Trabalhar longas horas e lidar com o estresse crônico podem ter um impacto duradouro na saúde e no bem-estar de uma pessoa.Neste recurso especial, analisamos as evidências científicas de que o excesso de trabalho pode afetar negativamente a saúde e descobrimos o que os especialistas em saúde têm a dizer sobre esse vínculo e como prevenir ou lidar com os efeitos do excesso de trabalho.
Trabalhar duro tem sido sinônimo de sucesso, especialmente no local de trabalho.Embora não haja como negar que há benefícios no trabalho árduo, como o desenvolvimento pessoal e a inspiração de outras pessoas ao seu redor, o oposto pode ser dito sobre o excesso de trabalho.
Embora o conceito de excesso de trabalho não seja novo, ele atingiu um ponto crucial durante a recente pandemia do COVID-19.Durante esse período, a mudança para o trabalho em casa e os bloqueios necessários levaram muitas pessoas a começar a trabalhar mais horas devido à dissolução dos limites entre o trabalho e o tempo em casa.
Uma pesquisa realizada pela empresa de recrutamento Robert Half em 2020 descobriu que 55% dos entrevistados que fizeram a transição para o trabalho em casa trabalhavam nos fins de semana, enquanto 34% disseram que trabalhavam mais de 8 horas por dia regularmente.
O National Bureau of Economic Research também informou que a duração média do dia de trabalho aumentou 48,5 minutos durante a pandemia.
A sobrecarga de trabalho durante a pandemia foi profundamente sentida pelos trabalhadores da linha de frente, como profissionais de saúde e equipes de emergência.Estudos descobriram que os profissionais de saúde
Em maio de 2019, a Organização Mundial da Saúde (OMS) classificou o burnout como um “
- sentindo-se exausto
- sentindo-se negativo ou cínico em relação ao trabalho
- eficácia profissional reduzida.
Além desses sentimentos e consequências prejudiciais, várias pesquisas enfatizam o impacto negativo que o excesso de trabalho pode ter na saúde em geral.
Como o Dr.Adam Perlman - diretor de saúde integrativa e bem-estar da Mayo Clinic Florida e diretor médico da meQuilibrium - disse ao Medical News Today que, embora o corpo e o cérebro de uma pessoa tenham uma capacidade inacreditável de ser resiliente e adaptável, eles têm seus limites e precisam ser cuidados para poder funcionar bem.
“Quando trabalhamos demais e não priorizamos o autocuidado, não damos ao corpo ou ao cérebro o que ele precisa para descansar e se recuperar”, acrescentou. “Em última análise, isso tende a levar a sofrimento físico e mental.”
Como o excesso de trabalho e o estresse afetam a saúde
Uma das maiores preocupações em relação ao excesso de trabalho e burnout é o estresse.Isso porque o aumento do estresse tem sido associado a uma variedade de problemas de saúde, desde
A assistente social clínica Iris Waichler explicou ao MNT que o estresse adicional do excesso de trabalho pode aumentar a produção do hormônio
“Isso pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame”, observou ela. “O aumento do estresse no corpo também pode causar dores nas costas e no pescoço e aperto dos músculos.”
“A nutrição saudável pode sofrer se não houver tempo para comer no trabalho ou tempo para fazer compras ou cozinhar refeições mais saudáveis.”acrescentou Waichler. “Tempo adicional no trabalho também significa menos tempo para relacionamentos, exercícios e outras coisas que podem ajudá-lo a relaxar. Finalmente, o estresse adicional pode levar as pessoas a recorrer ao álcool ou às drogas para lidar com a situação. Burnout pode ser o resultado final.”
Dado que mesmo estressores menores podem afetar a saúde de uma pessoa a longo prazo, como sugere um estudo de 2018, o impacto da exposição ao estresse crônico pode ser terrível.
“Quando você está passando por estresse por um longo período de tempo, seu mecanismo ['luta ou fuga'] pode ser constantemente ligado”, explicou Elizabeth Roddick, farmacêutica do Reino Unido e conselheira de saúde para mulheres com mais de 50 anos.
“Ironicamente, esse mecanismo é útil em momentos de perigo [como] ao sair do caminho de um carro. A súbita descarga de adrenalina ativa seus músculos, coração e consciência visual, ajudando você a se mover em velocidade”, disse ela.
“Se, por outro lado, o estresse implacável está permeando sua vida profissional, talvez combinado com longas horas sem descanso, sua saúde mental e física pode ser afetada.”
– Elizabeth Roddick
Roddick deu à MNT um exemplo pessoal de estresse relacionado ao trabalho por meio de sua própria experiência administrando duas farmácias em Glasgow.
