Planowanie posiłków to jedna z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby osiągnąć sukces w zdrowym odżywianiu.Niezależnie od tego, czy planujesz kilka dni na raz, tydzień czy dłużej, zależy od Ciebie.Ogromna korzyść: wszystkie decyzje żywieniowe podejmujesz od razu, w spokojny, skupiony sposób.Łatwiej jest uniknąć zatrzymywania się na pizzę, gdy wiesz, że składniki na taco z indyka czekają na Ciebie w domu.
SZEŚĆ PROSTYCH WSKAZÓWEK DOTYCZĄCYCH PLANOWANIA POSIŁKÓW
1.ILE POSIŁKÓW POTRZEBUJESZ?
Poświęć kilka chwil, aby zastanowić się, co będzie się działo w nadchodzącym tygodniu.Zrób szybki spis planów wszystkich, aby z grubsza zorientować się, ile posiłków będziesz potrzebować.Przykładowa lista to: sześć śniadań dla każdego, pięć rodzinnych obiadów, jedna kolacja dla dzieci i opiekunów, cztery indywidualne lunche i jeden brunch.
2.ILE CZASU MASZ NA GOTOWANIE?
To ważny, ale często pomijany element efektywnego planowania posiłków.Możesz zaplanować wszystko, co chcesz, ale jeśli nie masz czasu na jego realizację, nie odniesiesz z tego korzyści.Mając to na uwadze, rozszerz tę listę o elementy kwalifikacyjne, takie jak trzy obiady rodzinne na wprost, dwa obiady rodzinne w 45 minut itp.Krótko mówiąc, chcesz dać sobie więcej informacji na temat tego, co musisz zrobić – im bardziej szczegółowo tu znajdziesz, tym łatwiej znajdziesz dania, które pasują do rachunku.
Jeśli zbliża się pracowity tydzień, zanotuj sobie w pamięci, aby szukać szybkich, wolno gotujących się lub gotowych posiłków, które można podać w pośpiechu.Jesteśmy wielkimi fanami kucharza raz, zjedz dwa razy (tj. dużą partię chili w weekend, która może być podana bez zmian, ułożona na pieczonych ziemniakach lub innych warzywach lub wykorzystana jako lunch w ciągu tygodnia; lub upieczona kilka kurczaków w niedzielę na obiad wraz z dużą ilością chudego białka do sałatek i kanapek w miarę upływu tygodnia).
CZYTAJ WIĘCEJ >3 SPRAWDZONE CZASOWE ZASADY PLANOWANIA POSIŁKÓW DOTYCZĄCE UTRATY WAGI
3.WYBIERZ I ZAPLANUJ DANIA
Korzystając z listy, którą masz, wybierz posiłki, które pasują do rachunku.Zajrzyj do ulubionych rodzin lub przeglądaj strony z przepisami w poszukiwaniu pomysłów.Weź pod uwagę porę roku, sezon i na co każdy będzie miał ochotę.Planując, weź pod uwagę okres przydatności do spożycia (tj. przygotuj dowolne danie rybne w ciągu jednego lub dwóch dni od zakupów, zaplanuj posiłki z trwałymi i mrożonymi składnikami na późniejszy tydzień).
Zwróć uwagę na to, ile porcji przygotowuje przepis i jakie są wartości odżywcze planowanych dań, aby upewnić się, że spełniasz swoje cele w zakresie zdrowego odżywiania.
Rozważ nakładanie się składników, aby zminimalizować marnotrawstwo i gotowanie z planem na resztki, aby jak najlepiej wykorzystać budżet i czas na jedzenie.Jeśli chcesz jeść lepiej za mniej, kupuj produkty sezonowe i wyprzedaże.
Rozważ utworzenie głównej listy przepisów.Posiadanie listy posiłków, na które wiesz, że pracują dla Ciebie i Twojej rodziny, jest jednym z najłatwiejszych sposobów na przyspieszenie procesu planowania posiłków.Za każdym razem, gdy znajdziesz nowy posiłek, który Ci się podoba, dodaj go do głównej listy.Możesz przechowywać przepisy w swoim polu przepisów MyFitnessPal, aby szybko zapisywać posiłki bezpośrednio w dzienniku żywności. Pomoże to nie tylko w osiągnięciu celów, ale także wyeliminuje konieczność logowania się w porze posiłków.
4.UMIEŚĆ TO WSZYSTKO W KALENDARZU
Niezależnie od tego, czy używasz notatki, szablonu do wydrukowania, czy korzystasz z wersji cyfrowej, dobrym pomysłem jest zachowanie papierowej kopii kalendarza w widocznym miejscu.Popularnym wyborem jest wieszanie kopii na lodówce.Uwidocznienie planu posiłków może sprawić, że będziesz bardziej odpowiedzialny za wykonanie gotowania.Poza tym twoja rodzina nie pyta ciągle: „Co jest na obiad?”Mogą po prostu odnieść się do tablicy.
Jeśli wolisz korzystać z technologii cyfrowej, utwórz podkalendarz planu posiłków w aplikacji kalendarza i udostępnij go członkom rodziny lub współlokatorom, aby wszyscy znali plan.
5.NAPISZ LISTĘ SPOŻYWCZYCH I KUPUJ
Równie dobrze możesz to zrobić wraz z wypełnianiem kalendarza.Nie zapomnij zanotować ilości dla każdego składnika i szybko sporządzić spis tego, co już musisz, aby uniknąć nadmiernego zakupu.Oszczędzaj czas w sklepie, grupując swoje listy tak, jak pojawiają się w sklepie.W większości sklepów spożywczych oznaczałoby to:
- Produkować
- Chleby i Zboża
- Przyprawy i wyroby piekarnicze
- Oleje i przyprawy
- Krakersy itp.
- Napoje
- Mleczarnia
- Mięso i Jajka
6.ROZPOCZNIJ PRZYGOTOWYWANIE I GOTOWANIE
Posiekaj warzywa, zetrzyj ser, przygotuj sosy lub w inny sposób przygotuj z wyprzedzeniem, co możesz, jeśli masz taki plan.Możesz nawet odmierzyć przyprawy w plastikowych torebkach, ugotować ziemniaki i wstępnie upieczone warzywa.
Planowanie posiłków nie tylko daje Ci doskonałą pozycję, aby pozostać wiernym swoim celom w zakresie zdrowego odżywiania, ale może zaoszczędzić mnóstwo czasu, ponieważ możesz przygotowywać podobne składniki partiami i wstępnie przygotowywać elementy, gdy masz czas.
CZYTAJ WIĘCEJ PODSTAWOWYCH PORADNIKÓW
> Metabolizm
> Makra
> Zdrowe odżywianie
