Sitemap
Udostępnij na Pintereście
Eksperci ds. Zdrowia twierdzą, że „Hot Girl Walk” to proste ćwiczenie o potencjalnych korzyściach dla zdrowia psychicznego i fizycznego.Eva Blanco/Getty Images
  • Trend ćwiczeń o nazwie „Hot Girl Walk” wybucha na TikTok.
  • Został zainspirowany podczas pandemii przez wpływową fitnesskę Mię Lind, studentkę college'u.
  • Spacer łączy w sobie elementy ruchu i pozytywnego myślenia.
  • Eksperci twierdzą, że może to być skuteczny sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego.

Jeśli szukasz sposobu na poprawę kondycji i poczucia własnej wartości, trend „Hot Girl Walk” na TikTok może być właśnie tym.

Ten fenomen mediów społecznościowych został stworzony podczas pandemii przez wpływową TikTok, Mię Lind, studentkę studiów licencjackich z komunikacji na Uniwersytecie Południowej Kalifornii.

Lind wyjaśniła w wywiadzie dla HuffPost, że wpadł na ten pomysł, ponieważ szukała sposobu na ćwiczenia, którego nie miała nic przeciwko.Wybrała spacery, ponieważ czuła, że ​​istnieje „element medytacyjny”, który pochodzi z długich spacerów.

Zdała sobie jednak sprawę, że chodzenie jest napiętnowane, a ludzie postrzegają to jako nieuprawnioną formę ćwiczeń.Aby to przezwyciężyć, zdecydowała się na „rebranding”, nazywając go „Hot Girl Walk”.

Czym jest „Hot Girl Walk”?

W swoim filmie instruktażowym Lind pokazuje przed i po zdjęciach siebie, pokazując oszałamiające zmiany, jakie chodzenie spowodowało w jej sylwetce.Wyjaśnia, że ​​to, co zrobiła, aby osiągnąć fantastyczne wyniki, jest „naprawdę łatwe i tak naprawdę jest tylko jeden krok”: „Hot Girl Walk”.

Sam spacer jest zaskakująco prosty.Spacerujesz od 2 do 4 mil dziennie przez około godzinę.Podczas spaceru słuchasz podnoszących na duchu podcastów lub muzyki.

Liczy się to, co robisz podczas spaceru, mówi.Możesz myśleć tylko o trzech rzeczach:

  1. Rzeczy, za które jesteś wdzięczny
  2. Twoje cele i sposób ich osiągnięcia
  3. Jaka jesteś gorąca?

Następnie wyjaśnia, że ​​praktykujący „Hot Girl Walk” powinni unikać myślenia o dramacie w związku podczas spaceru.Jeśli zaczniesz się nad tym zastanawiać, radzi zwiększyć głośność na swojej muzycznej liście odtwarzania, aby to zagłuszyć.

Najważniejszą częścią spaceru jest jednak to, że nie kończy się wraz z końcem spaceru.

„Bierzesz tę energię i nosisz ją ze sobą przez cały dzień” – mówi Lind.

Potencjalne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Dr.John Higgins, profesor medycyny w The McGovern Medical School na University of Texas, zauważył, że istnieje kilka potencjalnych korzyści dla zdrowia fizycznego, które mogą wynikać z „Hot Girl Walk”.

„Chodzenie od 2 do 4 mil (4 000-8 000 kroków) na godzinę to świetny sposób na osiągnięcie 10 000 kroków dziennie”, powiedział, dodając, że „w pozostałych godzinach dnia łatwo jest wykonać pozostałe 2000 kroków”.

Wyjaśnił również, że ćwiczenia na świeżym powietrzu pomogą wzmocnić kości poprzez zwiększenie produkcji witaminy D.

Ponadto powiedział, że słuchanie podnoszącej na duchu muzyki podczas ćwiczeń wiąże się z poprawą funkcji naczyń krwionośnych, co oznacza, że ​​może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i zmniejszeniu ryzyka chorób serca.

Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, dietetyk sportowy certyfikowany przez zarząd i rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki w krajowych mediach, wyjaśniła, że ​​istnieje również wiele korzyści dla zdrowia psychicznego.

„Wykonywanie ćwiczeń zwiększa poziom hormonów dobrego samopoczucia, znanych jako endorfiny, które mogą korzystnie wpływać na nastrój, zmniejszać niepokój, stres i zamartwianie się oraz ogólnie poprawiać zdrowie psychiczne” – powiedział Ehsani. „Również angażowanie się w pozytywną samorozmowę poprawi również nastrój i poprawi ogólny stan zdrowia psychicznego”.

„Nie ma wątpliwości, że elementy programu Mii poprawią zdrowie fizyczne i psychiczne” – powiedziała Melissa L.Bates, PhD, FAPS, profesor nadzwyczajny zdrowia i fizjologii człowieka, medycyny wewnętrznej i pediatrii na University of Iowa, przytaczając wiele z tych samych punktów, co jej koledzy.

„Ćwiczenia fizyczne są filarem dobrego zdrowia psychicznego, a program taki jak Mia może przynieść bardzo pozytywne korzyści psychiczne” – podsumowała.

Dlaczego „Hot Girl Walk” to „wygrana-wygrana” dla zdrowia

Eksperci, którzy rozmawiali z Healthline na temat „Hot Girl Walk”, byli zdecydowanie pozytywnie nastawieni do wpływu, jaki ćwiczenia mogą mieć na ogólny stan zdrowia danej osoby.

Higgins powiedział: „To korzystne dla obu stron: połączenie wzmocnienia fizycznego (ćwiczysz) oraz wzmocnienia psychicznego (myślisz pozytywnie swoim umysłem).”

Podobało mu się również to, że łączyło to ćwiczenia z myśleniem o tym, co nazwał „3 G”: wdzięczność za cele i dobry wygląd/wewnętrzny blask.

Higgins powiedział, że „Hot Girl Walk” to ćwiczenie, które poleciłby również młodszym dzieciom.

„Moja córka, która ma 7 lat, nosi Fitbit Ace 3, aby mierzyć jej 10 000 kroków dziennie, a pozytywna rozmowa i wdzięczność z pewnością pomogłyby jej nawet w młodym wieku” – powiedział.

Ehsani również to pochwalił, mówiąc, że promuje aktywność fizyczną i edukuje ludzi w zabawny sposób, ale nie promuje niczego niezdrowego ani nierealistycznego.

„Przejechanie od 2 do 4 mil to osiągalny cel przez większość dni w tygodniu. Osoba może nawet zacząć od zaledwie 1 mili i wspinać się w górę” – powiedziała.

Bates powiedziała: „Podoba mi się, że jej wyzwanie zdejmuje nacisk z ćwiczeń – które mogą być zniechęcające i przytłaczające dla niektórych osób – i włącza je jako element innych zachowań związanych ze zdrowym stylem życia. Wiemy, że ludzie częściej ćwiczą, gdy robią coś, co im się podoba lub przez co czują się pozytywnie zmotywowani, w przeciwieństwie do obowiązku”.

Bates dodała, że ​​„Hot Girl Walk” jest również zgodny z tym, co wiemy o fizjologicznych korzyściach ćwiczeń i zmian behawioralnych, zauważając, że jest to prosty i podnoszący na duchu sposób na wytworzenie nowego zdrowego nawyku.

Wszystkie kategorie: Blog