Sitemap
  • Miesiąc dumy to czas świętowania dla wielu osób LGBTQIA+ i ich sojuszników.
  • Dla niektórych może to być również obciążające psychicznie i emocjonalnie, ponieważ może wywołać wyzwalanie, denerwujące wspomnienia o ujawnieniu się, radzeniu sobie z przeciwnościami losu lub pogodzeniu się z własną tożsamością.
  • Instruktor fitness Peloton, Cody Rigsby, opowiada o tym, jak priorytetowo traktuje swoje zdrowie psychiczne i fizyczne podczas świątecznego sezonu.

Instruktor peletonu, Cody Rigsby, jest jedną z najwybitniejszych osobistości aplikacji fitness.Każdego dnia miliony użytkowników na całym świecie oglądają jego popularne zajęcia z kolarstwa domowego i treningi.

To duża platforma, a dla Rigsby’ego — który identyfikuje się jako wesoły — ważne było stworzenie bezpiecznej przestrzeni, która potwierdza i skupia tożsamość osób, które jeżdżą na jego przejażdżki, zwłaszcza tych, którzy są częścią większej społeczności LGBTQIA+.

Jest to dla niego szczególnie ważne w czerwcu, o którym, jak mówi, zawsze „wydaje się w okresie świątecznym”.

To dlatego, że Pride to jego „ulubiona pora roku”.

„Jest zakorzeniony w tak wspaniałej historii, wspaniałym działaniu transseksualnych kolorowych kobiet, naszych gejowskich przodków, którzy naprawdę walczyli o nasze prawa. To zawsze jest w tym zakorzenione.”Rigsby powiedział, wyjaśniając podstawy sezonu, który celebruje widoczność, aktywność i historię LGBTQIA+.

Podczas gdy Rigsby powiedział, że istnieje wiele powodów, aby świętować miesiąc Pride i może to być radosna pora roku, zwrócił uwagę, że „może to być również czas pełen wyzwań mentalnych i emocjonalnych, ponieważ przypomina nam się, o ile jeszcze musimy zrobić i ile praw jest teraz bardzo kruchych”.

Rozumie, że świętowanie, które może towarzyszyć Pride, wiąże się również z dużym stresem.Dlatego mówi, że ważne jest, aby osoby LGBTQIA+ i ich sojusznicy zwracali uwagę na swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie w trakcie sezonu.

Rigsby usiadł z Healthline i opowiedział o tym, jak zachować spokój i skupienie podczas Pride, o sposobach na włączenie aktywności fizycznej (nawet jeśli zwykle nie masz regularnej rutyny fitness) oraz o tym, czego możesz się spodziewać, gdy będzie zapalał się na grillu dla zdrowych, świątecznych opcji jedzenia w tym sezonie.

Dlaczego zdrowie i dobre samopoczucie podczas Pride jest niezbędne?

Rigsby powiedział, że Pride może być dla ciebie „wyczerpujące psychicznie i emocjonalnie” w zależności od tego, jak obchodzisz sezon.

Jeśli Pride jest dla ciebie definiowane przez działania polityczne, jeśli masz wrażenie, że „jest dużo do zrobienia, że ​​masz dużo pracy do wykonania”, to może to być szczególnie obciążające.

Jeśli jest to okres spotkań towarzyskich i łączenia się z przyjaciółmi i społecznością, oszałamiający ciąg wydarzeń, parad i imprez może potencjalnie sprawić, że poczujesz się wyczerpany i społecznie przytłoczony.

Jeśli jest to chwila osobistej refleksji, może wywołać wyzwalanie, przygnębienie wspomnień o ujawnieniu się, zmaganiu się z przeciwnościami losu lub pogodzeniu się z własną tożsamością.

Zapytany, jak radzić sobie ze złożonymi emocjami, które mogą pojawić się w sezonie Pride, Rigsby zasugerował, że dobrym początkiem jest upewnienie się, że każdego dnia poświęcasz trochę czasu dla siebie.

„Miej czas przez cały ten miesiąc, gdzie nie tylko świętujesz, ale też dbasz o siebie. Może to medytacja, może to ruch, może to nie świętowanie na dużą skalę, ale spędzanie czasu z ludźmi, którzy naprawdę się liczą.”Rigsby wyjaśnił.

„W takich chwilach chcesz świętować, chcesz być jak najlepszy, więc myślę: ruch, medytacja i [znajdowanie] rzeczy, które możesz odżywić” – dodał.

Czasami łatwiej to powiedzieć niż zrobić.

