Aktorka i prowadząca talk show, Drew Barrymore, pamięta swoją reakcję na przeczytanie „Jedzenia zwierząt” – przełomowej książki Jonathana Safrana Foera, która szczegółowo opisuje, co to znaczy jeść zwierzęta we współczesnym społeczeństwie.
To było 13 lat temu i to doświadczenie utkwiło w niej.
„Cóż, zepsuło mi to kurczaka!”Barrymore powiedział Healthline w wywiadzie dla Zoom.
Barrymore jako dziecko była wegetarianką, zanim przyjęła dietę wegańską w wieku 26 lat.Powiedziała, że przyjęcie weganizmu lub powstrzymanie się od spożywania produktów zwierzęcych dwie dekady temu było trudniejsze niż teraz.
„Trudno było znaleźć coś do jedzenia, a świat naprawdę zmienił się w niesamowity sposób w ciągu ostatnich trzech lat” – powiedziała, opisując większą dostępność opcji przyjaznych weganom od tego czasu do teraz. „Potem spróbowałem mięsa i parałem się, aż zostałem fleksitarianinem”.
Takie podejście do żywności, polegające na unikaniu produktów mięsnych przy jednoczesnym poszukiwaniu zrównoważonych, zdrowych i smacznych opcji, było również wyzwaniem dla Barrymore przy wyborze posiłków dla swoich dzieci.
Mama dwójki dzieci — Olive i Frankie — powiedziała Barrymore po wycięciu kurczaka ze swojego życia wiele lat temu, uderzyło ją, że „przetargi z kurczaka są wszędzie”, gdy idzie na zakupy spożywcze.
„[Oferty z kurczaka] są wszędzie dla dzieci i przyzwyczajają się do nich i chcą ich, a ty próbujesz zapobiec krachowi” – powiedziała.
Właśnie dlatego jej ostatnie partnerstwo z marką zatoczyło dla niej cały krąg.
Barrymore dołączył do Quorn w zeszłym roku.Firma jest producentem artykułów spożywczych zastępujących mięso, które wykorzystują mykoproteinę, białko pochodzące z naturalnie występującego grzyba zwanego Fusarium venenatum.
Barrymore rozmawiała z Healthline o tym, dlaczego lubi wkraczać jako „Chief Mom Officer”, jej stale ewoluujące podejście do jedzenia i sugestie dla innych rodziców, takich jak ona, którzy szukają najlepszych opcji dla swoich dzieci.
Znajdowanie więcej opcji, które działają dla Ciebie
Barrymore podkreśliła, że uważa, iż udostępnianie większej liczby opcji w szerszym zakresie jest ważnym elementem pomagania ludziom w dokonywaniu zdrowszych wyborów dotyczących ich diety.
Podkreśliła, że filozofia odnosi się szerzej do tego, jak myśli o swoim własnym rozwoju osobistym w podejściu do odżywiania i radzenia sobie z nim również ze swoimi dziećmi.
„Dla mnie problemem jest to, aby rzeczy były jak najbardziej dostępne dla ludzi, jako opcja u sprzedawców detalicznych… chodzić na szkolne obiady, aby po prostu [bezmięsne jedzenie] było czymś, co jest dostępne jako wybór na koniec dzień — powiedziała.
Jednak otwieranie umysłów ludzi na wypróbowanie alternatyw dla bogatej w mięso tradycyjnej amerykańskiej diety może być onieśmielające.
Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, starszy dietetyk kliniczny w UCLA Medical Center, adiunkt w UCLA Fielding School of Public Health i autorka książki Przepis na przeżycie, powiedziała Healthline, że rozważanie zmiany diety może być onieśmielające, ale nie jest niemożliwe do osiągnięcia.
„Ludzie mogą czuć się onieśmieleni, jeśli czują, że będą chodzić głodni lub że będą jedli wyłącznie warzywa gotowane na parze i krojone owoce. Jednak wcale nie musi to być onieśmielające. W rzeczywistości może otworzyć twoje podniebienie na tak wiele nowych i różnych smaków i sposobów przygotowywania potraw” – powiedziała Hunnes, która nie jest powiązana z Barrymore ani jej kampanią z Quorn.
„Ale dla nowicjuszy, którzy naprawdę nie mają pojęcia, od czego zacząć, zastąpienie produktów pochodzenia zwierzęcego analogiem pochodzenia roślinnego jest świetnym sposobem na rozpoczęcie” – dodała.
Hunnes powiedział, że jednym ze sposobów na rozpoczęcie dla tych, którzy są ciekawi, jest wybór burgera roślinnego zamiast mięsnego.
Burger może nie być „zdrową żywnością”, jak to nazwała, ale może „być świetnym sposobem na pójście w kierunku roślinnym, który jest również przyjazny dla środowiska”.
Hunnes wskazał również na zastępowanie mleka mlecznego mlekiem bezmlecznym jako kolejny przykład.
