Długie godziny pracy i radzenie sobie z przewlekłym stresem mogą mieć długotrwały wpływ na zdrowie i samopoczucie.W tym artykule specjalnym przyjrzymy się dowodom naukowym, że przepracowanie może negatywnie wpłynąć na zdrowie, i dowiemy się, co eksperci ds. zdrowia mają do powiedzenia na temat tego powiązania oraz jak zapobiegać lub przeciwdziałać skutkom przepracowania.
Ciężka praca jest synonimem sukcesu, zwłaszcza w miejscu pracy.Chociaż nie można zaprzeczyć, że ciężka praca przynosi korzyści, takie jak rozwój osobisty i inspirowanie innych wokół siebie, o przepracowaniu można powiedzieć coś przeciwnego.
Chociaż koncepcja przepracowania nie jest nowa, osiągnęła kluczowy punkt podczas ostatniej pandemii COVID-19.W tym czasie przeprowadzka do pracy z domu i wymagane blokady spowodowały, że wiele osób zaczęło pracować dłużej z powodu zniesienia granic między pracą a czasem domowym.
Badanie przeprowadzone przez firmę rekrutacyjną Robert Half w 2020 r. wykazało, że 55% respondentów, którzy przeszli na tryb pracy z domu, pracowało w weekendy, a 34% stwierdziło, że regularnie pracuje dłużej niż 8 godzin dziennie.
National Bureau of Economic Research poinformowało również, że podczas pandemii długość przeciętnego dnia pracy wzrosła o 48,5 minuty.
Nadmierne obciążenie podczas pandemii było głęboko odczuwane przez pracowników pierwszej linii, takich jak pracownicy służby zdrowia i ratownicy.Badania wykazały, że pracownicy służby zdrowia byli w
W maju 2019 Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) sklasyfikowała wypalenie jako „
- czuć się wykończonym
- uczucie negatywnego lub cynicznego stosunku do swojej pracy
- zmniejszona skuteczność zawodowa.
Oprócz tych szkodliwych odczuć i konsekwencji, różne badania podkreślają negatywny wpływ przepracowania na ogólny stan zdrowia.
Jak dr.Adam Perlman — dyrektor ds. integracyjnego zdrowia i dobrego samopoczucia w Mayo Clinic Florida i główny lekarz w meQuilibrium — powiedział Medical News Today, że chociaż ciało i mózg człowieka mają niewiarygodną zdolność do bycia odpornym i adaptacyjnym, mają swoje ograniczenia i muszą być zadbane, aby móc dobrze funkcjonować.
„Kiedy przepracowujemy się i nie traktujemy priorytetowo dbania o siebie, nie dajemy ciału ani mózgowi tego, czego potrzebuje, aby odpocząć i zregenerować się” – dodał. „Ostatecznie prowadzi to do niepokoju fizycznego i psychicznego”.
Jak przepracowanie i stres wpływają na zdrowie
Jedną z największych obaw związanych z przepracowaniem i wypaleniem jest stres.Dzieje się tak, ponieważ zwiększony stres jest powiązany z różnymi problemami zdrowotnymi, od:
Kliniczny pracownik socjalny Iris Waichler wyjaśnił dla MNT, że dodatkowy stres spowodowany przepracowaniem może zwiększyć produkcję hormonu
„Może to zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu” – zauważyła. „Zwiększony nacisk na ciało może również powodować bóle pleców i szyi oraz napięcie mięśni”.
„Zdrowe odżywianie może ucierpieć, jeśli nie ma czasu na jedzenie w pracy lub czasu na zakupy spożywcze lub gotowanie zdrowszych posiłków”dodał Waichler. „Dodatkowy czas w pracy oznacza również mniej czasu na związki, ćwiczenia i inne rzeczy, które mogą pomóc Ci się zrelaksować. Wreszcie dodatkowy stres może spowodować, że ludzie zwrócą się do alkoholu lub narkotyków, aby sobie z tym poradzić. Efektem końcowym może być wypalenie zawodowe”.
Biorąc pod uwagę, że nawet niewielkie stresory mogą wpływać na długoterminowe zdrowie człowieka, jak sugeruje badanie z 2018 roku, wpływ przewlekłego narażenia na stres może być tragiczny.
„Kiedy doświadczasz stresu przez długi czas, twój mechanizm [„walcz lub uciekaj”] może być stale włączony” – wyjaśniła Elizabeth Roddick, farmaceutka z Wielkiej Brytanii i doradca ds. zdrowia kobiet po 50. roku życia.
„Jak na ironię ten mechanizm przydaje się w sytuacjach zagrożenia [takich jak] zejście z drogi aucie. Nagły przypływ adrenaliny pobudza mięśnie, serce i świadomość wzrokową, pomagając ci poruszać się z dużą prędkością” – powiedziała.
„Jeśli z drugiej strony nieustanny stres przenika twoje życie zawodowe, być może w połączeniu z długimi godzinami bez przerwy, może to mieć wpływ zarówno na twoje zdrowie psychiczne, jak i fizyczne”.
– Elżbieta Roddick
Roddick dała MNT osobisty przykład stresu związanego z pracą poprzez własne doświadczenie w prowadzeniu dwóch aptek w Glasgow.
