Sitemap
Udostępnij na Pintereście
Aktywność fizyczna i kontakty towarzyskie to dwa sposoby, w jakie starsi dorośli mogą poprawić swoje funkcje poznawcze.Uwe Krejci/Getty Images
  • Naukowcy twierdzą, że aktywność fizyczna i umysłowa może pomóc w poprawie funkcji poznawczych u osób starszych.
  • Zauważają, że poprawa jest szczególnie zauważalna u kobiet, zwłaszcza jeśli chodzi o rezerwę pamięci.
  • Eksperci zalecają starszym dorosłym zajęcia związane ze stylem życia, takie jak spacery, czytanie, kontakty towarzyskie i granie w gry planszowe, aby zachować sprawność psychiczną.

Liczne badania wykazały związek między aktywnością umysłową i fizyczną a poprawą funkcji poznawczych.

Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Neurology posunęło ten krok dalej.

W badaniu naukowcy donoszą, że te czynności nie tylko poprawiają funkcje poznawcze, ale mogą być bardziej korzystne dla kobiet.

Badacze przyjrzeli się wpływowi różnych działań na umiejętności myślenia.Wzięło udział 758 uczestników w średnim wieku 76 lat.

Funkcje poznawcze uczestników wahały się od osób niemających problemów poznawczych po osoby ze zdiagnozowaną demencją.

Każdy uczestnik miał skan mózgu i przeszedł testy szybkości myślenia i pamięci.Naukowcy zapytali każdego uczestnika o poziom jego tygodniowej aktywności fizycznej, w szczególności o to, czy co najmniej 15 minut tygodniowo aktywności fizycznej podniosło ich tętno.

Uczestników zapytano również o aktywność umysłową i czy brali udział w trzech rodzajach aktywności w ciągu ostatnich 13 miesięcy:

  • Czytanie czasopism, gazet lub książek
  • Chodzenie na zajęcia
  • Karty do gry, gry lub bingo

Uczestnicy otrzymywali jeden punkt za każde działanie, maksymalnie do trzech punktów.Ogólnie uczestnicy mieli średnio 1,2 punktu.

Co ujawniły badania

W badaniu czynności poznawcze pozytywnie wpłynęły na rezerwę szybkości zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.Były one jednak związane z rezerwą pamięci tylko u kobiet.

„Większa aktywność fizyczna wiązała się z większą rezerwą szybkości myślenia u kobiet, ale nie u mężczyzn” – mówi dr Judy Pa, główna autorka badania i profesor nadzwyczajny neurologii i gerontologii na Uniwersytecie Południowej Kalifornii. „Uczestnictwo w większej aktywności umysłowej wiązało się z większą rezerwą szybkości myślenia zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet”.

Żadna z grup nie uzyskała zwiększenia rezerwy pamięci na podstawie aktywności fizycznej.

Kobiety biorące udział w badaniu były ogólnie starsze i mniej aktywne fizycznie, ale miały większe rezerwy pamięci.Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mieli podobne nawyki związane z czytaniem i graniem w karty, ale kobiety częściej uczęszczały na zajęcia grupowe i zajęcia.

Opierając się na wielkości efektu, naukowcy stwierdzili, że podwojenie aktywności fizycznej może skutkować szacunkowo 2,75 roku starzeniem się krótszym dla zdolności przetwarzania umysłowego kobiet.

„Część badania, która wskazuje, że kobiety uzyskują większe korzyści pod względem szybkości myślenia, rodzi więcej pytań niż odpowiedzi. Identyfikując te powiązania, badanie rzuca światło na potrzebę dalszych badań badających różnice w zależności od płci, dotyczące wpływu interwencji związanych ze stylem życia na zdrowie mózgu i ryzyko demencji” – powiedział dr.Scott Kaiser, geriatra i dyrektor Geriatric Cognitive Health w Pacific Neuroscience Institute w Providence Saint John’s Health Center w Kalifornii.

Może nie być tak, że kobiety uzyskują znacznie większe korzyści, ponieważ są w lepszym zdrowiu.

„Mężczyźni mają więcej czynników genetycznych prowadzących do pogorszenia funkcji poznawczych/demencji i choroby Alzheimera. Mężczyźni mają również wyższy wskaźnik chorób współistniejących, które mogą prowadzić do upośledzenia funkcji poznawczych – nadciśnienie, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, palenie/picie, żeby wymienić tylko kilka”.Dr.Santoshi Billakota, adiunkt kliniczny na Wydziale Neurologii w NYU Grossman School of Medicine, powiedział Healthline.