„Kolejną rzeczą do spróbowania jest pieczenie warzyw i kupowanie kotletów z fasoli. Pieczenie warzyw — zwłaszcza warzyw korzeniowych, takich jak buraki, pasternak, brukiew, ziemniaki lub kapusta i brukselka, nadaje im karmelizację i głębię smaku, której nie da się zrobić na parze. Wydobywa ich naturalną słodycz”Dodany Hunnes. „Ułożenie na talerzu tych pieczonych warzyw, dodanie boku makaronu z sosem pomidorowym lub pikantnym sosem typu arrabiata może również ułatwić przejście i sprawić, że będzie mniej onieśmielający”.
Amber Pankonin, MS, LMNT, zarejestrowany dietetyk i osobisty kucharz niezwiązany z kampanią firmy produkującej żywność bezmięsną, powiedział, że próba przejścia na bezmięsną jest onieśmielająca, ponieważ „wielu z nas zostało wychowanych do planowania posiłków z mięsem jako w centrum uwagi każdego posiłku. ”
Może to spowodować ogromną zmianę sposobu myślenia, w której musisz zasadniczo przekwalifikować się, aby myśleć o mięsie jako „bardziej wspierającego członka obsady zamiast głównego bohatera”.
„Może to pomóc w stworzeniu nieco większej równowagi na talerzu i ułatwić przejście do jedzenia mniejszej ilości mięsa. Całkowite przejście na bezmięsne nie jest realistyczne dla większości ludzi lub niektórych kultur, ale wiele osób jest otwartych na ideę mieszanek mięsnych” – powiedziała.
„Na przykład możesz zrobić burgera z połowy mięsa hamburgerowego i pół grzybów. Lub mieszankę kiełbas z pół wieprzowiny i pół orzeszków ziemnych. To nadal może zapewnić dużo smaku, ale może pomóc w zmniejszeniu ogólnych kalorii i tłuszczu” – dodała.
Ze swojej strony Barrymore powiedziała, że znalezienie alternatywy dla tradycyjnej żywności opartej na mięsie nie oznacza, że musisz odciąć się od opcji, które inni uważają za pyszne.
Lubisz „modne kanapki z kurczakiem?”Cóż, Barrymore powiedział, że nadal możesz to zrobić, znajdując produkty zawierające substytuty kurczaka.
Dla niej chodziło nie tyle o odejmowanie rzeczy, które jej się podobają, ile o znalezienie substytutów, które wypełnią pustkę, którą może wywołać wycinanie wołowiny lub kurczaka.
Plusy i minusy bycia „bezmięsnym”
Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z bezmięsnej diety?
Hunnes powiedział, że istnieje „mnóstwo badań”, które „wykazują korzyści zdrowotne wynikające z diety roślinnej”.
Wyjaśniła, że skoncentrowanie diety na produktach pochodzenia roślinnego może skutkować mniejszym stanem zapalnym ipomóc w zarządzaniu lub obniżeniu ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i choroby nerek.
„Wycinanie mięsa, nabiału i innych produktów zwierzęcych z diety przynosi również znaczące korzyści dla środowiska – tak bardzo, ponieważ rolnictwo zwierzęce wytwarza więcej gazów cieplarnianych niż wszystkie samochody, pociągi, samoloty i statki na całym świecie”.Dodany Hunnes.
Pankonin powiedział, że chociaż bezmięsna, roślinna dieta może być zdrowa, ważne jest, aby zachować wszystko w odpowiedniej perspektywie.To, że coś jest oznaczone jako „bezmięsne”, nie zawsze oznacza, że jest pożywne.
„Mogą być korzyści, ale wszystko zależy od tego, co jesz. Wyeliminowanie mięsa niekoniecznie oznacza, że Twoja dieta jest zdrowa. Jednakże, jeśli jest dobrze zrobione, diety wegetariańskie mogą być bogatsze w błonnik, mniej tłuszczów nasyconych i zawierać dużo fitochemikaliów z owoców i warzyw, które są korzystne dla zdrowia serca, oczu i mózgu.”Pankonin wyjaśnił.
Zapytany, czy są jakieś wady wycinania mięsa z diety, Pankonin powiedział, że mięso jest doskonałym źródłem białka, żelaza i witamin z grupy B.
„Jeśli eliminujesz mięso, ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz te składniki odżywcze z innych źródeł” – dodała. „Wiele produktów spożywczych, takich jak płatki zbożowe, pieczywo i napoje roślinne, jest wzmacnianych lub wzbogacanych niektórymi z tych składników odżywczych, ale przy podejmowaniu decyzji o zakupie należy dokładnie sprawdzić etykietę z informacjami o wartości odżywczej. Zachęcam również do spotkania z zarejestrowanym dietetykiem, jeśli szukasz pomocy i pomysłów na posiłki.”
Hunnes powiedział, że negatywy związane z tego rodzaju dietami roślinnymi istnieją, gdy „ludzie zbytnio polegają na przetworzonych produktach roślinnych. Przykładem są burgery „Impossible or Beyond”.
Podobnie ludzie, którzy jedzą „zbyt wiele ciasteczek, ciastek, chipsów i innych wysoko przetworzonych produktów pochodzenia roślinnego”, niekoniecznie wybierają najbardziej pożywne opcje.
