Sitemap
Udostępnij na Pintereście
Ćwiczenia to jedna z codziennych czynności, które zdaniem ekspertów mogą pomóc zmniejszyć ryzyko demencji.Eugenio Marongiu/Getty Images
  • Naukowcy twierdzą, że aktywność fizyczna i psychiczna może pomóc zmniejszyć ryzyko demencji.
  • Mówią, że te działania mogą obejmować ćwiczenia, prace domowe i wizyty towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną.
  • Eksperci twierdzą, że ważna jest również zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu i uczestniczenie w uważnych zajęciach, takich jak joga.

Ćwiczenia, wykonywanie prac domowych i odwiedzanie przyjaciół i rodziny to sposoby na zmniejszenie ryzyka demencji nawet o 35%.

Tak wynika z nowego badania opublikowanego w czasopiśmie Neurology, w którym wzięło udział ponad 500 000 osób.

Średnia wieku uczestników wynosiła 56 lat.U żadnego z nich nie zdiagnozowano demencji.

Uczestnicy samodzielnie zgłaszali poziom aktywności fizycznej na początku badania.Dokumentowali również dodatkowe czynności, takie jak dojazd do pracy lub spędzanie czasu wolnego, korzystanie z urządzeń elektronicznych oraz dane osobowe, w tym poziom wykształcenia.

Naukowcy prowadzili następnie średnio ponad 10 lat obserwacji.Poinformowali, że znaleźli związek między niektórymi czynnościami a zmniejszonym ryzykiem demencji.

Naukowcy stwierdzili, że osoby, które często uczestniczyły w określonych zajęciach, miały znacznie mniejsze ryzyko rozwoju demencji niż osoby, które nie uczestniczyły często.

  • Energiczne ćwiczenia wiązały się z 35% niższym ryzykiem rozwoju demencji.
  • Obowiązki domowe powodowały o 21% mniejsze ryzyko.
  • Codzienne wizyty u ludzi (przyjaciół lub rodziny) powodowały 15% mniejsze ryzyko.

To, gdzie spędzałeś czas z innymi i co robiłeś podczas spotkań towarzyskich, również miało znaczenie w badaniu.Na przykład wizyta w barze lub klubie towarzyskim i oglądanie telewizji nie zmniejszały ryzyka tak bardzo, jak inne czynności.

Uwzględniono genetyczne czynniki ryzyka rozwoju otępienia wraz z wywiadem rodzinnym choroby.

Pod koniec okresu obserwacji ponad 5000 uczestników rozwinęło demencję.Najbardziej podatni na rozwój otępienia w badaniu byli starsi mężczyźni, z historią nadciśnienia lub hiperlipidemii, o niższym statusie społeczno-ekonomicznym i wyższym wskaźniku masy ciała.

„Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić nasze odkrycia. Jednak nasze wyniki są zachęcające, że wprowadzenie tych prostych zmian w stylu życia może być korzystne ”Dr.Huan Song, autor badań i profesor badań na Uniwersytecie Sichuan w Chinach, powiedział w oświadczeniu.

Co mają do powiedzenia eksperci

Dana PludeDr , zastępca dyrektora Wydziału Badań Behawioralnych i Społecznych National Institute for Aging (NIA) powiedział Healthline, że badanie to potwierdza naród, że pozytywne relacje, aktywność fizyczna i zaangażowanie społeczne mogą potencjalnie obniżyć ryzyko demencji.

Powiedział jednak: „po prostu nie znamy związku przyczynowego (ów)”.

„Może być tak, że osoby z niższym ryzykiem demencji są w stanie zaangażować się w te czynności, a nie na odwrót”.Wyjaśnił Plude.

Dr.Anisha Patel-Dunn, DO, psychiatra i główny lekarz w LifeStance Health, powiedziała Healthline, że wyniki tych badań odzwierciedlają to, co od dawna wiadomo, że jest prawdą w społeczności zdrowia psychicznego: priorytetowe traktowanie samoopieki i rutyny zdrowia psychicznego korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia .

„Zdrowie psychiczne nie różni się od zdrowia fizycznego i obejmuje włączenie zdrowych nawyków jako sposobu zapobiegania [demencji]” – powiedziała.

„Podstawy samoopieki, takie jak trzymanie się rutyny, regularne ćwiczenia i łączenie się z przyjaciółmi i rodziną osobiście lub przez telefon, są niezwykle pomocne w ogólnym samopoczuciu psychicznym, a to badanie dodatkowo pokazuje, że te proste nawyki mogą mieć bardzo pozytywne korzyści w dłuższej perspektywie” – powiedział Patel-Dunn.

Jak zwiększyć codzienne czynności

Patel-Dunn sugeruje znalezienie czynności, które naprawdę lubisz robić, ponieważ jest to bardziej prawdopodobne, że stworzy trwałe nawyki.

Te czynności mogą być różne dla każdej osoby, mówi, ale niektóre sugestie obejmują następujące:

Utrzymuj ustalony harmonogram snu

Chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia i ćwiczenie dobrej higieny snu (tj. unikanie parawanów przed snem).

„Sugeruję czytanie, słuchanie relaksującej muzyki lub medytację przed snem, aby zastąpić czas przed ekranem”- powiedział Patel-Dunn.

Zorganizuj swoje środowisko domowe

Utrzymywanie porządku i czystości w środowisku może być uspokajające i umożliwiać bardziej efektywne skupienie się, gdy pracujesz lub bierzesz lekcje z domu.

„Powiązanie prac domowych z ulubionym podcastem lub audiobookiem może sprawić, że stanie się to zajęciem, na które czekasz”- zasugerował Patel-Dunn.

Poruszaj się codziennie

Upewnienie się, że codziennie masz czas na poruszanie się, to zdrowa technika radzenia sobie ze stresem.

„W miarę możliwości stawiałbym na krótki spacer na zewnątrz, ponieważ kontakt z naturą może być również niezwykle uziemiający” – powiedział Patel-Dunn.

„Chociaż są to stosunkowo proste techniki, na których można się oprzeć w celu wspierania dobrego samopoczucia psychicznego, prawda jest taka, że ​​mogą one dawać wspaniałe rezultaty, gdy są konsekwentnie ćwiczone” – dodała. „To naprawdę podstawy, które są tak ważne w budowaniu zdrowych podstaw naszego dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego”.

National Institute on Aging oferuje te dodatkoweporadydla poprawy zdrowia mózgu w twoim wieku:

  • Jedz zdrową żywność (np. żywność bogatą w składniki odżywcze, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie mózgu).
  • Zarządzaj stresem dzięki uważnym czynnościom, takim jak joga lub prowadzenie dziennika.
  • Ucz się nowych rzeczy (na przykład chodź na zajęcia lub dołącz do klubu).
  • Utrzymuj częste kontrole lekarskie.

Prude mówi, że obecne porady dotyczące zmniejszania ryzyka choroby Alzheimera pochodzą głównie z raportu National Academies of Sciences, Engineering and Medicine 2017, który sugeruje trzy obiecujące obszary, w których potrzebne są dalsze badania: zwiększona aktywność fizyczna, kontrola ciśnienia krwi i trening poznawczy.

Wszystkie kategorie: Blog