- Depresja to zaburzenie nastroju, które dotyka 3,8% światowej populacji.
- Nowe badania z University of Technology Sydney sugerują, że dieta śródziemnomorska pomaga złagodzić objawy depresji u młodych mężczyzn.
- Naukowcy zaobserwowali poprawę objawów depresji u wszystkich uczestników, którzy zapewnili wsparcie diety śródziemnomorskiej, przy czym 36% obniżyło objawy do niskich lub minimalnych standardów depresji.
W ciągu ostatnich kilku lat dieta śródziemnomorska szybko stała się dietą du jour.Badania pokazują, że ten sposób odżywiania zapewnia szereg pozytywnych skutków zdrowotnych, w tym poprawę mikrobiomu jelitowego, zmniejszenie
Naukowcy powiązali również dietę śródziemnomorską z:
Naukowcy z University of Technology Sydney znaleźli dowody na to, że dieta śródziemnomorska może również pomóc złagodzić objawy u młodych mężczyzn żyjących z depresją.
Badanie zostało niedawno opublikowane w
Czym jest depresja?
- Brak apetytu
- Problemy ze snem
- Zmęczenie
- Złość i drażliwość
- Pobudzenie i/lub niepokój
- Trudności z myśleniem lub koncentracją
- Poczucie winy lub bezwartościowości
- Bardzo powolne mówienie i/lub ruchy ciała
- Niewyjaśnione bóle ciała
- Myśli o śmierci i/lub samobójstwie
Naukowcy szacują, że depresja wpływa na:
Naukowcy szacują, że depresja wpływa na:
Na przykład jedno z badań sugeruje, że mężczyźni mogą częściej niż kobiety manifestować depresję poprzez uczucia gniewu lub nadużywanie substancji.
Poprawa objawów depresji
Według Jessiki Bayes, doktorantki na Wydziale Zdrowia Uniwersytetu Technologicznego w Sydney i głównej autorki tego badania, ona i jej zespół badawczy postanowili skoncentrować się w tym badaniu na młodych mężczyznach w wieku 18–25 lat, ponieważ młodzi mężczyźni są znacznie mniej prawdopodobnie będą szukać pomocy w zakresie ich zdrowia psychicznego.
„Pilnie potrzebujemy skuteczniejszych, opartych na dowodach strategii leczenia depresji, które przemawiają do młodych mężczyzn” – powiedziała MNT. „Dieta może być świetnym pierwszym krokiem do powrotu do zdrowia”.
Bayes i jej zespół przeprowadzili 12-tygodniowe randomizowane badanie kontrolne z 72 uczestnikami płci męskiej w wieku od 18 do 25 lat z umiarkowaną lub ciężką depresją.Uczestnicy zostali losowo wybrani, aby otrzymać wsparcie dietetyczne poprzez naukę diety śródziemnomorskiej lub
Pod koniec badania naukowcy poinformowali, że 100% uczestników grupy wsparcia diety śródziemnomorskiej doświadczyło złagodzenia objawów depresji.
W tej grupie 36% odnotowało spadek w Skali Depresji Becka (BDI-II) do wyniku 0-10 (niska lub minimalna depresja). Chociaż nastąpił również spadek średniego wyniku w grupie zaprzyjaźnionej, wszystkie wyniki uczestników w grupie zaprzyjaźnionej pozostały na poziomie umiarkowanej do ciężkiej depresji do końca badania.
Model bio-psycho-społeczny
Według Bayesa, podczas gdy poprzednie dowody obserwacyjne pokazują, że dieta śródziemnomorska jest pomocna w zapobieganiu depresji, było to pierwsze badanie na młodych mężczyznach z kliniczną depresją, w którym przetestowano dietę w próbie eksperymentalnej.
„Byliśmy zaskoczeni, jak szybko zaobserwowano pozytywne efekty i jak chętni byli uczestnicy do kontynuowania diety po zakończeniu badania” – wyjaśniła.
„Prawie wszyscy nasi uczestnicy pozostali przy programie, a wielu z nich chciało kontynuować dietę po zakończeniu badania, co pokazuje, jak skuteczna, tolerowana i wartościowa była dla nich interwencja”.
– Jessica Bayes
MNT rozmawiało również z dr.Dawid A.Merrill, psychiatra i dyrektor Pacific Neuroscience Institute’s Pacific Brain Health Center w Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica w Kalifornii, który był bardzo podekscytowany wynikami tego badania.
Dr.Merrill powiedział, że dieta śródziemnomorska stanowi bio-psychospołeczny model leczenia depresji. „Mężczyźni mają ogólnie ubogą dietę i starają się mieć wygodne fast foody, które są ubogie lub nieoptymalne pod względem odżywczym” – wyjaśnił.
„Ten rodzaj interwencji żywieniowej dotyczy biologii – może poprawić stan mikroelementów u osób, takich jak […] elementy prokognitywne, wspierające nastrój [i] białka, które są prekursorami neuroprzekaźników, takich jak serotonina”.
„To [również ma tendencję] do posiadania elementu społecznego […] jeśli chodzi o przygotowanie, jedzenie zachęca do współpracy, takiej jak partnerstwo z członkami rodziny, bliskimi, kucharzami, szefami kuchni, co staje się impulsem społecznym”.
Dodatkowo dr.Merrill powiedział, że dieta śródziemnomorska może być łatwiejszą do przyjęcia zmianą stylu życia w porównaniu z innymi dietami, takimi jak dieta ketogeniczna lub okresowy post.
„Jednym z powodów, dla których dieta w stylu śródziemnomorskim może być jedną z najskuteczniejszych interwencji żywieniowych, jest to, że ludzie mają tendencję do trzymania się jej w wyższych wskaźnikach” – powiedział.
„Ludzie zwykle przestają stosować [diety ograniczające], gdy wychodzą z ustrukturyzowanej próby. To prawda, że jedzenie musi być przyjemne, trwałe i towarzyskie. Na szczęście dieta śródziemnomorska pasuje do tego wszystkiego i jest również bardzo pożywna”.