Jeśli masz trudności z dopasowywaniem się do zajęć zdrowotnych i wellness, aby zachować spokój i koncentrację podczas Pride, Rigsby powiedział, że jedną z jego opcji jest prosta codzienna medytacja.

Podkreślił, że jego dni zawsze zaczynają się od 10 minut medytacji.Upewnia się, że trzyma się z dala od telefonu i unika ciągłych rozrywek Instagrama i TikToka, które mogą „wciągnąć cię, a potem zapomniałeś o tym, co musisz zrobić, aby zadbać o siebie”.

Oczywiście „daj sobie odrobinę wdzięku” – podkreślił, zauważając, że ważne jest, aby nie wywierać na siebie zbyt dużej presji.

Wyjaśnił na przykład, że jeśli lubisz ćwiczyć i jesteś przyzwyczajony do codziennego treningu fitness trwającego od 30 minut do godziny, ale możesz zmieścić się tylko w ciągu 15-20 minut, ponieważ masz napięty harmonogram, to w porządku.Zrób sobie trochę luzu.

„Nie pozwól, aby „doskonałość” była wrogiem dobra. Spróbuj znaleźć treningi z możliwością układania w stosy, które możesz wykonać.”powiedział Rigsby.

Zwrócił uwagę, że w aplikacji Peloton dostępnych jest wiele krótszych treningów, które lubi nie tylko ułatwiać, ale także wykonywać samodzielnie.

„Krótka kwota jest bardzo ważna, gdy masz napięty harmonogram, a jeśli nie ruszasz się lub nie dbasz o siebie tak bardzo, jak zwykle, nie bicz się, daj sobie trochę wdzięku i dowiedz się, kiedy możesz — powiedział.

Poprawa zdrowia psychicznego poprzez fitness

Dr.Anuradha Seshadri, interna i pediatra z UCLA Health, powiedziała Healthline, że priorytetowe traktowanie zdrowia fizycznego i psychicznego podczas sezonu Pride jest ważne dla osób LGBTQIA+, ponieważ „zdrowie fizyczne i psychiczne idą w parze, stąd termin „psychosomatyczny”.

Seshadri, który nie jest związany z Rigsby ani Pelotonem, powiedział, że większość naszych dni to „siedzenie przed komputerem i bycie nieruchomym”.Może to mieć wpływ na nasz ogólny stan zdrowia i poczucie tego, jak się czujemy.

„Musimy znaleźć co najmniej około 20 minut naszego dnia, aby poświęcić się zdrowiu fizycznemu” – wyjaśniła. „Ma to na celu utrzymanie zdrowego serca i umysłu, utrzymanie aktywności i rozciągnięcia naszych stawów i mięśni”.

Seshadri dodał, że regularna aktywność fizyczna wiąże się z obniżeniem poziomu cukru, cholesterolu, otyłości, lęku, depresji, stresu, a w rezultacie „wydłużeniem życia”.

Podczas miesiąca Pride, który może być w równym stopniu radosny i wyzwalający dla osób LGBTQIA+, powiedziała, że ​​ćwiczenia mogą być pomocne, ponieważ „uwalniają endorfiny i hormony, takie jak dopamina, które pozwalają nam„ czuć się dobrze ”.

Może to być następnie wykorzystane jako „mechanizm radzenia sobie” w celu zmniejszenia stresu, złości i „poczucia zranienia” w sposób „nieszkodliwy i neutralny”.

„Kiedy czujemy się zestresowani, może to wpłynąć na nasze ciało i może objawiać się napięciowymi bólami głowy, problemami z jelitami, fibromialgią, żeby wymienić tylko kilka” – powiedziała. „Tak więc odwrotność może być korzystna — zadbaj o ciało, aby pomóc umysłowi”.

Jak włączyć aktywność fizyczną do swojego napiętego harmonogramu

Dla tych, którzy obawiają się zastosowania programu fitness, Rigsby sugeruje znalezienie treningów, które mają element zabawy i „przynoszą radość”.

Powiedział, że może to być coś tak prostego, jak granie optymistycznej muzyki podczas treningów lub próbowanie czegoś takiego jak lekcja tańca cardio.

„Myślę, że kiedy znajdziesz w tym zabawę, to motywuje cię do kopania trochę głębiej, możesz zacząć od zabawy, a następnie, jeśli chcesz więcej wyzwań, znajdziesz różne sposoby na ćwiczenie stamtąd, " powiedział.

Seshadri powtórzył te myśli.Powiedziała, że ​​trzeba zrozumieć i uwierzyć w „ważność roli fitnessu w Twoim życiu”.