Kiedy członkowie personelu zachorowali, a Roddick został zmuszony do przepracowania, dostała infekcji gardła, co spowodowało niezdolność do wyraźnego mówienia przez 2 miesiące.
„To […] wyraźnie ilustruje, jak przytłaczający stres może skutkować manifestacją problemów fizycznych”powiedział Roddick. „I jak, napotykając wiele przykładów na przestrzeni lat, w których moi pacjenci wykazywali fizyczne objawy spowodowane stresem, ważne jest, aby zapewnić dobre samopoczucie, aby poradzić sobie ze stresem, zanim wpłynie on na zdrowie”.
Czy przepracowanie zwiększa ryzyko śmierci?
Ponieważ przepracowanie i wypalenie powodują problemy zdrowotne, można się zastanawiać, jak może to wpłynąć na ryzyko śmierci danej osoby.
WHO poinformowała, że wzrost godzin pracy przyczynił się do śmierci
Badanie wykazało również, że osoby pracujące 55 lub więcej godzin tygodniowo miały o 35% wyższe ryzyko udaru i 17% wyższe ryzyko zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca w porównaniu z osobami, które pracowały od 35 do 40 godzin tygodniowo.
Podczas gdy przepracowanie jest problemem na całym świecie, władze w
Naukowcy powiązali karoshi z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym:
Naukowcy powiązali również przepracowanie z innymi potencjalnie zagrażającymi życiu stanami, w tym:
Zapobieganie przepracowaniu
Co mogą zrobić pracownicy i pracodawcy, aby zapobiec przepracowaniu i wypaleniu?
Przede wszystkim dr.Perlman powiedział, że pracodawcy muszą utrzymywać otwarty dialog i linie komunikacji ze swoimi pracownikami, aby naprawdę zrozumieć wyzwania związane z przepracowaniem, z jakimi mogą się zmierzyć.
„Podkreślanie, że pracownicy powinni poświęcić czas na odpoczynek i naładowanie sił oraz wziąć urlop, ma kluczowe znaczenie dla kierownictwa. Ważne jest również podkreślenie, że menedżerowie powinni dołożyć wszelkich starań, aby zminimalizować nadmierne spotkania i obciążenia administracyjne. Ponadto częsta komunikacja na temat dostępnych zasobów wspierających zarówno psychiczne, jak i fizyczne samopoczucie, do których pracownicy mają dostęp w firmie, ma kluczowe znaczenie”.
- Dr.Adama Perlmana
Waichler doradzał również pracodawcom, aby zajęli się problemami i obawami związanymi z przepracowaniem, tworząc możliwości dni zdrowia psychicznego i rodzinnego urlopu medycznego, gdy wystąpią problemy zdrowotne lub inne kryzysy.
Zasugerowała również, że pracodawcy mają kogoś, z kim pracownice czują się swobodnie rozmawiając, jeśli doświadczają objawów wypalenia, takich jak zmiany nastroju lub zachowania.
Badania pokazują, że kobiety w miejscu pracy doświadczają wyższego wskaźnika wypalenia w porównaniu z mężczyznami z powodu dodatkowych obowiązków związanych z życiem domowym.
„Kobiety tradycyjnie równoważą więcej niż jedną rolę oprócz swojej pracy”wyjaśnił Waichler. „Może to obejmować ich role jako żon, matek, sióstr itp. [Około] 65% kobiet są opiekunkami w dodatku do wszystkiego, co robią. Połączenie ich ról zawodowych ze wszystkimi innymi życiowymi wymaganiami i obowiązkami jest receptą na stres i wypalenie. Ten scenariusz pozostawia kobietom niewiele czasu na samoopiekę”.
Jeśli chodzi o samych pracowników, Waichler radził zwracać uwagę na negatywne zmiany w ciele, nastroju i zachowaniu oraz szukać pomocy w razie potrzeby.
Zasugerowała również, że „ćwiczenie technik uważności, takich jak joga”, może pomóc złagodzić stres. „Medytacja i głębokie oddychanie mogą działać uspokajająco, obniżać tętno i ciśnienie krwi oraz łagodzić stres w organizmie. Nawet zrobienie sobie krótkiej przerwy w pracy i głębokie oddychanie może być przydatne” – zauważyła.
I dr.Perlman doradzał pracownikom, aby w jak największym stopniu opowiadali się za swoim osobistym samopoczuciem psychicznym i fizycznym:
„Idealnie, bezpieczeństwo psychiczne powinno istnieć w firmie, aby pracownik mógł porozmawiać ze swoim przełożonym o obawach związanych z przepracowaniem i wpływem, jaki ma to na ich zdrowie emocjonalne i fizyczne”.
„Na szczęście administratorzy są coraz bardziej świadomi tego, jakie żniwo wiąże się z przepracowaniem ich pracowników i, choć nie zawsze tak jest, są bardziej wyczuleni na znajdowanie kreatywnych rozwiązań, takich jak dodatkowa elastyczność w zakresie harmonogramów i hybrydowe modele pracy w biurze, a także wirtualnie ”Dr.zauważył Perlman.