Quando os membros da equipe ficaram doentes e Roddick foi forçado a trabalhar demais, ela contraiu uma infecção na garganta, resultando na incapacidade de falar claramente por 2 meses.
“Isso […] ilustra claramente como o estresse avassalador pode resultar na manifestação de problemas físicos”,disse Roddick. “E como, encontrando muitos exemplos ao longo dos anos de meus pacientes exibindo sintomas físicos devido ao estresse, é vital para o bem-estar garantir que o estresse seja gerenciado antes que afete a saúde.”
O excesso de trabalho aumenta o risco de morte?
Com o excesso de trabalho e o esgotamento causando problemas de saúde, pode-se perguntar como isso pode afetar o risco de mortalidade de uma pessoa.
A OMS informou que um aumento nas horas de trabalho contribuiu para as mortes de
O estudo também mostrou que aqueles que trabalhavam 55 ou mais horas por semana tinham um risco 35% maior de acidente vascular cerebral e um risco 17% maior de morrer de doença isquêmica do coração quando comparados às pessoas que trabalhavam de 35 a 40 horas por semana.
Embora o excesso de trabalho seja um problema em todo o mundo, as autoridades em
Pesquisadores associaram o karoshi a uma série de problemas de saúde, incluindo
Os cientistas também associaram o excesso de trabalho a outras condições potencialmente fatais, incluindo
Prevenindo o excesso de trabalho
O que os empregados e empregadores podem fazer para evitar o excesso de trabalho e o esgotamento?
Em primeiro lugar, o dr.Perlman disse que os empregadores precisam manter um diálogo aberto e linhas de comunicação com seus funcionários para realmente entender os desafios de excesso de trabalho que podem estar enfrentando.
“Enfatizar que os funcionários devem ter tempo para descansar e recarregar e tirar seus dias de férias é um papel fundamental para a liderança. Também é importante enfatizar que os gerentes devem fazer o possível para minimizar as reuniões excessivas e a carga administrativa. Além disso, a comunicação frequente sobre os recursos disponíveis para apoiar o bem-estar mental e físico aos quais os funcionários têm acesso dentro de uma empresa é fundamental.”
– Dra.Adam Perlman
Waichler também aconselhou os empregadores a abordar questões e preocupações de excesso de trabalho, criando oportunidades para dias de saúde mental e licença médica familiar quando ocorrerem crises de saúde ou outras.
Ela também sugeriu que os empregadores tenham alguém com quem as funcionárias, especificamente, se sintam à vontade para conversar se apresentarem sintomas de esgotamento, como mudanças de humor ou comportamento.
Estudos mostram que as mulheres no local de trabalho experimentam uma taxa mais alta de burnout em comparação com os homens devido às responsabilidades adicionais da vida doméstica.
“As mulheres tradicionalmente equilibram mais de um papel além de seu trabalho”,explicou Waichler. “Isso pode incluir seus papéis como esposas, mães, irmãs, etc. [Cerca de] 65% do tempo as mulheres são cuidadoras, além de tudo o que fazem. Quando você combina suas funções de trabalho com todas as suas outras demandas e responsabilidades da vida, é uma receita para o estresse e o esgotamento. Esse cenário deixa pouco tempo para as mulheres se envolverem em atividades de autocuidado.”
Quanto aos próprios funcionários, Waichler aconselhou prestar atenção às mudanças negativas no corpo, no humor e no comportamento, e procurar ajuda quando necessário.
Ela também sugeriu que “praticar técnicas de atenção plena como ioga” pode ajudar a aliviar o estresse. “Meditação e respiração profunda podem ter um efeito calmante, diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial e aliviar o estresse no corpo. Mesmo fazer uma pequena pausa no trabalho e respirar fundo pode ser útil”, observou ela.
E o Dr.Perlman aconselhou os funcionários a defenderem tanto quanto possível seu bem-estar mental e físico pessoal:
“Idealmente, a segurança psicológica deve existir dentro de uma empresa, de modo que um funcionário possa falar com seu supervisor sobre as preocupações que tem em relação ao excesso de trabalho e o impacto que isso está causando em sua saúde emocional e física”.
“Felizmente, os administradores estão cada vez mais conscientes do preço que o excesso de trabalho está afetando seus funcionários e, embora nem sempre seja o caso, são mais sensíveis a encontrar soluções criativas, como flexibilidade adicional em torno de horários e modelos híbridos de trabalho no escritório, bem como virtualmente. ”Dr.Perlman observou.
