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Especialistas em saúde dizem que o “Hot Girl Walk” é um exercício simples com potenciais benefícios para a saúde mental e física.Eva Blanco/Getty Images
  • Uma tendência de exercícios chamada “Hot Girl Walk” está explodindo no TikTok.
  • Foi inspirado durante a pandemia pela influenciadora fitness Mia Lind, uma estudante universitária.
  • A caminhada combina elementos de exercício e pensamento positivo.
  • Especialistas dizem que pode ser uma maneira eficaz de aumentar a saúde física e mental.

Se você está procurando uma maneira de melhorar sua forma física e sua autoestima, a tendência “Hot Girl Walk” no TikTok pode ser a coisa certa.

Esse fenômeno de mídia social foi criado durante a pandemia pela influenciadora do TikTok Mia Lind, graduada em comunicação da Universidade do Sul da Califórnia.

Lind explicou em uma entrevista ao HuffPost que a ideia surgiu porque ela estava procurando uma maneira de se exercitar que não se importava de fazer.Ela escolheu caminhar porque sentiu que havia um “elemento meditativo” que vem de longas caminhadas.

No entanto, ela percebeu que havia um estigma associado à caminhada, com as pessoas vendo isso como não sendo uma forma legítima de exercício.Para superar isso, ela decidiu fazer um “rebranding”, chamando-o de “Hot Girl Walk”.

O que é a “Caminhada das Garotas Quentes?”

Em seu vídeo explicativo, Lind mostra fotos antes e depois de si mesma, mostrando as mudanças impressionantes que a caminhada fez em seu físico.Ela explica que o que ela fez para alcançar seus resultados fantásticos é “muito fácil e realmente há apenas um passo”: o “Hot Girl Walk”.

Fazer a caminhada em si é surpreendentemente simples.Você caminha 2 a 4 milhas diariamente por cerca de uma hora.Durante sua caminhada, você ouve podcasts ou músicas inspiradoras.

É o que você faz durante a caminhada que importa, diz ela.Você só pode pensar em três coisas:

  1. Coisas pelas quais você é grato
  2. Seus objetivos e como você vai alcançá-los
  3. Como você é quente

Ela explica ainda que os praticantes da “Hot Girl Walk” devem evitar pensar em dramas de relacionamento durante a caminhada.Se você começar a pensar sobre isso, ela aconselha aumentar o volume da sua lista de reprodução de música para abafar.

A parte mais importante da caminhada, no entanto, é que ela não termina quando a caminhada termina.

“Você pega essa energia e a carrega com você durante todo o dia”, diz Lind.

Benefícios potenciais para a saúde física e mental

Dr.John Higgins, professor de medicina da McGovern Medical School da Universidade do Texas, observou que existem vários benefícios potenciais para a saúde física que podem advir da “Hot Girl Walk”.

“Caminhar de 2 a 4 milhas (4.000-8.000 passos) por hora é um ótimo caminho para seus 10.000 passos por dia”, disse ele, acrescentando que “é fácil dar os outros 2.000 passos nas horas restantes do dia”.

Ele também explicou que o exercício ao ar livre ajudará a fortalecer os ossos, aumentando a produção de vitamina D.

Além disso, ele disse que ouvir música edificante durante o exercício tem sido associado à melhora da função vascular, o que significa que pode ajudar a manter a pressão sanguínea saudável e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, nutricionista esportiva certificada pelo conselho e porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética, explicou que também existem muitos benefícios para a saúde mental.

“Fazer exercícios aumenta nossos hormônios do bem-estar, conhecidos como endorfinas, que podem beneficiar seu humor, reduzir a ansiedade, o estresse e a preocupação e, em geral, melhorar sua saúde mental”, disse Ehsani. “Também se envolver em uma conversa interna positiva também melhorará seu humor e beneficiará sua saúde mental geral.”

“Não há dúvida de que elementos do programa de Mia melhorarão a saúde física e mental”, disse Melissa L.Bates, PhD, FAPS, professora associada de saúde e fisiologia humana, medicina interna e pediatria da Universidade de Iowa, citando muitos dos mesmos pontos de seus colegas.

“O exercício é um pilar da boa saúde mental e um programa como o de Mia pode ter benefícios mentais muito positivos”, concluiu.

Por que o “Hot Girl Walk” é um “ganha-ganha” para a saúde

Os especialistas que conversaram com a Healthline sobre o “Hot Girl Walk” foram extremamente positivos sobre o impacto que o exercício pode ter na saúde geral de uma pessoa.

Higgins disse: “É um ganha-ganha: uma combinação de impulso físico (você está se exercitando) e um impulso mental (você está pensando positivamente com sua mente)”.

Ele também gostou do fato de que combinava o exercício com o pensamento sobre o que ele chamava de “3 Gs”: gratidão, objetivos e boa aparência/brilho interior.

Higgins disse que o “Hot Girl Walk” é um exercício que ele recomendaria também para crianças mais novas.

“Minha filha de 7 anos usa um Fitbit Ace 3 para medir seus 10.000 passos por dia e uma conversa interna positiva e ser grata certamente a ajudaria mesmo em tenra idade”, disse ele.

Ehsani também elogiou, dizendo que está promovendo a atividade física e educando as pessoas de maneira divertida, mas não está promovendo nada insalubre ou irreal.

“Fazer 2 a 4 milhas é uma meta alcançável para fazer na maioria dos dias da semana. Uma pessoa pode até começar com apenas 1,6 km e subir”, disse ela.

Bates disse: “Gosto que o desafio dela tire a ênfase do exercício – que pode ser desencorajador e esmagador para algumas pessoas – e o incorpore como um componente de outros comportamentos de estilo de vida saudável. Sabemos que as pessoas são mais propensas a se exercitar quando estão fazendo algo de que gostam ou se sentem motivadas positivamente, em oposição a uma obrigação.”

Bates acrescentou que o “Hot Girl Walk” também se alinha com o que sabemos sobre os benefícios fisiológicos do exercício e mudança comportamental, observando que é uma maneira simples e edificante de criar um novo hábito saudável.

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