Sitemap
  • Naukowcy odkryli, że spanie nawet przy niewielkiej ilości światła może mieć wpływ na zdrowie.
  • Odkrycia sugerują, że ekspozycja na światło podczas snu wiąże się z wyższym ryzykiem otyłości, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi u osób starszych.
  • Wcześniejsze badanie laboratoryjne przeprowadzone przez tych samych naukowców wykazało, że szkodliwe skutki nie ograniczają się do osób starszych.

Badanie z Northwestern University Feinberg School of Medicine w Chicago bada związek między ekspozycją na światło podczas snu a zagrożeniami dla zdrowia.Badania służą jako ostrzeżenie dla wielu ludzi żyjących w krajach uprzemysłowionych, gdzie światło jest wszechobecne.

Badanie wykazało, że spanie podczas ekspozycji na jakikolwiek rodzaj światła – nawet przyćmionego światła – wiąże się ze wzrostem prawdopodobieństwa otyłości, cukrzycy i nadciśnienia (wysokiego ciśnienia krwi) u osób starszych.

Autor do korespondencji badania, dr.Minjee Kim, z Northwestern Medicine Feinberg School of Medicine, powiedziała w komunikacie prasowym: „Niezależnie od tego, czy chodzi o smartfona, pozostawienie telewizora włączonego na noc, czy też zanieczyszczenie światłem w dużym mieście, żyjemy wśród ogromnej ilości sztucznych źródeł światło, które jest dostępne 24 godziny na dobę.”

„Wygląda na to, że nawet niewielka ilość światła ma zauważalny wpływ na reakcję naszego organizmu”Dr.Kim powiedział Medical News Today.

„Poprzednie badania na zwierzętach i niektóre badania na ludziach sugerowały potencjalny związek między niewłaściwym oświetleniem – niewystarczającą ilością światła w ciągu dnia, zbyt dużą ilością światła w nocy – a otyłością” – powiedział dr.Kim.

„Było niewiele danych na temat wzorców ekspozycji na światło u osób starszych” – powiedział dr.Kim. „Ponieważ starsi dorośli są już narażeni na zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, chcieliśmy wiedzieć, jak często starsi dorośli są narażeni na „światło w nocy” [lub „LAN”] i czy światło w nocy jest skorelowane z czynnikami ryzyka CVD”.

Nie spanie w głębokiej ciemności może mieć wpływ nie tylko na osoby starsze.

„W poprzednim badaniu przeprowadzonym przez naszą grupę nawet jedna noc ekspozycji na słabe światło podczas snu podniosła tętno i poziom glukozy we krwi u młodych, zdrowych dorosłych, którzy zostali przywiezieni do laboratorium snu na nocny eksperyment”Dr.Kim wyjaśnił.

Dr.Jonathan Cedernaes, ekspert od snu z Uniwersytetu w Uppsali w Szwecji, który nie brał udziału w żadnym z badań, powiedział MNT:

„Fakt, że obserwuje się to u osób starszych, może oznaczać bardziej skumulowane skutki takiego mechanistycznego związku, co oznacza, że ​​niekorzystne skutki kardiometaboliczne ekspozycji na światło w nocy mogą z czasem stać się bardziej widoczne (co oznacza w bardziej zaawansowanym wieku, jeśli utrzymuje się takie styl życia lub wzór narażenia na przestrzeni lat do dziesięcioleci).”

Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie Oxford Academic SLEEP.

Badanie w świecie rzeczywistym

W przeciwieństwie do poprzednich badań grupy, w nowym badaniu zaobserwowano rzeczywiste efekty LAN, śledząc sen 552 starszych mężczyzn i kobiet.

„W obecnym badaniu mierzyliśmy ekspozycję na światło i sen u osób starszych (w wieku 63-84 lat) przez siedem dni za pomocą urządzenia noszonego na nadgarstku. Zamiast zabierać te starsze osoby do laboratorium snu, zebraliśmy dane w ich rutynowych środowiskach” – powiedział dr.Kim.

