Kiedy zaczniesz uczyć się więcej o odżywianiu, może się to wydawać przytłaczające.Dla osób zainteresowanych zdecydowanie jest wiele do nauczenia się i odkrycia, ale ostatecznie podstawowe odżywianie jest dość proste.W rzeczywistości jest to tak proste, że wiemy, że możesz jeść lepiej, skupiając się na tych ośmiu rzeczach.
OSIEM SPOSOBÓW NA ZDROWSZE JEDZENIE
1.SKUPIJ SIĘ NA PRAWDZIWEJ ŻYWNOŚCI
Mamy na myśli prawdziwą żywność w przeciwieństwie do żywności przetworzonej.Prawdziwe jedzenie to owoce, warzywa, mięso, nabiał, owoce morza, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i fasola.Liczą się też naturalne słodziki, kawa, czekolada i wino — tylko z umiarem.Unikaj żywności, która jest masowo produkowana, emulgowana (gdzie woda i olej nie rozdzielają się) lub stabilna na półce.Spożywanie prawdziwego jedzenia prowadzi do spożywania większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze bez większego wysiłku.Zobacz, jak wygląda prawdziwe jedzenie, aby uzyskać więcej informacji.
2.WYBIERZ ZŁOŻONE WĘGLOWODANY
Jeśli chodzi o węglowodany, im bardziej naturalne i pełnowartościowe, tym lepiej.Wybieraj węglowodany złożone, takie jak 100% pełnoziarniste pieczywo i makaron, brązowy ryż, warzywa skrobiowe, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, niskotłuszczowe produkty mleczne oraz dużo owoców i warzyw.Ogranicz cukry proste z rafinowanych ziaren, przetworzonych przekąsek, słodyczy i napojów słodzonych cukrem.Zapoznaj się z naszym podstawowym przewodnikiem po węglowodanach.
3.CIESZ SIĘ CZYSTYM BIAŁKIEM
Całkowicie w porządku jest od czasu do czasu rozkoszować się kiełbasą śniadaniową i cheeseburgerami.Ale na co dzień istnieje wiele wspaniałych chudych białek do wyboru.Niektóre dobre opcje bezmięsne to fasola, groszek, quinoa, soczewica, tofu, niskotłuszczowy jogurt i 1% mleka.Ryby to kolejne doskonałe źródło białka, które może być również bogate w zdrowe kwasy omega-3.Jeśli chodzi o mięso, kawałki, które mają w nazwie okrąg, karczek lub polędwicę, są zwykle najchudsze, podobnie jak pierś z kurczaka i indyka.Dowiedz się więcej z naszego Przewodnika po białku.
4.SPOŻYWAJ ZDROWE TŁUSZCZE
Dodaj awokado, orzechy i masło orzechowe, nasiona i tłuste ryby, takie jak łosoś, do swojego cotygodniowego menu.Gotuj na zdrowych olejach, takich jak oliwa lub pestki winogron zamiast masła lub smalcu.Przygotuj sosy do sałatek z olejem lnianym, aby uzyskać zdrową dawkę kwasów omega-3.Dowiedz się więcej z naszego Przewodnika po tłuszczach.
5.JEDZ DUŻO KOLORÓW
Dodaj kolorowe potrawy do każdego posiłku — niektórzy nazywają to jedzeniem tęczy.Od ciemnej zieleni po czerwone jagody, pomarańczową paprykę i białą cebulę, kolory owoców, warzyw, a nawet białek są związane z ważnymi witaminami i minerałami.Spożywanie tęczy kolorowych potraw, zwłaszcza owoców i warzyw, to świetny sposób na wprowadzenie do diety różnorodnych mikroelementów.Zanurz się głęboko z naszym Przewodnikiem po witaminach i minerałach i wypróbuj te koktajle inspirowane tęczą.
6.ZRÓWNOWAŻ SWOJE PORCJE
Jedz zbilansowane węglowodany, białka i tłuszcze podczas każdego posiłku i wybieraj pokarmy bogate w błonnik, witaminy i minerały.Dobrym sposobem na to jest napełnienie talerza 3-4 grupami żywności przy każdym posiłku.Jedz kombinację pokarmów bogatych w białko, produkty pełnoziarniste, nabiał, owoce i warzywa i włączaj grupy, za którymi tęsknisz, do innych posiłków i przekąsek w ciągu dnia.Trzymaj się zdrowych porcji — zapoznaj się z naszym podstawowym przewodnikiem po rozmiarach porcji, aby uzyskać wskazówki.