„Ważne jest, aby dieta roślinna była pożywna i wypełniona pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, które obejmują produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, owoce, warzywa” – podkreśliła.
„Zacznij powoli i bądź elastyczną osobą”
Zapytany, co powinni zrobić ludzie, którzy mogą nie być pewni, jak wyciąć mięso ze swojej diety lub po prostu poeksperymentować z opcjami przyjaznymi dla warzyw, Barrymore powiedział: „nie stresuj się tym”.
„Dobra wiadomość jest taka, że możesz dosłownie wejść do większej liczby restauracji, sieci fast food i sklepów spożywczych i znaleźć więcej alternatyw niż kiedykolwiek wcześniej. Nie musisz być w ekskluzywnych, drogich sklepach ze zdrową żywnością, aby mieć tę ekologiczną opcję” – powiedziała.
Wspomniała, że dziś można nawet wejść do sklepów Walmart i znaleźć produkty ekologiczne na półkach, ponieważ zapotrzebowanie na takie produkty tak bardzo wzrosło w ostatnich latach.
Barrymore powiedział, że chodzi też o bycie miłym dla siebie.Trudno jest wywrzeć na barkach dużą presję i poczucie winy za to, czy spożywasz „właściwe” pokarmy.
Powiedziała jako rodzice „jesteśmy wszystkim przez cały czas, każdego dnia” i ważne jest, aby wyznaczać realistyczne cele dla siebie i swoich dzieci.
Dieta własnego dziecka Hunnesa jest oparta na roślinach.Powiedziała, że „wiele z tego, co jedzą dzieci, pochodzi z tego, co jedzą ich rodzice”.
„Tak więc, jeśli chcemy, aby nasze dzieci akceptowały bardziej oparte na roślinach wybory, musimy dawać przykład. Co więcej, ważne jest, aby w ten proces zaangażować dzieci. Czy w sklepie spożywczym widzą owoce lub warzywa, których nigdy nie próbowali, ale chcą? Jeśli tak, spróbuj. Możesz znaleźć nowe jedzenie, które kochasz i o którym nigdy nie wiedziałeś.”Dodany Hunnes.
Wyjaśniła również, że szkolne obiady z pewnością mogą być wyzwaniem, ale „ustanowienie fundamentu w domu może pomóc uczniom poruszać się po kolejce”.
„Nasz syn czasami dostaje szkolny obiad, ale wybiera dodatki, takie jak owoce, sałatka i/lub ryż z fasolą. Dlatego też codziennie pakujemy mu mały lunch – prosty lunch: masło orzechowe i galaretka z jabłkiem; a potem może wybrać to, co chce zjeść – części szkolnego obiadu i domowego obiadu, tylko jedną lub drugą, w zależności od tego, którą kombinację wybierze” – dodała. „Restauracje typu fast food zaczynają oferować więcej opcji opartych na roślinach i to dobrze”.
„Wspieranie dziecka, jeśli chce je jeść, to dobra rzecz. Może pomóc im mieć zdrowsze relacje z jedzeniem i pomóc im poczuć autonomię i poczucie własnej skuteczności w dokonywaniu wyborów. Robienie tych rzeczy jako rodzina jest bardzo pomocne. Mój syn ma 8 lat, więc dając mu możliwość wyboru tego, co je, czuje się bardziej skuteczny w podejmowaniu decyzji.”powiedział Hunnes.
„Dzieci potrzebują składników odżywczych, takich jak białko, żelazo i witaminy z grupy B, aby zapewnić zdrowy wzrost i rozwój. Jeśli zdecydujesz się wyeliminować mięso z diety dziecka, bardzo ważne będzie rozważenie alternatywnych sposobów zaspokojenia tych potrzeb żywieniowych” – podkreśliła.
Wracając do własnego podejścia do żywienia swoich dzieci, Barrymore powiedziała, że ważne jest, aby „zaczynać powoli i być elastyczną osobą”.
Barrymore powiedziała, że rozumie z pierwszej ręki, jak trudne może to być.Dlatego upewnia się, że chociaż uwielbia zachęcać innych rodziców do wypróbowania nowych podejść do żywienia, zachęca ich również, aby byli dla siebie mili, jeśli chodzi o postępy własne i swoich dzieci.
„Szczerze mówiąc, nie czułem się dobrze z tym, co dawałem moim dzieciom, aby powstrzymać krach. I w końcu znalazłam coś, co było tak pyszne i porównywalne, że uwielbiają jeść i czułam się dobrze, karmiąc je tym, a Ty czujesz się dobrze jako rodzic, kiedy dostajesz coś zdrowszego u swojego dziecka – powiedziała.
„Nie każdy dzień będzie taki wyglądał i nie każda okoliczność będzie na to nadawać” – dodała, zauważając, że musi pamiętać, aby być dla siebie dobra również w tej podróży. „Wciąż wspinam się na szczyt góry i próbuję się tam dostać. Jestem uczniem, a nie nauczycielem, więc też staram się jak najlepiej”.