Odkryli, że mniej niż połowa tych starszych osób spała w ciemnym jak smoła pokoju przez co najmniej pięć godzin.

„Byliśmy szczerze zaskoczeni, gdy dowiedzieliśmy się, że ponad połowa starszych osób sypiała w nocy przy świetle” – powiedział dr Kim. „Dorośli, którzy spali przy niewielkim oświetleniu podczas snu, byli zazwyczaj narażeni na słabe światło”.

Naukowcy odkryli, że prawdopodobieństwo wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia) wzrosło o 74%, otyłości o 82%, a cukrzycy o 100%.Uczestnicy byli również testowani pod kątem zwiększonego ryzyka hipercholesterolemii, ale nie zaobserwowano żadnej różnicy.

Badanie wymienia trzy możliwe mechanizmy zakłócające działanie światła podczas snu:

  • Światło jest głównym synchronizatorem rytmu dobowego lub zegara organizmu.Światło podczas snu może zaburzyć ten rytm, a tym samym wszelkie procesy fizjologiczne związane z zegarem.
  • Szyszynka wytwarza i wydziela melatoninę, „hormon ciemności”, podczas ciemnych okresów.Światło może zmniejszać funkcje metaboliczne i krążeniowe melatoniny dzięki jej właściwościom przeciwutleniającym, przeciwzapalnym i rozszerzającym naczynia krwionośne.Niższy poziom melatoniny koreluje ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy u kobiet i zwiększonym ryzykiem nadciśnienia tętniczego u młodych kobiet.
  • Światło może wywołaćautonomiczny układ nerwowyramię współczulne.Podczas zdrowego snu układ odpowiedzialny za reakcje walki lub ucieczki rozluźnia się, spowalniając tętno i oddychanie organizmu w stanie przywspółczulnym.

Na pytanie, czy więcej światła oznacza większe ryzyko choroby, dr.Kim odpowiedział: „Znaleźliśmy trend w kierunku silniejszego związku — wyższego wskaźnika otyłości i cukrzycy — z większą ekspozycją na światło w nocy. Mamy nadzieję, że potwierdzimy to odkrycie w przyszłych badaniach w szerszym przedziale wiekowym”.

Spanie dla lepszego zdrowia

„Chociaż nie możemy stwierdzić niczego poza skojarzeniem ze względu na przekrojowy („migawkowy”) charakter badania, zachęcam wszystkich, aby starali się unikać lub minimalizować jakiekolwiek światło w nocy, jeśli to możliwe.”Dr.- poradził Kim.

„To może być tak proste, jak nieużywanie urządzeń elektronicznych w pobliżu miejsca do spania i blokowanie światła za pomocą maski do spania” – dodał.

Mimo to dr.Kim ostrzegł: „Jeśli ludzie ze względów bezpieczeństwa muszą używać lampki nocnej, powinni starać się trzymać ją jak najbliżej ziemi, aby zminimalizować wnikanie światła do oczu. Jeśli muszą skorzystać z łazienki w nocy, a chodzenie w całkowitej ciemności jest niebezpieczne, spróbuj użyć przyciemnionego światła przez jak najkrótszy czas”.

Wydaje się również, że znaczenie ma kolor światła, w którym człowiek śpi.

„Polecam używanie bursztynowego lub czerwonego światła jako światła nocnego zamiast światła niebieskiego. Bursztynowe/czerwone światło (dłuższe fale) mniej zakłóca nasz zegar dobowy w ciele niż światła o krótszych długościach fal, takie jak światło niebieskie.”Dr.Kim wyjaśnił.

„Niektóre grupy są zmuszane do pracy w nocy” – dodał dr.Cedernaes i muszą spać w dzień. „Istnieją również sposoby blokowania światła (np. określone filtry w okularach), a dalsze badania mogą być uzasadnione w celu ustalenia metod przeciwdziałania ekspozycji na światło… [i] zmniejszenia ryzyka kardiometabolicznego”.

Wszystkie kategorie: Blog