7.ZMINIMALIZUJ CUKR
W stanie naturalnym cukier jest stosunkowo nieszkodliwym, a nawet niezbędnym węglowodanem, którego potrzebuje nasz organizm do funkcjonowania.Występuje w owocach, warzywach i nabiale jako związek fruktozy lub laktozy.Problem pojawia się, gdy cukier jest dodawany do żywności podczas przetwarzania w celu nadania mu smaku, tekstury lub koloru.Spożywanie zbyt dużej ilości tych pustych kalorii ma wiele skutków zdrowotnych, z których najbardziej oczywistym jest znaczny przyrost masy ciała.Dodany cukier zwiększa poziom insuliny, zakłóca metabolizm i powoduje, że te kalorie zamieniają się w tłuszcz brzuszny.Cukier ma wiele nazw.Dowiedz się więcej o zaskakujących korzyściach ograniczenia cukru.
8.WYBIERZ INTELIGENTNE PRZEKĄSKI
Czas na przekąskę to czas, w którym najłatwiej jest złapać przetworzoną żywność.Uzbrój się w prawdziwe przekąski, które są jak najmniej przetworzone.Zobacz, jakie 200-kaloryczne przekąski wyglądają lub zanurz się w tych klasykach:
| Świeży owoc | pomidory koktajlowe |
| Suszone owoce niesłodzone | Krakersy pełnoziarniste |
| prażone orzechy | Jogurt |
| Gorzka czekolada | laski selera |
| Mieszanka szlaków | Paluszki z papryką |
| Prażona kukurydza | Jajka na twardo |
| Pałeczki mozzarelli | Plastry ogórka |
| Mini marchewki |
DOBRE JEDZENIE TO STYL ŻYCIA
Zdrowe odżywianie nie polega na jedzeniu idealnie.Chodzi o dokonywanie bardziej pożywnych wyborów przez większość czasu, odżywianie naszego ciała prawdziwym jedzeniem i cieszenie się okazjonalną ucztą po drodze.
Tutaj zebraliśmy więcej zasobów dla osób, które chcą lepiej jeść.
5 powodów, dla których powinieneś pozwolić sobie na spożywanie wszystkich pokarmów
Oznaczanie żywności jako „dobrej” lub „złej” jest passé i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego dla twojego dobrego samopoczucia.Zanim rozpoczniesz najnowsze oczyszczanie sokiem, dowiedz się, dlaczego pozostawienie sobie miejsca na zjedzenie wszystkich pokarmów może być korzystne dla Twojej talii.
3 powody, by zrezygnować z modnych diet
Nie daj się nabrać na sztuczki: pieprz cayenne to i kapuśniak tamto.W tym roku porzuć na dobre dietę jojo.Zdrowe odżywianie to zmiana stylu życia, a nie nowość.Oto uzasadnienie długoterminowych korzyści.
5 sposobów, aby Twoja kuchnia stała się oazą zdrowego odżywiania
Przygotuj się na zdrowy sukces żywieniowy, zaopatrując się w zdrowe opcje, a następnie umieszczając je na pierwszym planie.
6 nawyków, które podważają Twój plan zdrowego odżywiania
Od nieutrzymywania zdrowej żywności, którą lubisz, po nadmierne ćwiczenia, te sześć nawyków może powstrzymać Cię przed osiągnięciem celów żywieniowych.
Kompletny przewodnik po ograniczaniu kalorii podczas jedzenia poza domem
Pomiędzy margaritami bez dna a 12-uncjowymi żeberkami, wyzwaniem jest pozostać na dobrej drodze, gdy jesz poza domem.Łatwo jest naładować się dodatkowymi kaloriami, tłuszczem, cukrem i sód, jeśli nie zwracasz na to uwagi.Zapoznaj się z naszym przewodnikiem, aby uzyskać proste wskazówki, jak przyciąć nadmiar.
Niezbędny przewodnik po planowaniu posiłków
Planowanie posiłków to tajna broń — nie tylko do utraty wagi i zdrowego odżywiania, ale także do uproszczenia rutyny rodzinnej i robienia tego wszystkiego przy ograniczonym budżecie.Oto nasz przewodnik krok po kroku, który zawiera wszystko, od sporządzenia listy zakupów po przepisy, których potrzebujesz, aby odnieść sukces.
Zapytaj dietetyka: czy kaloria to kaloria?
Kalorie to magiczne liczby, które pozwalają utrzymać wagę.Ale czy wszystkie kalorie są sobie równe?Nasz ekspert wyjaśnia różnicę między kaloriami z węglowodanów, białka i tłuszczu.
20 sposobów na zapewnienie rodzinie zdrowego odżywiania
Potrzeba wioski, aby każdy w gospodarstwie domowym dobrze się odżywiał.Te wskazówki pomogą Ci zaangażować całą rodzinę w zdrowy plan żywieniowy.
CZYTAJ WIĘCEJ PODSTAWOWYCH PORADNIKÓW
>Rozmiary porcji
>Makra
>Rusza się
