Sitemap
Udostępnij na Pintereście
Eksperci twierdzą, że ograniczenie jedzenia do godzin dziennych może pomóc w cukrzycy typu 2.Basak Gurbuz Derman/Getty Images
  • Naukowcy twierdzą, że ograniczenie jedzenia do 10-godzinnego okna w ciągu dnia może pomóc osobom z cukrzycą typu 2.
  • Powiedzieli, że ten plan diety jest zgodny z naturalnym rytmem organizmu i może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi.
  • Eksperci twierdzą, że plan jest korzystny dla większości osób z cukrzycą typu 2, ale osoby z zaburzeniami odżywiania, kobiety w ciąży, osoby z cukrzycą typu 1 i dzieci powinny porozmawiać z lekarzem przed jego przyjęciem.
  • Dodają, że ludzie powinni wybrać plan diety, którym będą mogli zarządzać przez długi czas.

Ograniczenie jedzenia do 10-godzinnego okna w ciągu dnia może przynieść korzystne korzyści zdrowotne osobom z cukrzycą typu 2.

Jest to zgodne z opublikowanymi dzisiaj badaniami, które donoszą, że protokół jedzenia z ograniczeniem czasowym (TRE) może skutkować poprawą zdrowia metabolicznego u dorosłych z cukrzycą typu 2, w tym obniżeniem 24-godzinnego poziomu glukozy.

„Dzień 10-godzinny schemat TRE przez trzy tygodnie obniża poziom glukozy i wydłuża czas spędzony w normalnym zakresie cukru we krwi u dorosłych z cukrzycą typu 2 w porównaniu z rozłożeniem dziennego spożycia pokarmu na co najmniej 14 godzin. Dane te podkreślają potencjalną korzyść TRE w cukrzycy typu 2” – napisali autorzy badania.

Wcześniejsze badania wykazały, że jedzenie w ograniczonym czasie może mieć pozytywne skutki metaboliczne u osób z otyłością lub nadwagą.Naukowcy twierdzą, że ograniczenie jedzenia do okresu krótszego niż 12 godzin może obniżyć poziom cukru we krwi, poprawić wrażliwość na insulinę i zwiększyć spalanie tłuszczu.

Autorzy nowego badania zauważają, że w wielu krajach zachodnich żywność jest dostępna 24 godziny na dobę, a tendencja do rozkładania jedzenia na dłuższy czas może być problematyczna.

„W społeczeństwie zachodnim większość ludzi ma tendencję do rozkładania dziennego spożycia pokarmu na co najmniej 14 godzin, co prawdopodobnie skutkuje brakiem prawdziwego nocnego postu. Ograniczenie przyjmowania pokarmu do określonego przedziału czasowego (zazwyczaj mniej niż 12 godzin)… przywraca cykl jedzenia w ciągu dnia i przedłużonego postu wieczorem i w nocy” – napisali autorzy badania.

Reakcja ekspertów

Dr Dana Hunnes, MPH, starszy dietetyk kliniczny z University of California Los Angeles Medical Center i adiunkt w UCLA Fielding School of Public Health, mówi, że nieregularne jedzenie może wywierać presję na organizm.

„Nasze ciała mają rytm dobowy. Tak jak Ziemia ma rytm dobowy, tak samo nasze ciała. Jeśli nie dostosujemy naszych nawyków żywieniowych do najlepszych/najzdrowszych rytmów, może to zwiększyć ryzyko chorób przewlekłych i stanów zapalnych.”Hunnes powiedział Healthline.

„Kiedy mamy dostęp do żywności 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, większość z nich jest wysoce przetworzona, jest to stresujące dla naszych ciał i nie jest zgodne ze zdrowym rytmem dobowym / homeostazą, w której nasze ciała lubią przebywać” – dodała. „Tak więc, kiedy jemy poza rytmem, jest to bardzo stresujące i pogarsza zdrowie kardiometaboliczne i może wpływać na naszą odpowiedź hormonalną (w tym insulinę) i gorsze wyniki zdrowotne, szczególnie u osób z cukrzycą typu 2.”.

Przestrzeganie protokołu żywieniowego ograniczonego czasowo może przeciwdziałać temu negatywnemu wpływowi jedzenia w ciągu dnia poprzez ograniczenie czasu przyjmowania pokarmu i wydłużenie okresu postu wieczorem i w nocy.

