendo de como você celebra a temporada.

Se o Orgulho é definido por ação política para você, se você tem a sensação de que “há muito a ser feito, que você tem muito trabalho a fazer”, isso pode ser particularmente desgastante.

Se for um período de socialização e conexão com amigos e comunidade, a série vertiginosa de eventos, desfiles e festas pode potencialmente deixá-lo exausto e socialmente sobrecarregado.

Se for um momento de reflexão pessoal, pode trazer à tona lembranças perturbadoras de sair do armário, enfrentar adversidades ou aceitar a identidade de alguém.

Quando perguntado sobre como processar as emoções complexas que podem vir com a temporada do Orgulho, Rigsby sugeriu que um bom lugar para começar é garantir que você reserve um pouco de tempo todos os dias para si mesmo.

“Tenha tempo ao longo deste mês em que você não esteja apenas comemorando, mas cuidando de si mesmo. Talvez isso seja meditar, talvez seja movimento, talvez não sejam celebrações em grande escala, mas sim passar tempo com pessoas que realmente importam”.explicou Rigsby.

“Nesses momentos, você quer comemorar, quer ser o seu melhor, então penso: movimento, meditação e [encontrar] coisas para se nutrir”, acrescentou.

Às vezes é mais fácil falar do que fazer.

Se você está tendo dificuldade em se encaixar em atividades de saúde e bem-estar para manter a calma e o foco durante o Orgulho, Rigsby disse que uma de suas opções é uma simples meditação diária.

Ele enfatizou que seus dias sempre começam com 10 minutos de meditação.Ele certifica-se de ficar fora do telefone e evitar as distrações constantes do Instagram e do TikTok, que podem “sugar você e depois esquecer as coisas a fazer para cuidar de si mesmo”.

Claro, “se dê um pouco de graça”, ele enfatizou, observando que é importante não colocar muita pressão em si mesmo.

Por exemplo, ele explicou que se você gosta de se exercitar e está acostumado a um regime de condicionamento físico diário de 30 minutos a uma hora, mas só pode caber em 15 a 20 minutos porque sua agenda está cheia, tudo bem.Corte-se alguma folga.

“Não deixe que o ‘perfeito’ seja inimigo do bom. Tente encontrar exercícios empilháveis ​​que você possa fazer.”disse Rigsby.

Ele destacou que há vários treinos mais curtos disponíveis no aplicativo Peloton, que ele não apenas gosta de facilitar, mas também de fazer.

“Uma pequena quantia ajuda muito quando você tem uma agenda lotada, e se você não estiver se mudando ou cuidando de si mesmo tanto quanto costuma fazer, não se culpe, dê a si mesmo um pouco de graça e descubra quando você pode”, disse ele.

Melhorar a saúde mental através do condicionamento físico

Dr.Anuradha Seshadri, médica interna e médica pediátrica da UCLA Health, disse à Healthline que priorizar a saúde física e mental durante a temporada do Orgulho LGBTQIA+ é importante para as pessoas LGBTQIA+ porque “a saúde física e a saúde mental trabalham juntas, daí o termo ‘psicossomático’”.

Seshadri, que não é afiliado a Rigsby ou Peloton, disse que a maioria de nossos dias envolve “sentar na frente de um computador e ficar imóvel”.Isso pode ter um efeito dominó em nossa saúde geral e nossa percepção de como nos sentimos sobre nós mesmos.

“Precisamos encontrar pelo menos cerca de 20 minutos do nosso dia para dedicar à saúde física”, explicou ela. “Isso é para manter nosso coração e mente saudáveis, manter nossas articulações e músculos ativos e esticados”.

Seshadri acrescentou que a atividade física regular está ligada a reduções nos níveis de açúcar, colesterol, obesidade, ansiedade, depressão, estresse e, como resultado, “aumento da longevidade”.

Durante o mês do Orgulho, que pode ser igualmente alegre e estimulante para as pessoas LGBTQIA+, ela disse que o exercício pode ser útil porque “libera endorfinas e hormônios como a dopamina que nos permitem ‘sentir bem’”.

Isso pode ser usado como “um mecanismo de enfrentamento” para reduzir seu estresse, raiva e “sentimentos de mágoa” de uma maneira “inofensiva e neutra”.

“Quando nos sentimos estressados, isso pode afetar nosso corpo e se manifestar como dores de cabeça tensionais, problemas intestinais, fibromialgia, para citar alguns”, disse ela. “Então, o inverso pode ser benéfico – cuide do corpo para ajudar a mente.”

