Sitemap
Udostępnij na Pintereście
Nawet jeśli regularnie ćwiczysz, nowe badanie wykazało, że niezdrowa dieta może nadal zwiększać ryzyko kilku chorób i przedwczesnej śmierci.Rob i Julia Campbell/Stocksy United
  • Nowe badania dowodzą, że nie można uniknąć skutków złej diety, po prostu ćwicząc więcej.
  • Regularna aktywność fizyczna i dobre nawyki żywieniowe idą w parze, jeśli chodzi o Twoje długoterminowe zdrowie i długowieczność.
  • Aktywność fizyczna i dieta odgrywają również ważną rolę w zapobieganiu wielu chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca typu 2, niektóre nowotwory i choroby układu krążenia.

Prawdopodobnie słyszałeś zdanie „Nie możesz przetrenować złej diety”.

To zdanie sugeruje, że jeśli chodzi o kalorie, trudno – jeśli nie niemożliwe – stworzyć deficyt kalorii poprzez ćwiczenia, gdy źle się odżywiasz.

Jednak według nowego badania wydaje się, że to zdanie brzmi prawdziwie również w innym sensie: ryzyko śmiertelności.

Według nowych badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, wysoki poziom aktywności fizycznej nie przeciwdziała szkodliwemu wpływowi złej diety na ryzyko zgonu.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Sydney wykazało, że uczestnicy, którzy mieli zarówno wysoki poziom aktywności fizycznej, jak i dietę wysokiej jakości, mieli najniższe ryzyko śmierci.

W porównaniu z nieaktywnymi fizycznie uczestnikami o złej diecie, ci, którzy mieli najwyższą aktywność fizyczną i dietę wysokiej jakości, mieli ryzyko zgonu zmniejszone o 17% ze wszystkich przyczyn.

Mieli również 19% mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia i 27% procent z powodu niektórych nowotworów.

Innymi słowy?Nie możesz uciec przed skutkami złej diety, po prostu ćwicząc więcej.Regularna aktywność fizyczna i dobre nawyki żywieniowe idą w parze, jeśli chodzi o Twoje długoterminowe zdrowie i długowieczność.

„Te ostatnie badania wywołują kontrowersyjny argument” – mówi dr Brian Carson, psycholog ćwiczeń na University of Limerick i szef działu nauki i innowacji w WholeSupp.

„Nie należy z tego wyciągać wniosku, że jeden powinien być traktowany priorytetowo lub jest ważniejszy od drugiego. Zarówno dieta, jak i aktywność fizyczna są ważne dla naszego zdrowia i istnieją między nimi synergie”.

Jak więc dokładnie te dwa ważne czynniki związane ze stylem życia współpracują ze sobą, aby zapewnić Ci długie i zdrowe życie?A co ważniejsze, jak możesz je wykorzystać na swoją korzyść?

Wpływ diety i sprawności fizycznej na śmiertelność

„Żywność to nie tylko paliwo, którego organizm potrzebuje do produkcji energii, ale zawiera również wszystkie elementy budulcowe (składniki odżywcze), które są potrzebne do tworzenia nowych komórek, ponieważ stare uszkodzone są zastępowane” – wyjaśnia Sophie Chabloz, mgr nauk o żywności. , ekspert ds. żywienia oraz współzałożyciel i CPO firmy Avea Life.

„Jednak sprawności nie można pominąć w równaniu zdrowia. Utrzymuje mocne mięśnie i kości, utrzymuje zdrowe bicie serca oraz równoważy nastrój i hormony”.

Aktywność fizyczna i dieta odgrywają również ważną rolę w zapobieganiu wielu chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca typu 2, niektóre nowotwory i choroby układu krążenia.

„Jednym z głównych i najszerzej dyskutowanych sposobów, w jaki dieta i aktywność fizyczna wpływają na nasze zdrowie, jest kontrola wagi” – mówi Carson.

„Nadmiar tłuszczu wiąże się z wystąpieniem wielu z wyżej wymienionych chorób przewlekłych”.

Carson twierdzi, że poza kontrolą wagi aktywność fizyczna i dieta mogą poprawić inne aspekty twojego zdrowia, w tym regulację stanu zapalnego, funkcji odpornościowej i masy mięśniowej, które mogą wydłużyć twoje życie.

Co składa się na dietę wysokiej jakości?

Sformułowanie „dieta wysokiej jakości” jest otwarte na interpretację.W opinii Chabloza dieta śródziemnomorska pozostaje złotym standardem dobrego zdrowia przez całe życie i niskiego stanu zapalnego.

„Zawiera podstawowe produkty, takie jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, owoce morza, orzechy, rośliny strączkowe i dużo oliwy z oliwek oraz niewielkie ilości mięsa, jajek i nabiału”, mówi.

Różne badania potwierdziły powiązania między dietą śródziemnomorską a dobrym zdrowiem.Jedennaukaprzeprowadzone w 2006 roku wykazały, że spożywanie diety w stylu śródziemnomorskim obniża czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego.

WBadanie 2011Wydaje się, że dieta śródziemnomorska zapobiega rozwojowi cukrzycy typu 2.

Poza dietą śródziemnomorską, Chabloz twierdzi, że korzystne jest dodanie do diety sfermentowanej żywności dla optymalnego zdrowia jelit i wybór nieprzetworzonej (najlepiej ekologicznej) żywności w jak największym stopniu.

