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Maio é o Mês da Saúde da Mulher, e o MyFitnessPal quer capacitar as mulheres em todos os lugaresEat for Impactpara melhorar sua saúde.Em março, realizamos uma pesquisa com consumidores sobre o estado da saúde da mulher na América.Os resultados mostraram que mais da metade das mulheres pesquisadas são extremamente ou muito preocupadas com sua alimentação em relação à energia, humor e sono.

74% das mulheres estão preocupadas por não estarem recebendo os nutrientes de que precisam dos alimentos que ingerem.

78% das mulheres dizem que o tipo de comida que comem afeta seu nível de energia.

Além disso, nossa pesquisa mostrou que a preocupação número 1 de saúde entre as mulheres hoje é a saúde mental, seguida por energia, peso, imagem corporal e humor.É por isso que, durante todo o mês, ofereceremos maneiras úteis de comer para otimizar sua energia, foco, humor e sono em uma série de postagens no blog.Então comece aqui, volte para saber mais e acompanhe nossos canais sociais e fórum da comunidade para participar da conversa!

Como você sabe, a comida é como você abastece seu corpo.Mas o que você come – e quando – pode afetar seus níveis de energia.Portanto, se você estiver se sentindo mais lento ou quiser estabilizar os altos e baixos que o atingem ao longo do dia, experimente essas dicas para aumentar a energia.

O café da manhã não é para todos, mas tomar um café da manhã bem equilibrado pela manhã pode ajudar a começar o dia e mantê-lo satisfeito até o almoço.Para uma energia duradoura, comece o dia com pão integral ou um wrap feito com proteínas, como ovos ou tofu, juntamente com uma gordura saudável, como um abacate.É a receita perfeita para crescer e brilhar!

Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo.É por isso que é importante comer carboidratos suficientes durante o dia para manter seus níveis de energia elevados.Mas também é importante comer o tipo certo de carboidratos.Parte de seus níveis de energia são ditados por seus níveis de açúcar no sangue.Carboidratos complexos são compostos de muitos açúcares combinados que levam mais tempo para se decompor, fornecendo energia mais duradoura.Carboidratos simples, por outro lado, quebram rapidamente, produzindo um pico inicial de açúcar, seguido por uma queda que afeta seus níveis de energia.Para manter um fluxo constante de energia, escolha carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas, laticínios sem açúcar (como iogurte), legumes e nozes.

Alimentos e bebidas com alto teor de açúcar – como doces e refrigerantes – também costumam levar a uma queda de energia e fome precoce.Se você está lutando com energia ao longo do dia, verifique os alimentos que você está comendo diariamente.Procure fontes de açúcar adicionado e troque-as por algo que suporte melhor sua energia.Por exemplo, troque seu refrigerante por água com gás com sabor natural ou coma algumas frutas em vez de um muffin açucarado.Você deve sentir a diferença!

A proteína não é a principal fonte de energia do seu corpo, mas ainda é importante para prevenir a fadiga.Isso porque a proteína pode retardar a absorção de carboidratos, evitando picos e quedas de açúcar no sangue.A proteína também tem muitas funções no corpo: compõe as enzimas usadas no metabolismo e é usada para reparar os tecidos, ambos importantes para manter a energia. você está se sentindo esgotado.Tente obter pelo menos 1g de proteína por kg de peso corporal para poder de permanência extra.

Ainda se sentindo cansado?Tente adicionar mais gorduras saudáveis ​​à sua dieta – pense em abacates, nozes, azeite ou homus.Muitas vezes, as mulheres não comem gordura suficiente devido ao conselho de longa data de comer uma dieta com baixo teor de gordura para saúde e perda de peso.Mas fontes saudáveis ​​de gordura podem realmente ser energizantes e boas para o seu coração.Como a proteína, eles fornecem uma liberação sustentada de energia por um período de tempo mais longo do que os carboidratos.Guaca!

Lanches inteligentes ao longo do dia podem aumentar sua energia se você estiver com dificuldades.O segredo está na seleção.Tente misturar dois tipos de alimentos que trazem benefícios energizantes, como frutas e nozes, queijo e vegetais ou frutas e iogurte.Você pode sentir um padrão aqui?Frutas e vegetais fornecem vitaminas, minerais e carboidratos, e são combinados com uma proteína ou gordura para retardar a digestão.

O tamanho da refeição é super importante para os níveis de energia e não há uma abordagem única para todos.Algumas pessoas se sentem mais energizadas quando comem três grandes refeições, enquanto outras atingem níveis ideais de energia com refeições menores e lanches entre elas.Comer porções menores com mais frequência pode fazer você se sentir menos cansado porque seu corpo não está trabalhando muito para digerir depois de comer.Além disso, para mulheres menstruadas, ajustar o tamanho da refeição dependendo do nível de fadiga durante o ciclo pode ajudá-la a se sentir menos cansada.

Tentou solucionar o seu cansaço e ainda não viu uma melhora?Considere conversar com seu médico.A fadiga inexplicável pode ser um sinal de um problema médico mais complexo que pode exigir exames de sangue, imagens ou interpretação profissional para ser descoberto.Fique em sintonia com seu corpo para saber quando algo está errado e confie em sua intuição para procurar ajuda médica.

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