Dr.Marilyn Tan, docent medycyny w dziedzinie endokrynologii, gerontologii i metabolizmu na Uniwersytecie Stanforda w Kalifornii, mówi, że ograniczony czasowo protokół żywieniowy jest korzystny dla wielu osób z cukrzycą typu 2.Jednak osoby z cukrzycą typu 2, które przyjmują insulinę, powinny najpierw porozmawiać z lekarzem.

„W przypadku pacjentów przyjmujących leki na cukrzycę, które nie niosą ze sobą ryzyka hipoglikemii, dobrze jest stosować post przerywany”Tan powiedział Healthline. „Jednakże, jeśli pacjent przyjmuje insulinę, długo działającą insulinę lub insulinę z posiłkami, lub jedno i drugie, ważne jest, aby przedyskutować to z lekarzem, ponieważ na przykład, gdy nie jesz, zwykle nie chcemy, abyś brał insulina do posiłku. Lub jeśli nie jesz potencjalnie, możesz potrzebować mniej długo działającej insuliny”.

Jak organizm przetwarza glikogen

Zazwyczaj, gdy dana osoba nie je, organizm zużywa glikogen na własne paliwo.

Glikogen jest formą zmagazynowanych węglowodanów znajdujących się w wątrobie, a także przechowywanych w mięśniach.Kiedy organizm zużyje glikogen, przejdzie do wolnych kwasów tłuszczowych jako następnej formy paliwa.

To z kolei wytwarza ketony, które mogą zmniejszać stan zapalny, poprawiać wrażliwość na insulinę i ostatecznie poprawiać poziom glukozy.

„Celem przerywanego postu dla osób z cukrzycą jest zasilenie organizmu energią poprzez spalanie zapasów tłuszczu i zrzucenie dodatkowej wagi, poprawa wrażliwości na insulinę i obniżenie poziomu cukru we krwi. Wyniki badania są zgodne z celami postu przerywanego”Dr Lauri Wright, RDN, przewodniczący Wydziału Żywienia i Dietetyki na Uniwersytecie Północnej Florydy, powiedział Healthline.

„W większości okresowy post jest bezpieczny. Nie jest odpowiedni dla osób z cukrzycą typu I, historią zaburzeń odżywiania, kobiet w ciąży lub dzieci poniżej 18 roku życia” – zauważyła.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC)doradzaże jeśli chodzi o dietę, ważne jest, aby znaleźć plan, którego można przestrzegać przez całe życie.

Plan, który koncentruje się na zdrowym odżywianiu i jest również zrównoważony, to dobry początek.

CDC ma12 wskazówekdla zdrowego odżywiania.Obejmują one przewidywane pory dnia, w których podjadanie może być kuszące, na przykład po ciężkim dniu pracy.

Tan mówi, że jej klienci uważają, że jedzenie w ograniczonym czasie jest jednym z najłatwiejszych planów dietetycznych, szczególnie dla tych, którzy są zajęci.

„Wielu moich pacjentów uważa, że ​​jest to jedna z najbardziej zrównoważonych diet, ponieważ nie skupiasz się tak bardzo na zawartości żywności per se, jak tylko na czasie” – wyjaśniła. „Właściwie dla zapracowanych ludzi karmienie ograniczone czasowo działa lepiej… nie musisz się martwić o posiłki przez cały dzień. Jeśli masz tak ograniczony czas na jedzenie, wielu pacjentów uważa, że ​​jest to znacznie prostsze i bardziej zrównoważone w porównaniu z wieloma bardzo specyficznymi dietami”.

„Nie musisz tak bardzo skupiać się na rozpadzie makroskładników w diecie”Dodano opaleniznę. „Podczas gdy w przypadku niektórych diet, takich jak dieta ketogeniczna, utrata dużej wagi może być bardzo skuteczna w krótkim okresie, bardzo trudno jest utrzymać ten rodzaj diety na dłuższą metę. Podczas gdy w przypadku jedzenia ograniczonego czasowo, po prostu przesuwasz czas jedzenia. Nie widzę żadnych poważnych obaw o długoterminowe bezpieczeństwo… o ile przed przejściem na dietę przedyskutujesz z lekarzem czas i dawkowanie leków.

Wszystkie kategorie: Blog