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Especialistas dizem que limitar nossa alimentação às horas do dia pode ajudar no diabetes tipo 2.Basak Gurbuz Derman/Getty Images
  • Os pesquisadores dizem que restringir a alimentação a uma janela de 10 horas durante o dia pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 2.
  • Eles disseram que este plano de dieta adere aos ritmos naturais do corpo e pode ajudar nos níveis de açúcar no sangue.
  • Especialistas dizem que o plano é benéfico para a maioria das pessoas com diabetes tipo 2, mas pessoas com distúrbios alimentares, mulheres grávidas, pessoas com diabetes tipo 1 e crianças devem conversar com um médico antes de adotá-lo.
  • Eles acrescentam que as pessoas devem escolher um plano de dieta que possam gerenciar por um longo período de tempo.

Restringir a alimentação a uma janela de 10 horas durante o dia pode trazer benefícios benéficos à saúde de pessoas com diabetes tipo 2.

Isso está de acordo com uma pesquisa publicada hoje que relata que um protocolo de alimentação com restrição de tempo (TRE) pode resultar em melhorias na saúde metabólica em adultos com diabetes tipo 2, incluindo uma diminuição nos níveis de glicose em 24 horas.

“Um regime diurno de TRE de 10 horas por três semanas diminui os níveis de glicose e prolonga o tempo gasto na faixa normal de açúcar no sangue em adultos com diabetes tipo 2, em comparação com a distribuição da ingestão diária de alimentos por pelo menos 14 horas. Esses dados destacam o benefício potencial do TRE no diabetes tipo 2”, escreveram os autores do estudo.

Pesquisas anteriores indicaram que comer com restrição de tempo pode ter efeitos metabólicos positivos em pessoas com obesidade ou com sobrepeso.Os pesquisadores disseram que restringir a alimentação a uma janela de menos de 12 horas pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a queima de gordura.

Os autores do novo estudo observam que, em muitos países ocidentais, a comida está disponível 24 horas por dia e a tendência de espalhar a alimentação por um longo período de tempo pode ser problemática.

“Na sociedade ocidental, a maioria das pessoas tende a distribuir sua ingestão diária de alimentos por um mínimo de 14 horas, provavelmente resultando na ausência de um verdadeiro estado de jejum noturno. Restringir a ingestão de alimentos a uma janela de tempo predefinida (normalmente menos de 12 horas)… restaura o ciclo de alimentação diurna e jejum prolongado durante a tarde e a noite”, escreveram os autores do estudo.

Reação de especialistas

Dana Hunnes, PhD, MPH, nutricionista clínica sênior do Centro Médico da Universidade da Califórnia em Los Angeles e professora assistente da Escola Fielding de Saúde Pública da UCLA, diz que comer irregularmente pode pressionar o corpo.

“Nossos corpos têm um ritmo circadiano. Assim como a Terra tem um ritmo diário, nossos corpos também. Se não alinharmos nossos hábitos alimentares com os ritmos melhores/mais saudáveis, isso pode aumentar nosso risco de doenças crônicas e inflamações”, disse.Hunnes disse à Healthline.

“Quando temos alimentos disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana, muitos deles altamente processados, é estressante para nossos corpos e não segue os ritmos circadianos/homeostase saudáveis ​​em que nossos corpos gostam de estar”, acrescentou. “Então, quando comemos fora do ritmo, é altamente estressante e diminui a saúde cardiometabólica e pode afetar nossa resposta hormonal (incluindo insulina) e piores resultados de saúde, especialmente para pessoas com diabetes tipo 2”.

Seguir um protocolo de alimentação com restrição de tempo pode neutralizar esse impacto negativo de comer ao longo do dia, limitando o tempo de ingestão de alimentos e prolongando o período de jejum à noite e à noite.

Dr.Marilyn Tan, professora associada clínica de medicina em endocrinologia, gerontologia e metabolismo da Universidade de Stanford, na Califórnia, diz que um protocolo de alimentação com restrição de tempo é benéfico para muitas pessoas com diabetes tipo 2.No entanto, aqueles com diabetes tipo 2 que tomam insulina devem falar primeiro com seu médico.

“Para pacientes que tomam medicamentos para diabetes que não apresentam risco de hipoglicemia, não há problema em fazer jejum intermitente”.Tan disse à Healthline. “No entanto, se um paciente está em uso de insulina, insulina de ação prolongada ou insulina com as refeições, ou ambos, é importante discutir com seu médico porque, por exemplo, quando você não come geralmente não queremos que você tome o medicamento. insulina das refeições. Ou se você não está comendo potencialmente, pode precisar de menos insulina de ação prolongada”.

Como o corpo processa o glicogênio

Normalmente, quando uma pessoa não está comendo, o corpo usa glicogênio para se alimentar.

O glicogênio é uma forma de carboidrato armazenado encontrado no fígado e também armazenado nos músculos.Quando o corpo usa o glicogênio, ele passa para os ácidos graxos livres como a próxima forma de combustível.

Isso, por sua vez, produz cetonas, que podem reduzir a inflamação, melhorar a sensibilidade à insulina e, finalmente, melhorar os níveis de glicose.

“O objetivo do jejum intermitente para pessoas com diabetes é alimentar a energia do corpo queimando as reservas de gordura e perder peso extra, melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir os níveis de açúcar no sangue. Os resultados do estudo são consistentes com os objetivos do jejum intermitente “.Lauri Wright, PhD, RDN, presidente do Departamento de Nutrição e Dietética da Universidade do Norte da Flórida, disse à Healthline.

“Na maioria das vezes, o jejum intermitente é seguro. Não é apropriado para pessoas com diabetes tipo I, histórico de distúrbios alimentares, mulheres grávidas ou crianças menores de 18 anos”, observou ela.

Dicas para uma alimentação saudável

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC)aconselhaque quando se trata de fazer dieta, é importante encontrar um plano que possa ser seguido por toda a vida.

Um plano focado na alimentação saudável e que também seja sustentável é um bom ponto de partida.

O CDC tem12 dicaspara uma alimentação saudável.Eles incluem antecipar os horários do dia em que o lanche pode ser tentador, como depois de um dia de trabalho duro.

Tan diz que seus clientes descobriram que comer com restrição de tempo é um dos planos de dieta mais fáceis de seguir, principalmente para aqueles que estão ocupados.

“Muitos dos meus pacientes acham que isso realmente é uma das dietas mais sustentáveis, porque você não está muito focado no conteúdo alimentar, por si só, pois você é apenas o momento”, explicou ela. “E, na verdade, para pessoas ocupadas, a alimentação com restrição de tempo funciona melhor… você não precisa se preocupar com suas refeições ao longo do dia. Se você tem essa janela limitada para comer, muitos pacientes realmente acham muito mais simples e muito mais sustentável em comparação com muitas dietas muito específicas”.

“Você não precisa se concentrar tanto na quebra de macronutrientes da dieta”.acrescentou Tan. “Enquanto com certas dietas, como uma dieta cetogênica, pode ser muito eficaz a curto prazo perder uma grande quantidade de peso, é muito difícil sustentar esse tipo de dieta a longo prazo. Considerando que, com a alimentação com restrição de tempo, você está apenas mudando o horário de sua alimentação. Não vejo grandes preocupações com a segurança a longo prazo... desde que você discuta o horário e a dosagem da medicação com seu médico antes de embarcar em uma dieta. ”

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