Sitemap
Udostępnij na Pintereście
Zachowaj spokój i bezpieczeństwo w wyjątkowo upalne dni dzięki tym 6 prostym wskazówkom od ekspertów w dziedzinie zdrowia.Jimena Roquero/Stocksy
  • Gwałtowne przypadki upałów w całym kraju narażają coraz więcej ludzi na choroby związane z upałami.
  • Są sposoby na przygotowanie się na fale upałów i zapewnienie sobie bezpieczeństwa.
  • Eksperci dzielą się wskazówkami, jak zachować chłód w wysokich temperaturach.

Tego lata miasta na południowym zachodzie i środkowych Stanach Zjednoczonych doświadczyły rekordowych upałów.Prawie 105 milionów ludzi jest obecnie objętych doradztwem dotyczącym upałów lub ostrzeżeniem o nadmiernym upale.A niebezpieczne upały będą się utrzymywać tego lata, według National Weather Service.

W rzeczywistości, od pewnego czasu na całym świecie występuje wzrost ciepła i jego czas trwania, i wydaje się, że jest to trend, który będzie się utrzymywał.Światowa Organizacja Zdrowia (WHO)zgłoszoneże liczba osób narażonych na fale upałów wzrosła o około 125 milionów w latach 2000-2016.

Aby przygotować się na ekstremalne upały, które mogą nadejść, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby zachować bezpieczeństwo i chłód.

1.Zrozum, jak ciepło wpływa na ciało

Czynniki środowiskowe, takie jak pogoda i ciepło wewnętrzne ciała wynikające z procesów metabolicznych, przyczyniają się do ogrzewania ciała.Kiedy ciało staje się gorące, temperatura ciała może zwiększyć tętno i przepływ krwi do skóry, ponieważ naczynia krwionośne rozszerzają się, aby zwiększyć pocenie się.

„Ciepło głównie odwadnia i podnosi temperaturę ciała. Kiedy przebywasz na zewnątrz w upale, stopniowo z biegiem czasu ciało traci wilgoć i rozgrzewa się, co przyspiesza proces [odwodnienia]”Dr.Jen Brull, lekarz rodzinny i członek zarządu Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych, powiedziała Healthline.

Kiedy organizm nie jest w stanie regulować swojej temperatury z powodu ekstremalnych upałów, może to powodować choroby, w tym skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne, udar cieplny i hipertermię, stwierdza WHO.

2.Planować naprzód

Brull powiedział, że planowanie z wyprzedzeniem może często pomóc ludziom uniknąć chorób związanych z upałem.Przed wyruszeniem w upał powiedziała, żeby pomyśleć i zbadać następujące rzeczy:

  • Jaka będzie temperatura?
  • Jak długo będę na zewnątrz w upale?
  • Czy będzie cień od słońca?

„[Spójrz] na aplikacje lub strony internetowe obsługujące pogodę, aby zobaczyć, jaka będzie temperatura i czy będą opady lub zachmurzenie i jaki jest wskaźnik ciepła”- powiedział Brull.

3.Szukaj cienia i ochrony

Jeśli planujesz spędzić trochę czasu na zewnątrz, upewnij się, że jest miejsce zapewniające cień, takie jak drzewa lub zadaszony obszar piknikowy.Co najlepsze, jeśli jest budynek z klimatyzacją, zaplanuj ustalone godziny, aby wejść na chwilę do środka.

„Pamiętaj, że cień nie musi pochodzić z fizycznej struktury. Noszenie kapelusza lub noszenie parasola zapewnia lokalny cień osobie, która je ma” – powiedział Brull.

Noszenie jasnych kolorów zamiast ciemnych może również sprawić, że będzie ci chłodniej, ponieważ ciemne kolory cię rozgrzeją.

„Zimą wspaniale jest nosić ciemne kolory, pomagają słońcu dotrzeć do ciebie i zapewniają ciepło. Latem jest odwrotnie. Chcesz nosić jasne kolory, które odbijają słońce i zapewniają chłód”.– wyjaśnił Brull.

Pamiętaj jednak, że jeśli Twoim celem jest noszenie odzieży, która chroni skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, Fundacja Raka Skóry twierdzi, że ciemne lub jasne kolory zapobiegają przenikaniu promieni przez ubrania i docieraniu do skóry skuteczniej niż jaśniejsze odcienie.