Zrozumienie rezerwy poznawczej

Zdefiniowanie rezerwy poznawczej jest niezbędne do zrozumienia wyników badania.

„Autorzy wykonali skany mózgu i zmierzyli objętość hipokampa, która jest ważną strukturą pamięci. Często kurczy się (atrofia) w stanach zwyrodnieniowych, takich jak choroba Alzheimera. Osobom z dobrymi wynikami pamięci, ale mniejszymi hipokampami sugerowano by wówczas, że mają większą rezerwę poznawczą niż inni” – powiedział dr.Doug Scharre, dyrektor oddziału neurologii kognitywnej w Centrum Medycznym Wexnera w Ohio State University i szef działu medycznego w BrainTest.com.

Rezerwa poznawcza to „zdolność mózgu do rozumienia, przetwarzania i improwizowania w celu wykonania zadania”Joey Gee, DO, neurolog ze szpitala Providence Mission Hospital, powiedział Healthline.

Jest to termin używany do opisania tego, jak mózg przetwarza i radzi sobie z wyzwaniami.Na przykład, gdy stajesz przed wyzwaniem, rezerwy poznawcze pozwalają znaleźć różne sposoby radzenia sobie z wyzwaniem.Twoja rezerwa budowana jest przez wiele lat.Edukacja, nauka i ciekawość pomagają budować rezerwy.Silna rezerwa może powstrzymać upośledzenie funkcji poznawczych spowodowane wiekiem lub demencją.

„Rezerwa poznawcza nie jest lekarstwem ani gwarancją, że nie doświadczysz problemów poznawczych, zwłaszcza gdy weźmiemy pod uwagę choroby takie jak demencja”Dr.Mahmud Kara, założyciel KaraMD, powiedział Healthline. „Ale może to pomóc spowolnić postęp objawów lub zmniejszyć ich nasilenie”.

Każdy reaguje inaczej na zmiany związane z wiekiem, które wpływają na pamięć i funkcje poznawcze.

„Rezerwa poznawcza jest potencjalnym kluczem do spowolnienia starzenia się poznawczego”Kaiser powiedział Healthline. „Rozwija się przez całe życie, ale niektóre czynności mogą go wzmocnić, nawet w późniejszym życiu. W tym sensie rezerwa poznawcza jest jak „fundusz na deszczowy dzień”, który może pomóc Ci przetrwać burzę i wydajniejszy budżet, który pozwala kupować więcej za mniej i zapewnia zaspokojenie Twoich potrzeb. Lub jest jak dodatkowy zbiornik paliwa, który pomoże Ci podróżować na długich dystansach i dodatkowy sprzęt potrzebny do pokonania przeszkód na Twojej drodze, który pomoże Ci bezpiecznie dotrzeć do celu”.

Co mogą zrobić starsi dorośli

„Pierwszy krok polega na tym, aby stać się aktywnym i pozostać aktywnym. Ciało w ruchu pozostaje w ruchu” – wyjaśnił Kaiser. „Posiadanie jasnych celów, planu działania i wypracowanie rutyny – w tym czynności, które sprawiają Ci przyjemność i które sprawiają, że czujesz się dobrze – może znacznie przyczynić się do stworzenia korzystnej i trwałej zmiany”.

Gee powiedział Healthline, że starsi dorośli mogą angażować się w różne działania, takie jak:

  • Chodzenie od pięciu do sześciu mil tygodniowo
  • Angażowanie się w różnego rodzaju programy komputerowe
  • Towarzyskie
  • Granie w gry planszowe
  • Układanie puzzli
  • Czytanie
  • Dzielić się informacjami
  • Uczestnictwo w zajęciach artystycznych, takich jak kolorowanki

„Ogólnie rzecz biorąc, to badanie podkreśla niektóre ważne pojęcia dotyczące chorób związanych z funkcjami poznawczymi i profilaktyki” – powiedziała Kara. „Zamiast reagować, jeśli chodzi o leczenie, które jest„ typową normą ”, ludzie powinni skupić się na profilaktyce i edukacji, które są kluczem do zmniejszenia liczby zachorowań”.

„Wyobraź sobie świat, w którym więcej ludzi jest poinformowanych o tym, jak ich decyzje i nawyki związane ze stylem życia na wczesnym etapie życia wpływają na ich zdrowie”– dodała Kara. „Załóżmy na przykład, że więcej osób zdaje sobie sprawę, że aktywność fizyczna i umysłowa może poprawić umiejętności poznawcze, a nawet zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, jak sugeruje badanie. W takim przypadku może to znacznie zmniejszyć liczbę przypadków choroby”.

Wszystkie kategorie: Blog