Sitemap

Szybka nawigacja

Maj jest Miesiącem Zdrowia Kobiet, a MyFitnessPal chce wzmocnić pozycję kobiet na całym świecie.Jedz dla wpływu, aby poprawić ich zdrowie.W marcu przeprowadziliśmy badanie konsumenckie na temat stanu zdrowia kobiet w Ameryce.Wyniki pokazały, że ponad połowa ankietowanych kobiet jest bardzo lub bardzo zaniepokojona swoim odżywianiem w odniesieniu do energii, nastroju i snu.

74% kobiet obawia się, że nie otrzymuje potrzebnych im składników odżywczych z pożywienia, które spożywają.

78% kobiet twierdzi, że rodzaj spożywanego jedzenia wpływa na ich poziom energii.

Ponadto nasze badanie wykazało, że problemem zdrowotnym nr 1 wśród dzisiejszych kobiet jest zdrowie psychiczne, a następnie energia, waga, obraz ciała i nastrój.Dlatego przez cały miesiąc będziemy oferować pomocne sposoby odżywiania się, aby zoptymalizować energię, koncentrację, nastrój i sen w serii wpisów na blogu.Zacznij więc tutaj, wróć po więcej i śledź nasze kanały społecznościowe i forum społecznościowe, aby dołączyć do rozmowy!

Jak wiesz, jedzenie to sposób, w jaki napędzasz swoje ciało.Ale to, co jesz – i kiedy – może mieć wpływ na Twój poziom energii.Więc jeśli czujesz się wyjątkowo ospały lub chcesz wyrównać wzloty i upadki, które uderzają w ciebie przez cały dzień, wypróbuj te wskazówki, które zwiększają energię.

Śniadanie nie jest dla wszystkich, ale zjedzenie dobrze zbilansowanego śniadania może pomóc w rozpoczęciu dnia i zapewnić satysfakcję do obiadu.Aby uzyskać trwałą energię, zacznij dzień od chleba pełnoziarnistego lub okładu z białka, takiego jak jajka lub tofu, wraz ze zdrowym tłuszczem, takim jak awokado.To idealny przepis na wzrost i blask!

Węglowodany są głównym źródłem energii Twojego organizmu.Dlatego ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość węglowodanów w ciągu dnia, aby utrzymać wysoki poziom energii.Ale ważne jest również, aby jeść odpowiednie węglowodany.Część twojego poziomu energii jest podyktowana poziomem cukru we krwi.Węglowodany złożone składają się z wielu połączonych ze sobą cukrów, których rozkład zajmuje więcej czasu, zapewniając trwalszą energię.Z drugiej strony proste węglowodany szybko się rozkładają, tworząc początkowy skok cukru, po którym następuje awaria, która odbija się na poziomie energii.Aby utrzymać stały dopływ energii, wybieraj węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce, niesłodzone produkty mleczne (takie jak jogurt), rośliny strączkowe i orzechy.

Żywność i napoje o wysokiej zawartości cukru – takie jak słodycze i napoje gazowane – również często prowadzą do załamania energetycznego i wczesnego głodu.Jeśli zmagasz się z energią przez cały dzień, sprawdź jedzenie, które codziennie jesz.Poszukaj źródeł dodanego cukru i zamień je na coś, co lepiej wspiera Twoją energię.Na przykład zamień swoją wodę gazowaną na naturalnie aromatyzowaną wodę gazowaną lub przekąskę na owoce zamiast słodkiej babeczki.Powinieneś poczuć różnicę!

Białko nie jest głównym źródłem energii Twojego organizmu, ale nadal jest ważne w zapobieganiu zmęczeniu.Dzieje się tak, ponieważ białko może spowolnić wchłanianie węglowodanów, dzięki czemu zapobiega skokom i załamaniom cukru we krwi.Białko pełni również wiele funkcji w organizmie: tworzy enzymy wykorzystywane w metabolizmie i jest wykorzystywane do naprawy tkanek, z których oba są ważne dla utrzymania energii. Jeśli brakuje Ci białka, procesy te są spowolnione, co może wyjaśniać, dlaczego czujesz się wyczerpany.Postaraj się uzyskać co najmniej 1 g białka na kg masy ciała, aby uzyskać dodatkową siłę utrzymania.

Nadal czujesz się zmęczony?Spróbuj dodać do swojej diety więcej zdrowych tłuszczów — pomyśl o awokado, orzechach, oliwie z oliwek lub hummusie.Często kobiety nie jedzą wystarczającej ilości tłuszczu z powodu od dawna zalecanych diet niskotłuszczowych dla zdrowia i utraty wagi.Ale zdrowe źródła tłuszczu mogą w rzeczywistości być energetyzujące i dobre dla twojego serca.Podobnie jak białko, zapewniają długotrwałe uwalnianie energii przez dłuższy czas niż węglowodany.Guac dalej!

Inteligentne przekąski w ciągu dnia mogą zwiększyć Twoją energię, jeśli masz problemy.Sekret tkwi w selekcji.Spróbuj wymieszać dwa rodzaje żywności, z których każdy przynosi energetyzujące korzyści, takie jak owoce i orzechy, ser i warzywa lub owoce i jogurt.Czy wyczuwasz tu jakiś wzór?Owoce i warzywa dostarczają witamin, minerałów i węglowodanów, a w połączeniu z białkiem lub tłuszczem spowalniają trawienie.

Wielkość posiłku jest bardzo ważna dla poziomu energii i nie ma jednego uniwersalnego podejścia.Niektórzy ludzie czują się bardziej pobudzeni, gdy jedzą trzy duże posiłki, podczas gdy inni osiągają optymalny poziom energii przy mniejszych posiłkach i przekąskach pomiędzy nimi.Częstsze spożywanie mniejszych porcji może sprawić, że poczujesz się mniej zmęczony, ponieważ twoje ciało nie pracuje zbyt ciężko, aby strawić po jedzeniu.Dodatkowo, w przypadku kobiet miesiączkujących, dostosowanie wielkości posiłku w zależności od poziomu zmęczenia podczas cyklu może pomóc ci poczuć się mniej zmęczonym.

Próbowałeś rozwiązać swoje zmęczenie i nadal nie zauważyłeś poprawy?Rozważ rozmowę z lekarzem.Niewyjaśnione zmęczenie może być oznaką bardziej złożonego problemu medycznego, którego wykrycie może wymagać badań krwi, obrazowania lub profesjonalnej interpretacji.Bądź na bieżąco ze swoim ciałem, aby mieć pewność, że wiesz, kiedy coś jest nie tak, i polegaj na swojej intuicji, aby szukać pomocy medycznej.

Wszystkie kategorie: Blog