Como incorporar a atividade física em sua agenda lotada

Para aqueles que se sentem apreensivos com a perspectiva de adotar um regime de condicionamento físico, Rigsby sugere encontrar exercícios que tenham um elemento de diversão e “tragam alegria”.

Ele disse que isso poderia ser algo tão simples quanto tocar música animada durante os treinos ou tentar algo como uma aula de dança cardio.

“Acho que quando você encontra a diversão nisso, isso o motiva a se aprofundar um pouco mais, você pode começar com a diversão e, se quiser mais desafios, encontrará maneiras diferentes de trabalhar a partir daí, " ele disse.

Seshadri repetiu esses pensamentos.Ela disse que você precisa entender e acreditar na “importância do papel do fitness em sua vida” que pode desempenhar.

Se for importante para você, “você acabará encontrando uma maneira de fazer isso”.

Se você se sente enjoado em começar ou não sabe como começar, tente “tornar isso importante mentalmente”.Encontre um horário em sua agenda e faça disso uma rotina, disse ela.

“Assim como escovamos os dentes ou tomamos banho, comece devagar e devagar. A maioria das pessoas começa a se exercitar e fica cansada ou dolorida e espera resultados rápidos, por isso é importante definir expectativas realistas ”, explicou ela.

Seshadri usou o exemplo de apenas fazer uma pausa no trabalho do computador e as chamadas do Zoom para fazer uma caminhada de 10 a 15 minutos ao redor do quarteirão.Isso pode ser durante uma pausa para o almoço, ou você pode acordar alguns minutos mais cedo no seu dia para fazer isso.

“Depois, dependendo do tempo, você pode aumentar a duração da caminhada ou aumentar a intensidade e manter o mesmo tempo. Você está trabalhando até uma corrida e depois uma corrida. Faça com que seja divertido”, disse ela. “Mude sua rotina e tenha ‘dias de perna’, ‘dias de braço’, cardio versus dias de treinamento de resistência.”

Seshadri disse que se responsabilizar é um desafio, então pode ser útil pedir a um amigo ou membro da família para se juntar a você.Às vezes, há força nos números.

“Se você precisar de mais ajuda e tiver os recursos, há muitos treinadores e recursos de mídia social disponíveis”, acrescentou. “Por último, certifique-se de que o que você está fazendo é seguro – técnica adequada – para não se machucar ou causar ‘desgaste’ repetidos. É importante se hidratar para compensar a perda de líquidos por meio do exercício.”

Reabastecimento através de escolhas alimentares mais saudáveis

Parte do reabastecimento pode ser adotar alternativas alimentares saudáveis, o que nem sempre é fácil durante o mês do Orgulho, especialmente se você estiver em movimento entre celebrações, desfiles e protestos.

A Rigsby está atualmente em parceria com a Primal Kitchen, uma empresa que fabrica condimentos, molhos e molhos não lácteos, especialmente úteis para festas de orgulho de verão e churrascos ao ar livre.

Nutrição é útil Rigsby disse que “nutrir seu corpo” adequadamente pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos, sejam eles perder peso ou alcançar uma estética corporal específica.Assim como com as técnicas adequadas de exercícios para evitar lesões, se você está tentando alcançar uma estética física ou alterar sua dieta, fazê-lo com segurança, enquanto obtém os nutrientes necessários é fundamental.

Rigsby observou que fazer pequenas mudanças ou substituições em sua dieta pode fazer uma grande diferença e é importante planejar momentos em que você também pode simplesmente aproveitar o que quiser comer em uma reunião.

“Sou o tipo de pessoa em que vou me divertir. Não quero comer a salada de batata com baixo teor de gordura”, brincou. “Eu quero aproveitar a refeição. Seja qual for sua agenda, priorize seguir suas metas nutricionais e ter aquele momento em que você pode ficar livre de culpa [sobre o que está comendo].”

Celebre-se

Acima de tudo, Rigsby encoraja todos a lembrarem que o Orgulho é um momento para celebrar a si mesmo, e isso significa quem você é agora.

“Neste momento, você é o suficiente”, disse ele, ressaltando que pode ser fácil perder isso de vista durante a temporada do Pride.

“Você é digno de ser celebrado, e não importa qual seja sua origem ou sua aparência, você é digno de ser celebrado neste momento”.disse Rigsby. “A jornada que você faz o levará ao melhor eu, mas dê a si mesmo graça e celebre a si mesmo e às pessoas em sua vida agora.”

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