Jeśli jest to dla Ciebie ważne, „ostatecznie znajdziesz na to sposób”.

Jeśli czujesz się wrażliwy na rozpoczęcie lub nie wiesz, jak zacząć, spróbuj „nastawić to na mentalne znaczenie”.Znajdź czas w swoim harmonogramie i zrób z niego rutynę, powiedziała.

„Tak jak myjemy zęby lub bierzemy prysznic, zaczynaj powoli i powoli. Większość ludzi zaczyna ćwiczyć, męczy się lub odczuwa ból i oczekuje szybkich rezultatów, dlatego ważne jest, aby ustalić realistyczne oczekiwania” – wyjaśniła.

Seshadri posłużył się przykładem przerwy od pracy przy komputerze i wywołania Zoomu, aby zrobić 10-15 minutowy spacer po bloku.Może to być podczas przerwy na lunch lub możesz obudzić się kilka minut wcześniej w ciągu dnia, aby to zrobić.

„Następnie, w zależności od czasu, możesz wydłużyć czas marszu lub zwiększyć intensywność i zachować ten sam czas. Pracujesz w górę, aby pobiegać, a potem biegać. Niech to będzie zabawne – powiedziała. „Zmień swoją rutynę i miej „dni nóg”, „dni ramion”, dni treningu cardio kontra oporowego”.

Seshadri powiedział, że pociąganie do odpowiedzialności jest wyzwaniem, więc warto poprosić przyjaciela lub członka rodziny, aby dołączył do ciebie.Czasami siła tkwi w liczbach.

„Jeśli potrzebujesz więcej pomocy i masz zasoby, dostępnych jest mnóstwo trenerów i zasobów mediów społecznościowych” – dodała. „Na koniec upewnij się, że to, co robisz, jest bezpieczne — właściwa technika — aby nie zranić się ani nie spowodować powtarzającego się „zużycia”. Również pozostań nawodniony. Ważne jest, aby nawadniać się, aby uwzględnić utratę płynów podczas ćwiczeń”.

Tankowanie poprzez zdrowsze wybory żywieniowe

Częścią tankowania może być przyjmowanie zdrowych alternatywnych produktów żywnościowych, co podczas miesiąca Pride może nie zawsze być łatwe, zwłaszcza jeśli jesteś w drodze między uroczystościami, paradami i protestami.

Rigsby współpracuje obecnie z Primal Kitchen, firmą produkującą bezmleczne przyprawy, dressingi i dipy, które są szczególnie przydatne na letnie przyjęcia Pride i grille na świeżym powietrzu.

Odżywianie jest pomocne Rigsby powiedział, że „właściwe odżywianie ciała” może pomóc w osiągnięciu celów, niezależnie od tego, czy chodzi o utratę wagi, czy osiągnięcie określonej estetyki ciała.Podobnie jak w przypadku odpowiednich technik ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji, jeśli próbujesz osiągnąć estetykę fizyczną lub zmienić dietę, kluczowe znaczenie ma robienie tego w sposób bezpieczny, a jednocześnie uzyskanie potrzebnych składników odżywczych.

Rigsby zauważył, że drobne zmiany lub zamienniki w diecie mogą mieć duże znaczenie i ważne jest, aby zaplanować momenty, w których możesz po prostu cieszyć się tym, co chcesz zjeść podczas spotkania.

„Jestem osobą, w której będę się dobrze bawić. Nie chcę jeść niskotłuszczowej sałatki ziemniaczanej – zażartował. „Chcę cieszyć się posiłkiem. Niezależnie od tego, jaki masz harmonogram, postaraj się trzymać swoich celów żywieniowych i mieć ten moment, w którym możesz być wolny od poczucia winy [z powodu tego, co jesz].

Świętuj siebie

Przede wszystkim Rigsby zachęca wszystkich, aby pamiętali, że Pride to czas na świętowanie siebie, a to oznacza, kim jesteś teraz.

„W tej chwili wystarczy” – powiedział, wskazując, że łatwo stracić to z oczu podczas sezonu Pride.

„Jesteś godny bycia celebrowanym i bez względu na to, jakie masz pochodzenie i jak wyglądasz, jesteś godny bycia celebrowanym w tej chwili”powiedział Rigsby. „Podróż, którą podejmiesz, doprowadzi Cię do tego najlepszego ja, ale daj sobie łaskę i celebruj siebie i ludzi w swoim życiu już teraz”.

Wszystkie kategorie: Blog