I chociaż krem ​​​​przeciwsłoneczny nie ochroni Cię przed wyczerpaniem cieplnym, Brull powiedział, że dobrze jest nosić krem ​​​​przeciwsłoneczny, aby uniknąć oparzeń słonecznych.Oparzenie słoneczne „spowoduje, że proces odzyskiwania ciepła będzie dłuższy i wolniejszy”.

4.Pozostań nawodniony

Nawadnianie pomaga ciału utrzymać normalną temperaturę, a kiedy się pocisz, woda pitna uzupełnia utracone płyny, jednocześnie schładzając ciało od wewnątrz.Brull powiedział, że oprócz wody napoje zawierające elektrolity mogą pomóc w odwodnieniu.

Podczas upału powiedziała, aby unikać napojów zawierających kofeinę lub alkohol, które powodują odwodnienie.

„Alkohol powoduje problemy, ponieważ hamuje zdolność rozpoznawania, jak bardzo jest nam gorąco i przyspiesza proces odwodnienia” – powiedział Brull.

Dodatkowo Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca następujące sposoby zapewnienia picia wody:

  • Zawsze miej przy sobie butelkę z wodą.
  • Zamroź butelkę z wodą bezpieczną w zamrażarce i noś ją ze sobą.
  • Dodaj do wody limonkę lub cytrynę, aby poprawić smak.

5.Ćwicz ostrożnie

Jeśli angażujesz się w aktywność, taką jak piesze wędrówki lub uprawianie sportu w upale, dr.Alexis Colvin, chirurg ortopeda z Mount Sinai, powiedział, aby upewnić się, że pijesz wodę przed ćwiczeniami fizycznymi, a także w trakcie i po ćwiczeniach.

„Gdy aktywność trwa krócej niż godzinę, idealnym napojem jest woda. Po godzinie picie płynów zawierających zarówno węglowodany, jak i sód może uzupełnić utraconą glukozę i elektrolity” – powiedziała Healthline.

Przed ćwiczeniem w upale zasugerowała ustalenie podstawowego poziomu sprawności w chłodniejszym środowisku.

„Po drugie, stopniowo zwiększaj godziny i dni aktywności w cieplejszym klimacie przez kilka tygodni. Upewnij się, że robisz częste przerwy i masz dostępne metody chłodzenia, takie jak ręczniki lodowe” – powiedział Colvin.

Dodatkowo ogranicz ekspozycję na słońce i trzymaj się z dala od słońca w godzinach 10-16.Jeśli musisz przebywać na zewnątrz w tych godzinach, podejmij środki ostrożności, aby zapobiec ekspozycji na słońce, ponownie nakładając krem ​​​​przeciwsłoneczny i odpowiednio ubierając się w kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i odpowiednią odzież.

„Pamiętaj też, aby robić częste przerwy”powiedział Colvin.

6.Poznaj oznaki zmęczenia cieplnego i udaru mózgu

Świadomość objawów, które mogą wskazywać na poważną chorobę związaną z przegrzaniem, może pomóc w szukaniu opieki w razie potrzeby.Dwa warunki, na które należy zwrócić szczególną uwagę, to:

  • Wyczerpanie cieplne występuje, gdy organizm traci dużo wody i soli, zwykle poprzez nadmierne pocenie się.
  • Udar cieplny ma miejsce, gdy organizm nie może kontrolować swojej temperatury i nie jest w stanie ochłodzić się poprzez pocenie się.

TheCDCwymienia następujące kluczowe znaki, na które należy zwrócić uwagę w przypadku każdego stanu.

Udar cieplny

  • Wysoka temperatura ciała, która osiąga 103 stopnie Fahrenheita lub więcej
  • Skóra gorąca, czerwona, sucha lub wilgotna
  • Szybki, silny puls
  • Ból głowy
  • Zawroty głowy
  • Mdłości
  • Dezorientacja
  • Omdlenie

Wyczerpanie cieplne

  • Silne pocenie się
  • Zimna, blada lub wilgotna skóra
  • Szybki, słaby puls
  • Nudności lub wymioty
  • Skurcze mięśni
  • Zmęczenie lub uczucie osłabienia
  • Zawroty głowy
  • Ból głowy
  • Półomdlały

„Jeśli masz poważne objawy gorąca, ważne jest, aby wejść do środka i natychmiast zadzwonić pod numer 911” – powiedział Brull.

Wszystkie kategorie: Blog