Ile ćwiczeń naprawdę potrzebujesz?

Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie często nie ćwiczą, jest brak czasu.

Dobra wiadomość, jeśli jesteś jednym z nich: uzyskanie zalecanej ilości ćwiczeń może być bardziej osiągalne, niż myślałeś.

„Światowa Organizacja Zdrowia zrewidowała swoje wytyczne dotyczące aktywności fizycznej pod koniec 2020 r.”Carson wskazuje.

„Dla dorosłych w wieku 18-64 lat zaleca się co najmniej 150-300 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo lub 75-150 minut bardziej energicznej aktywności” – wyjaśnia.

Może to oznaczać chodzenie przez 90 minut trzy dni w tygodniu, spędzanie 30 minut każdego wieczoru na zabawie z dziećmi na świeżym powietrzu lub pocenie się co drugi poranek na siłowni.

„Zaleca się również angażowanie się w trening siłowy lub oporowy przez 2 lub więcej dni w tygodniu” – dodaje Carson.

Trening siłowy wiąże się z lepszym zdrowiem serca, zwiększoną mobilnością i silniejszymi kościami, więc warto go dodać do obecnej rutyny.

Niezależnie od tego, jak aktywny fizycznie jesteś w tej chwili, Carson radzi ograniczyć czas siedzący tak bardzo, jak to możliwe, poprzez zastąpienie go aktywnością o dowolnej intensywności.

Liczą się również przypadkowe ćwiczenia, czy to wchodzenie po schodach do pracy, bieganie do autobusu, czy wykonywanie prac domowych.

Budowanie zrównoważonych nawyków

Skoro już wiesz, jak wygląda dieta wysokiej jakości i rozumiesz, ile ćwiczeń faktycznie potrzebujesz, jak możesz wprowadzić zdrowsze nawyki do swojej codziennej rutyny?

Dieta

Chabloz mówi, żeby „zjeść tęczę”.

„Żywność o żywym kolorze (pomyśl o świeżych owocach i warzywach, fasoli, matcha, czystym kakao itp.) jest pełna przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać stany zapalne i stres oksydacyjny” – wyjaśnia.

Dlatego jednym z najprostszych sposobów na poprawę jakości diety jest dodanie na talerzu kolorowej, świeżej żywności.

Kluczowe znaczenie ma również zapewnienie wystarczającej ilości wysokiej jakości białka i tłuszczu.

Chabloz twierdzi, że białko znajduje się w produktach takich jak rośliny strączkowe, soczewica i fasola, a także w rybach, jajkach, drobiu i mięsie.

„Dąż do spożycia od 15 do 30 g przy każdym posiłku, aby utrzymać mocne mięśnie i kości” – radzi.

Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze, znajdziesz je w awokado, oliwie z oliwek, łososiu, orzechach i nasionach.

Zacznij dodawać te produkty do swojej diety, aby zrównoważyć hormony i zachować elastyczność skóry, sugeruje Chabloz.

Ćwiczenie

Jeśli chodzi o ćwiczenia, Carson jest zwolennikiem znalezienia ćwiczeń, które naprawdę lubisz.

„Ludzie często pytają mnie, jakie ćwiczenia powinni wykonywać. Zazwyczaj odpowiadam, aby zrobić to, co najprawdopodobniej będziesz robić” – mówi.

„Jeśli istnieje rodzaj ćwiczeń, które ci się nie podobają, to próba ich realizacji przyniesie korzyści tylko w krótkim okresie, ponieważ jest mało prawdopodobne, że je utrzymasz”.

Gdy już znajdziesz rodzaj ćwiczeń, które lubisz, Carson radzi znaleźć sposoby na włączenie go do swojej rutyny.Może to obejmować udostępnianie planu ćwiczeń innym.

„Ćwiczenia mogą być formą społecznościową. Może to być okazja do spędzenia czasu z przyjaciółmi dążąc do wspólnego celu lub bardzo potrzebnego czasu rodzinnego – zaznacza.

„Zamiast odrywać się od tych interakcji, rozważ włączenie ćwiczeń z innymi do ogólnej rutyny”.

Przede wszystkim zacznij od małych rzeczy.Carson mówi, że jedną z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją aktywność fizyczną, jest ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej.

„Przeprowadziliśmy badania na Uniwersytecie w Limerick, a także zbudowaliśmy materiał dowodowy, który pokazuje, że siedzenie przez długi czas może negatywnie wpływać na twoje zdrowie, niezależnie od aktywności fizycznej i ćwiczeń” – mówi.

Jego rada?„Spróbuj przerwać siedzenie z krótkimi przekąskami do ćwiczeń nawet przez 2-3 minuty w ciągu dnia.”

Najważniejsze!

Nie możesz cofnąć złych skutków złej diety, po prostu wyciskając dodatkową sesję na siłowni lub podnosząc większy ciężar.

Potrzebujesz zarówno wysokiej jakości diety, jak i co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, aby zapewnić optymalne zdrowie i długowieczność.

Nadanie priorytetu zarówno diecie, jak i sprawności fizycznej może wydawać się trudnym zadaniem, ale wprowadzenie kilku drobnych zmian w bieżącej rutynie może być łatwiejsze niż myślisz.

Wszystkie kategorie: Blog